在訓練動作中，有不少動作是容易練的，而平板支撐就是其中的一種，當然平板支撐也是不錯的動作，同時平板支撐有著一定的作用，那男生平板支撐的好處，相信很多人都不清楚。那麼，男性做平板支撐的好處是什麼呢？下面就一起來了解一下吧。

1. 鍛鍊肌肉群

平板支撐動作看起來很簡單，但是能夠讓背部，腹部，下背部，臀部的肌肉群和內收肌，膈肌等核心肌肉群得到相應的鍛鍊，並且在鍛鍊的時候消耗的體能比較大。

平板支撐鍛鍊主要針對的肌肉是腹橫肌，目的是加強腹橫肌的肌肉力量和耐力，有小肚腩的人腹橫肌有被拉長，力量部分丟失，導致肌肉鬆弛，平板支撐能增加腹橫肌主動及被動收縮能力，加強腹內壓，從而達到鍛鍊腹部肌肉，減小腰腹維度的效果。

2. 塑造身體線條

平板支撐不但能鍛鍊核心肌群，同時還能夠塑造腰部，腹部和臀部的線條，讓腰椎和頸椎部分暫時釋放壓力，更重要的是可以幫助維持肩胛骨的平衡，讓背部線條更加迷人。

3. 治療頸椎病

做平板支撐的時候由於要保持頸部前傾，因此頸部肌肉也能夠得到有效鍛鍊，並能保證頸椎放鬆，對治療頸椎病也起到了一定的效果。同時做平板支撐還對心功能，糖代謝有一定的好處。

4. 燃燒脂肪

平板支撐看似簡單，其實非常消耗體能，可以鍛鍊到腹直肌，腹橫肌和腿部，背部，臀部的肌肉，如果感覺枯燥，還可以搭配其他有氧運動，如騎車，跑步等，能夠更好提高人的基礎代謝率，促進區域性脂肪燃燒

人參，最名貴的補氣中藥之一，味甘、微苦，性微溫，功能大補元氣，益智安神，為補益保健之佳品。

研究證實，人參有促進人體細胞發育，增加細胞分裂次數的作用，而美國學者誨弗利克認為，人體細胞大約分裂50次就停止丁，細胞每次分裂一次需要2．4年，如果能達到分裂50次，就可以活到120歲，由於人參大補元氣，可常用於呼吸微弱、四肢厥冷，脈微弱，血壓低的休克等症．此外，由於人參有補益強壯作用，可抗衰老，適用於久病體虛，心悸怔仲，自汗肢冷，氣短，虛脫，心衰，神經衰弱等症。 現代研究證實，人參含有多種皂甙和揮發油，多糖類，維生素BI、B2、C等成分；對神經系統有良好的調節作用，有促性激素樣作用，還有強心作用；能降低血糖，增強造血機能，增強腎上腺皮質功能，提高機體對外界環境的適應能力，提高免疫功能。此外，人參還可促進蛋白質的合成，抑制高膽固醇血癥的發生，對慢性病的康復有促進作用。

提升體內睪酮水平（雄性激素）可以有效幫助減少脂肪，並且增加肌肉，維持男性性徵，幫助改善虛弱體質。睪酮其實是一種幫助維持男性特徵的荷爾蒙。

確實有部分人是因為雄性激素缺乏，進而導致身體虛弱了。那麼有什麼食物可以幫助增加雄性激素呢？

方法如下：

規律的進行力量訓練。東革阿里，這塊產品雖然評價是褒貶不一，但也有部分研究可以副證，至於效果可以自己試試刺蒺藜減少牛奶和豆類等含有植物雌激素的食物服用維生素D補充劑：維生素D缺乏與低的睪酮水平有關。補充足夠的鋅：缺乏鋅可能會降低睪酮水平。多吃含鋅豐富的食物，如肉類，堅果和種子。補充足夠的鎂：部分研究表面缺乏鎂可能與低睪酮水平有關聯保證充足的睡眠：睡眠不好與睪酮水平的下降有關。同時儘量的維持在一個正常的生物鐘內放鬆心情，減少壓力：慢性應激引起的皮質醇水平提高，這可能會抑制睪酮的生成。減少進食精製碳水化合物，減少你的酒精攝入量降低身體脂肪百分比

