從理論上分析，跑步過程中穿著壓縮襪（運動），整個小腿肌肉都被襪子的梯級壓力包裹，會幫助靜脈血更快速的迴流心臟，同時也提高了小腿靜脈血流速。靜脈血迴流速度加快意味著心臟每次搏動射出的血液就越多，使運動員被動的保持在一個高強度的狀態，看起來一切順理成章。但是實驗資料卻不支援這種說法，在一些研究中，通常選擇的都是有豐富經驗的馬拉松跑友，而且實驗距離通常都控制在15Km內。實驗結束後，這些馬拉松跑友有相當一部分像未穿著壓縮襪時一樣，並沒有感到深刻的疲勞，所以關於壓縮襪是否提高跑步成績的爭論一直都在持續。Newcastle大學的研究人員發現壓縮襪的確是提高了下肢血流量和降低了在高強度耐力運動時的心率，但這篇研究同樣發現即使這樣，壓縮襪並沒有讓受試者提高跑步成績。其他研究也發現壓縮襪並沒有提高10公里跑的成績。

不建議跑者穿新鞋、太舊的鞋、新褲子、新襪子參賽。由於馬拉松比賽沒有專業的跑道，在參賽前找到適合自己腳型的跑鞋，要讓腳有時間去適應鞋子。如果是腳趾容易起水泡的跑者，襪子可考慮較不會積汗的五趾襪。

跑步時最好穿襪子，不然腳踝和運動鞋不斷的摩擦容易造成出血。跑步時鞋子和襪子的選擇都很重要。首先都應以合腳為宜。其次，鞋子的選擇最好是專門的跑鞋，如果沒有，應儘量選擇鞋底軟些的鞋子，硬了不利於腳著地時的緩衝，時間長了不僅不利於健康，還會對腿及內臟等器官造成損傷。襪子是一定要穿的，而且要穿棉襪，棉襪與鞋子的接觸好，跑步時不易打滑，這樣對腳的磨損少，不易起腳泡，而且對運動時腳汗吸收好，可以減少因腳汗而產生的很難聞的氣味。

不好！應該很不舒服！

如果天氣真的很冷，你可能需要穿兩雙襪子——一雙薄一點的（合成材料的）貼近你的雙腳和一雙厚一點的（羊毛的）覆蓋在上面。這個做法一個需要附加提醒的是你要小心確認你的跑鞋在多穿了一層之後是否仍然適合你的腳。你可能想去買另一雙跑鞋，它比你的常規跑鞋要大半個號，這樣以便你的雙腳能有更大的空間。為了防止你的腳流汗太多，在穿襪子之前可以噴上一些防汗劑。