一個研究顯示，身體脂肪和體內睪酮水平呈現反比效應。也就是說，如果你的身體脂肪越高可能相對的體內睪酮水平會相應的降低了。

再來就是，進食健康的脂肪發表的研究類固醇生物化學雜誌研究飲食對健康男性的血清性激素的影響。結果表明，當人們減少他們的健康脂肪的攝入，血清濃度的雄烯二酮、睪酮和遊離睪酮下降。

有三種健康的脂肪。

第一是健康的飽和脂肪。關於飽和脂肪是真的對你很好如果是適當的。飽和脂肪存在於健康椰子油和原料，發酵乳製品像山羊奶酸牛奶，酸奶，或生羊奶乾酪。

單不飽和脂肪可以是自然睪酮助推器。牛油果，橄欖油，堅果類食物都是可以很好的提供到此類脂肪

雄性激素分泌不足不要恐慌，可以配合食療!能幫助增長雄性激素的食物還是很多的!

1、含維生素多的食物!這個不細說哈，大家都懂的；

2、各種動物內臟，膽固醇在這裡成了合成性激素的重要配方，動物內臟含有腎上腺素和性激素，能促進精源細胞的分裂和成熟，但要適量食用，則有利於提高體內雄激素水平，增加精液分泌量，提高性功能；如心、肝、腎、腸等。

3、含鋅和鈣的食物，缺鋅會使精子數量減少，並影響性慾，使性功能減退。鈣離子能刺激精子成熟；如：牛奶、雞蛋、牛肉、貝類、蔬菜、紅糖、大豆、海帶等。

4、含精氨酸的食物，精氨酸是精子形成的必要成分，常吃富含精氨酸的食物有助於補腎益精。鱔魚、鯰魚、泥鰍、海參、墨魚、章魚、蠶俑、紫菜、豌豆等。

最後提醒：在合理搭配飲食的同時，還必須加強鍛鍊才行!

謝謝你的邀請 增加雄性激素的方法有很多，但是快速有點不太可能～必須慢慢調養 富含雄激素的食物有： 動物內臟。含有較多的膽固醇，而膽固醇是合成性激素的重要成分。此外，還含有腎上腺素和性激素，能促進精原細胞的分裂和成熟。 含鋅的食物。含鋅量最高的食物首推牡蠣肉，其他如牛肉、牛奶、雞肉、雞肝、蛋黃、貝類、花生、穀類、豆類、馬鈴薯、蔬菜、紅糖等都含有一定量的鋅。 含精氨酸的食物。富含精氨酸的食物有鱔魚、鯰魚、泥鰍、海參、墨魚、章魚、蠶蛹、雞肉、凍豆腐、紫菜、豌豆等。 含鈣食物。 含鈣豐富的食物有蝦皮、鹹蛋、蛋黃、乳製品、大豆、海帶、芝麻醬等。

主要提高雄性激素的運動：深蹲是提高雄性激素的必要運動～深蹲能很好地促進全身力量。要知道，腿力+臀力+腰力，這可是全身力量的大部分了。此外，由於深蹲能最大限度地促進睪丸激素分泌，對上肢力量也有良好作用。

營養補充劑 (請諮詢醫生，不要盲目服用） 1.刺蒺（jí）藜（lí）：刺蒺藜被認為是一種可提高天然睪丸素水平的膳食補充劑。普遍使用刺蒺藜提取物來提升能量水平、促進激素健康迴圈、塑造肌肉形狀及支援力量訓練。 2.淫羊藿（huò）草：淫羊藿有助於擴張血管，使更多的血液流向肌肉細胞，最終促進肌肉的增長和能量的提升。 3.白楊素：白楊素是一種天然高效的雌激素抑制劑，可以抑制過量的雌激素分泌，有助於維持雄性激素與雌性激素的平衡。 4.植物甾（zāi）醇：直接補充植物甾醇可以達到提高激素分泌，變得強壯的目的。 5.增肌粉：早晨和運動後飲用，可以大幅提高睪丸素的分泌，為肌肉的生長創造環境。建議：雄性激素過高或過低都是因為內分泌失調的原因，調節內分泌主要從飲食和運動入手，再加藥物輔助治療。平常多吃新鮮果蔬、高蛋白類食物，多喝水、加強鍛鍊，不要經常熬夜，保持愉快的心情和注意個人衛生。謝謝大家的觀看～我是追夢赤子鑫～

要補充可以提升雄性激素的食物，可以吃肉類，雞蛋黃，海產品，蔬菜類等食物。

首先是補充脂肪，因為雄性激素就是以脂肪作為原材料合成的。脂肪應該佔全天總熱量的20%-30%，不能再少了。動物性的脂肪應該佔30%左右，其他可以用植物性脂肪補充。海產品是不錯的選擇，富含優質的脂肪，另外還有豐富的礦物質比如鋅，可以促進雄性激素分泌。

再有，要補充維生素A，維生素A可以促進激素分泌，維生素A存在於動物的肝臟，雞蛋黃和玉米，西紅柿，胡蘿不中。還有維生素C，維生素C存在於蔬菜水果中，比如西蘭花，辣椒，韭菜，橘子，柚子，檸檬，獼猴桃。最後，還要補充維生素E，維生素E可以促進性激素分泌，維生素E在植物油，豆類，蛋黃當中含量豐富。

除了以上營養素，要注意總能量補充要合理。

回答這個問題之前，首先了解一下什麼是雄性激素，它來之那裡，有什麼生理作用。激素雄性激素（睪酮）主要是指由男性性腺(睪丸)合成的一類內分泌激素。另外，腎上腺皮質也能合成一些雄性激素，卵巢也能合成微量的雄性激素。它又稱男性激素，是維持男性正常的第二性徵、正常性慾及生殖功能的激素。雄性激素還能夠調節人體脂肪組織的分佈和組成，抑制體內脂肪的增多。低雄性激素水平會造成病理性肥胖、腹部脂肪異常堆積。雄性激素對全身代謝也起一定的調節作用，雄性激素有強大的促進蛋白質合成使機體呈氮正平衡的作用，這在兒童表現尤為突出，如促進骨胳肌發育、促進骨胳中鈣鹽沉著，使骨胳增厚生長，並有增加基礎代謝、刺激紅細胞生成等作用。雄性激素是透過促進RNA聚合酶和氨基醯轉移酶，還能促進糖酵解中的己糖激酶、磷酸果糖激酶，也促進線粒體的細胞呼吸酶類，從而供應細胞合成代謝所需要的能量。可見缺少雄性激素會嚴重影響兒童的生長髮育，成年男性如果雄性激素缺乏，就會出現性慾和性功能的下降，出現男性第二性徵不能維持，甚至女性化，表現為鬍鬚不生長、脫落，男性乳房女性化。還會導致肌肉體積及力量的下降，骨量減少與骨質疏鬆的發生，還可以引起其他的疾病，如糖尿病等。

下面說說什麼是身體素質。身體素質一般是指人體在日常活動中所表現出來的力量、速度、持久力、身體的靈敏度等身體活動機能，既體質強弱表現。一個人身體素質的好壞與遺傳因素關係密切，更與日常的飲食結構、營養和體育鍛煉等有關係，身體素質弱或不好的人，可以透過一定的方法和恰當的體育的鍛鍊來提高。

總之，雄性激素的生理功能決定了它對身體的生理作用，它的主要作用是性激素，它不能全面的改善身體素質，只是能改善某些方面的功能。如果你盲目補充雄性激素，可以給你帶來短期的改變，提高某一方面的功能，時間長了反而就會引起性腺的萎縮，得不償失啊。再說植物性食物是不含有動物性雄性激素的，一些動物的個別器官裡面含有動物性雄性激素，但是進過烹飪後也就變性了，起不了什麼生理作用，不要再有這樣的幻想，好好鍛鍊身體吧，這是正確的選擇。

這種情況還是中藥材快，但是用食物來會更健康。不管是植物還是動物直接食用都不可能吃到雄激素，只不過吃一些營養型食物. 會利於體內雄激素合成，進而實現體弱的改善，我給推薦幾個：

1.含鋅高的食物，人體雄激素合成需要微量元素鋅作為一個構成部分，也就是說，沒有鋅，雄激素只是一個蛋白質，不能起到應該有的生物作用。所以適度補充含鋅量高的食物，對人體雄激素合成有好處。一般海產品中含鋅量頗高，像海帶，蝦等等都可以。

2.優質蛋白：人體蛋白分為兩種形式存在，一種是脂解蛋白，一種是水解蛋白，脂解蛋白就是我們常吃的雞蛋，豬肉，牛羊肉等等，這類蛋白進而身體在轉化成人體所需蛋白時需要的時間與環境比較複雜，吸收慢，體質不好的人，吸收率下降，所以即使補充充分，仍然吸收不了。而水解蛋白相對於就會比較好吸收，水解蛋白含量高的食物有海參，海膽，泥鰍等等。平時可以適當補充一下。

壯陽食物在現實生活中還是比較多見的，比如各種堅果栗子核桃瓜子、韭黃、羊肉、羊鞭、牛鞭、牛肉、狗肉、鵝肉、黃鱔、泥鰍、鹿茸、牡蠣、蝦、雞蛋、鵪鶉肉、大蒜、西蘭花、白蘿蔔、西紅柿、沙丁魚、三文魚、扇貝、荔枝、韭菜、羊腎，還有松子、枸杞子。補腎壯陽物含有鋅等微量元素，還有番茄紅素或者精氨酸等人體必需的成分。在日常生活中可以將上述食物做成菜餚進行補腎壯陽，比如當歸生薑羊肉湯是補腎壯陽的不錯選擇；黃酒燒泥鰍、黃鱔炒蛋、牡蠣湯、白灼大蝦等，可以根據個人喜好進行選擇。

有什麼食物可以快速增加雄性激素，改變虛弱體質？

這個問題可以分三個問題來解答。

首先，雄性激素能不能改變虛弱體質？

雄激素主要包括睪酮、二氫睪酮、雄烯二酮、脫氫異雄酮四種。

其中量最多、作用最強的是睪酮，主要產自男性的睪丸，在腎上腺中和女性的卵巢中也會產生一點。

雄激素有幾個作用。

第一促進男性性器官的發育、成熟，維持第二性特徵，比如陰毛、腋毛、鬍鬚等。

第二促進蛋白質的合成，促進肌肉的的發育，所以有些健美運動員會注射雄激素來讓自己區域性的肌肉看起來更發達。

第三能夠抑制脂肪的增加，在女性身上，能促進脂肪的分佈，使人體呈現優美的曲線。

第四是促進長骨的生長髮育，青春期生長髮育旺盛，和雄激素的分泌增多密不可分。

第五能促進精子的產生，維持性慾，人一上年紀，雄激素逐步分泌減少，性慾自然就慢慢減低了。

第六能促進紅細胞的生產，促進造血。

然後，人是否需要特意補充雄激素呢？

經過一代一代人的統計研究，正常人體的雄激素水平已經有了一個數值區間。我們以睪酮為例。

成年男性的血液中濃度為14～25.4nmol/L 。

成年女性的血液中濃度為1.3～2.8nmol/L 。

男性兒童的血液中濃度為<8.8nmol/L 。

女性兒童的血液中的濃度為<0.7nmol/L。

妊娠期的婦女血液中的濃度為2.7～5.3nmol/L。

激素這東西在人體中的含量是很少的，都是以毫克計算的，但非常的敏感，所以對於是否需要補充，需要進行抽血檢查，有需要才去補，不需要的去不不一定是好事。

比如未成年的兒童，骨骺為閉合，如果過量補充雄性激素則會在短時間內加速骨骺的閉合，雖然在這期間骨頭能長長一點，但骨骺閉合了，後面就沒有長了，拔苗助長，得不償失。

比如在女性方面，雖然雄激素能調節脂肪分佈，使人看起來更有曲線，但如果過量，雌雄激素達不到比例上的平衡，就會出現男性化，比如長鬍子、腿毛增多、增粗，毛孔增粗，甚至導致脫髮、影響排卵導致不孕等。

成年男性相對好點，但也不提倡在雄激素水平不低的時候，特意去補，但可以透過食物中，攝入一些含雄激素高的、含雄激素生成的原料多的食物來補充。

最後，哪些食物能增加雄性激素呢？第一是動物內臟。

動物內臟含有較多的膽固醇，而膽固醇是合成性激素的重要成分。此外， 還含有腎上腺素和性激素，能促進精原細胞的分裂和成熟。但我們也需要知道，過多的攝入膽固醇，對心血管系統也不太好，所以要注意均衡。不要天天吃就還好。

第二是含鋅的食物。

缺鋅會使精子數量減少，並影響性慾，使性功能減退。

含鋅量最高的食物首推牡蠣肉，其他如牛肉、牛奶、雞肉、雞肝、蛋黃、貝類、花生、穀類、豆類、馬鈴薯、蔬菜、紅糖等都含有一定量的鋅。

第三是含精氨酸的食物。

精氨酸是精子形成的成分之一。

富含精氨酸的食物有鱔魚、鯰魚、泥鰍、海參、墨魚、章魚、蠶蛹、雞肉、凍豆腐、紫菜、豌豆等。

第四是含鈣食物。

鈣離子能刺激精子成熟，含鈣豐富的食物有蝦皮、鹹蛋、蛋黃、乳製品、大豆、海帶、芝麻醬等。

第五富含維生素的食物。

維生素A、維生素E和維生素C都有助於延緩衰老和避免性功能衰退，它們大多存在於新鮮蔬菜、水果中。

激素包括雄性激素在人體中含量較少，不過它對於我們也非常重要。雄性激素中，其中量最多、作用最強的是睪酮，他可以促進男性器官的發育成熟、抑制脂肪的增加、促進精子的產生等等，對男性來說十分重要。

有什麼食物可以快速增加雄性激素，改變虛弱體質？

1、動物內臟

動物內臟中含有較為豐富的膽固醇，而膽固醇是合成性激素的重要成分，因此我們可以適當攝入一些動物內臟來補充雄性激素；不過我們也知道，膽固醇不宜攝入過多，否則對心血管的健康沒有好處。

2、含鋅的食物

含鋅的食物也能起到增加雄性激素的功效，可以多吃一些牡蠣肉、牛肉、牛奶、雞肉、雞肝、蛋黃、貝類、花生等食物來補充。

3、含精氨酸的食物

精氨酸是精子形成的成分之一，可以透過鱔魚、泥鰍、海參、墨魚、章魚、蠶蛹、雞肉、紫菜、豌豆等來補充。

4、含鈣的食物

鈣離子可以促進精子成熟，可以透過鹹蛋、蛋黃、乳製品、大豆、海帶等食物來補充。

5、含維生素的食物

維生素A\E\C都有助於延緩衰老，維持活力，避免性功能衰退，各種蔬菜水果裡都含有豐富的維生素，我們平時要多吃一些蔬菜水果。

分析題主所提的問題，歸根結底是為了改變虛弱體質，透過增加雄性激素來改變虛弱體質，我認為是不恰當的，因為虛弱體質造成的原因很多，而缺乏雄激素僅僅只是其中一個原因！

首先我們要清楚什麼是虛弱體質，又是什麼原因造成的虛弱體質？如果不搞清楚這個原因，就一味的透過去吃某些食物來增加雄激素，最終雄激素上去了，那身體有可能更虛弱了！

所謂虛弱體質就是容易得病，感覺不舒服的體質，或者是已經得病而且到了疾病中後期的人所具有的那種體質！比如心肌供血不足，腦供血不足的人動不動胸悶氣短，不能幹體力活，稍微超過一點馬上就不舒服，甚至心肌梗死的病人發病期需要靜養，你讓他們透過某些手段增加雄激素，可以嗎？癌症後期惡病質的病人身體也是非常虛弱，增加雄激素可以改變嗎？

如果是陽虛體質的人，有可能體內雄激素含量過低，這個也要透過化驗來定，如果真的是體內雄激素含量過低，食療也是一種可取的方法，但是食療，長期堅持的習慣可以慢慢積累，絕對不是快速的，所謂“心急吃不上熱豆腐”“病急亂投醫”或許就是這種想法。想要快速增加雄激素，去醫院找專科醫生開對症的藥是合適的。

作為食療的食物，對於雄激素的提高，往往都是從中醫方面來著手對症陽虛體質來說的，這方面食物也不少，比如韭菜，羊肉，狗肉，桂圓，板栗等。

提雄性激素就是睪酮，它決定著男人的肌肉量、精力等方面，但是體內能提供的雄性激素是有限的，所以無論你如何拼命訓練，除了讓你更加疲勞之外，並不會增加更多的肌肉，反而會引起過度訓練，嚴重影響健身效果。

因此許多健身者會鋌而走險，貿然透過人工合成激素去讓自己超量生長。

作為普通人，我認為我們需要的是強壯的身體，充沛的精力和健康的生活方式，身體並不需要額外補充激素，可以透過食物的攝取和適當的力量訓練就可以提高自身的雄性激素分泌。

隨著年齡的增長，雄性激素分泌是呈現下降趨勢的，這是自然規律，不可違抗，但我們可以延緩這個過程。

力量訓練必不可少，尤其是複合型的動作，例如深蹲，硬拉，臥推等，採用多組數，少次數的訓練方式，可以有效促睪，當然，必須保證合適的訓練量，而且食物補充必須到位。

那麼從食物中攝取促睪的營養物質，是怎麼做到的呢？

一，多吃 富含鋅元素的食物

可以選擇海產品，如花甲、生蠔等，還有堅果類的，比如核桃、花生等，還有蛋黃，如果人體缺鋅，會導致味覺下降，出現厭食、偏食甚至異食、腸道菌群失衡，還會影響維生素A的代謝和正常視覺。因此，鋅元素對人體健康很重要。

二，動物內臟

動物內臟例如豬肝等，雖然膽固醇偏高，對血管健康有所影響，不能多吃，但必須適當攝入，因為膽固醇是合成雄性激素的主要物質。

三，高鈣食物

含有較高鈣質的食物，首先是一些奶製品，牛奶，羊奶，還有乳酪，酸奶，煉乳等，其次是豆類及豆製品，如黃豆、毛豆、扁豆、豆腐乾、豆腐皮、豆腐乳等，還有水產品，如鯽魚，鯉魚，泥鰍，蝦米，蝦皮，螃蟹等，四大類是肉蛋類，如羊肉，豬腦，雞肉，雞蛋，鴨蛋等。

鈣離子它關係著骨骼，肌肉的發育，骨骼一旦羸弱，那麼身體將面臨癱瘓。

四，含維生素類

蔬菜，水果，穀物都是維生素較多的食物，他們有抗氧化、防衰老的好處，有助於對抗自由基的侵害。

增加雄性激素，能不能一改萎靡不振，改變虛弱體質，提高夫妻生活質量？這是很多男性，甚至女性在面臨夫妻生活不和諧時候，經常會問及我們醫生的問題？能不能補點雄激素，會不會感覺不一樣？提高能力？尤其是這些年來，年輕脫髮越來越多，想要補雄激素的人是越來越普遍。

那麼雄激素到底能不能改變我們虛弱體質？脫髮？假設需要，怎麼補最好？今天我就跟大家一起來聊一聊這個話題。

首先，要跟大家說清楚一點，實際上很多人對脫髮與雄激素的關係有誤解。

有的人認為脫髮是雄性激素太多了？而有的人認為是雄激素少了？這跟我們醫學上把謝頂、早禿叫做雄激素型脫髮有關。

但實際上，不管男性也好，女性也好，他的脫髮過程，和雄性激素相關確實是真的，但是它其實並不是雄激素多了，也不是雄激素少了。而是我們說一個人之所以會發生雄激素脫髮，最主要原因是因為他或者她的毛囊上皮細胞這個雄性激素受體，對雄性激素敏感性高引起的。

簡單來講，就跟我們攔水的水壩一樣，正常情況下，假設都是100米高的水壩，100米深的水，它是漫不過去的，所以我們沒有脫髮。但是對於脫髮的人來說，同樣100米高的水壩，它就是攔不住100米深相同的水位的水，它就淹過去了，這就是受體對於雄性激素敏感性不同導致的。所以，目前我們治療雄激素脫髮，還是從降低雄激素為主，但不代表我們體內雄激素多了，超了！

而且大家要知道，女性也有雄性激素？也是可以發生雄激素型脫髮的，只不過跟男的比要少很多，比如我們國家有5個男性當中有1個脫髮，而女的20個當中可能才有1個脫髮，而且我們現在醫學對於雄激素脫髮是可以干預，可以治療，可以預防的！

接著我們就來說一說，增加雄性激素，到底可不可以改變虛弱體質，提高夫妻生活質量？

毫無疑問，對於那些確實因為雄性激素低的人，補充雄性激素，肯定是可以提高性慾的，但是也不是吃個三兩天，個把星期就能看見立馬效果的，雄性激素要對我們身體起作用，往往需要一個相對較長的時間，大概在幾個月，偶爾吃個一兩次，基本上是沒有那麼大的作用，而且我們並不提倡正常人也去透過這種方法去提高夫妻生活質量。

大家先簡單來了解一下我們男性部分生殖結構。

大家可以看到，這個位置是睪丸，而睪丸是產生我們精子、產生雄性激素的部位，上面連著附睪，而這個附睪又分為頭部、體部和尾部，它體部是連著睪丸的，尾部跟輸精管相連，它是精子的通道，同時還可以讓我們男性精子獲能，更好透過尿道排到體外。

所以，假如我們是一個正常人，體內雄性激素正常的，長期用雄性激素，提高能力，改善所謂的虛弱體質，會使我們男性睪丸萎縮，同時還會使睪丸產生精子的功能下降，不僅會影響未來的生育，而且還可能不利於將來性功能的一個發揮。因此，雄性激素絕對不是一個大家平時聽到那樣，可以隨便補的激素。

這時候有人說，我聽說誰誰誰或者我之前吃過幾次，確實有效果呀？

為什麼在我陳醫生這裡就說沒用，不能隨便補？

實際上，這是少數，而且這大多數來源於我們補了這個雄性激素以後，男性精神上得到估鼓勵，自信了，而是起到了安慰劑效應，因為就哪怕吃的安慰劑，你啥藥都沒有，你也有30%—50%效果，然後你就把它歸為補了幾次雄激素管用了，實際上只是假象！

所以，大家一定要記住，激素一定不要隨便補，尤其是不缺就不能補，而缺不缺，也絕對不是你覺得自己不行，或者自己虛弱，就一定缺乏雄激素，一定要去醫院查一下，看是不是真的低，真低了，要考慮補，不低，別亂補！

那最後，我們說，真查出來低了，怎麼補？吃什麼？

實際上，我們經常說的雄激素，在醫學上稱之為睪酮，而真正跟大家平時說的，跟我們男性體質好壞，能力強弱起到關鍵作用的是遊離睪酮。

但是我們現在醫院基本上不測這個，測的是總睪酮、血清白蛋白以及性激素結合球蛋白來評估我們遊離睪酮水平，從而判斷我們到底雄激素低不低，缺不缺！

不過並不是說我們遊離睪酮一低就得補，一般血清睪酮高於12nmol／L都不需要補，而在8-12nmol／L，還要看有沒有臨床症狀，如果有才需要補，不然也不需要補，低於8nm／L，則要在專業醫生指導下補充。

而對於我們普通老百姓來說，透過改善飲食只能對於補充雄激素起到一個很小的作用，對於真正需要補充雄激素來說，並不建議簡單透過食療來補，因為像我們多吃一些牡蠣、牛羊肉等富含鋅的食物，最多隻是可以幫助我們調節恢復人體雄激素水平，真正對於雄激素缺乏，需要補充的，還是需要雄激素替代療法的。

同時，我們還要認清人老了，雄激素會出現一些下降是正常的，而且像肥胖、疾病、睡眠不足等等都可以導致我們雄激素下降。所以，補充雄激素是一件比較嚴謹事情，不僅僅需要綜合評估後補充，而且雄激素補充劑一定要在醫生指導下服用，因為像雄激素跟我們男性前列腺增生、前列腺癌都是息息相關的！

不知道我為什麼那麼多回答讓你補充雄性激素。首先你的目的是什麼？補充激素還是改善體質？我覺得應該是改善體質吧。你雄性激素不足嗎？雄激素和身體強弱之間沒有必然聯絡。你要想改變體質必須靠鍛鍊。你吃再多的激素你不去鍛鍊，也不會長肌肉。如果你雄激素本身不缺少，那麼補充之後，雄激素超標後果很嚴重。有些人天生雄激素分泌旺盛，也不見得身體就強壯。

首先要了解人體合成雄性激素的物質有哪些，然後，有針對性的補充食物，以達到提高雄激素的水平，改善體質的目的。

人體最重要合成雄性激素材料有如下幾種:。必需脂肪酸、蛋白質、維生素及微量元素。

因此，首選的食物是魚類，蛋白質含量約15~24％，特別是海魚，效果最明顯，因其不僅含有大量合成雄激素的必須脂肪酸，而是含有大量的優質蛋白。

其次是肉類，瘦肉中含有蛋白質10~20%，豆製品及動物內臟，動物肝臟中含有膽固醇，膽固醇是合成雄性激素的重要成分，另別內臟中腎上腺素和性激素，可促進精原細胞的分裂和成熟。

微量元素中鋅元素對男性生殖系統的結構和功能具有重要的維護作用，可以增加雄性激素，含鋅的食物主要有生蠔、海參、牛肉、穀類、馬鈴薯、蔬菜等。