就是李晨啊，上一期在南韓哪一期和金鐘國撕名牌的時候受傷了，眉骨被縫針幾針，這一期就沒有他了

好像是因為那一期有張哲瀚吧，就是部落的那一期，還有王嘉爾，好像還有一個人，但我不太記得了，後來不是張哲瀚出事了嗎，就不愛國，不止這一期下架了，關於張哲瀚的好多綜藝和電視劇好像都下架了，比如和鞠婧禕合作的好幾部，好像都不能看了，還有就是綜藝了。所以鞠婧禕挺慘的

你吃的太少了，減的是身體的水份，而且因為吃的少，你的代謝低了，太得不償失了。

減肥一定要吃夠代謝，這樣才容易瘦，而且長期下來，也更好堅持不是嗎？減肥是一個持久戰，少吃或不吃你看到的快速掉稱，只是一個假象，只要你一正常吃飯，就會反彈，甚至比之前更重。

我自己減了28斤了，現在還在繼續減肥，每天一定要吃夠代謝，我前面基本上沒有運動過，一直在穩定的掉肉，不過最近也沒有以前掉稱快了，我準備每天加40分鐘左右的運動。

早餐可以吃牛奶，雞蛋，玉米，南瓜，紅薯等等，可以吃飽，午餐可以吃一些白肉，蛋，雜糧飯，紅薯，蔬菜等等，晚餐就少吃一些，不要吃主食，這樣一定可以瘦下來。

先來說每天跑步機5公里，早中晚各一個素包的量，第一週減了7斤，第二週開始沒有繼續下降了。雖說是每天跑5公里，用時大概在30分鐘左右，消耗的熱量大約200-300千卡，看著是有熱量消耗，但是其中消耗脂肪佔比較低，多數消耗的是糖原。每天跑步5公里看著距離不遠，但是天天如此是不好堅持的，身體也是需要休息放鬆，持續緊繃的身體早晚會出現問題，勞逸結合才能使得運動長久堅持下去。早中晚各一個素包的量，這是控制飲食了，才使得第一週減重7斤。但是這節食有點太過，一個普通素包熱量100-200千卡，一天三個最多也就600千卡熱量，成年男子一天的基礎代謝1600千卡女子1200千卡，換算一下哪怕是成年女子減少了一半的熱量攝入，開始肯定是瘦的很快的，也就是第一週減重7斤。看著是體重降低很快，但是節食減肥的後果很嚴重，每天攝入熱量過少，這會降低自身的肌肉含量，降低基礎代謝率。基礎代謝率降低帶來的是惡性迴圈。人的身體是很聰明的，進食減少會自動調節降低消耗，以最低的消耗為全身供給能量，也就是第二週跑步運動加上節食體重也不在下降。再來說說如何保持減肥進度萬變不離其宗，加大運動量，跑步不看公里數要講究跑步時長，速度可以慢時間要拉長，最優的跑步時長是60分鐘，最低也要40分鐘。飲食需要控制，但是一味節食不可取，不需要吃的太少，早中餐適當減少到原來的70——80%即可，晚餐水果蔬菜蛋白替代碳水。另外選擇飽腹感強富含粗膳食纖維類食物，優質蛋白質需要每天補充，優質脂肪類也是身體不可缺少的一部分，（橄欖油堅果等等）增加其他運動方式。騎行跳繩游泳HIIT等等，也可以30分鐘有氧30分鐘無氧鍛鍊，有氧無氧組合效果更佳。減肥是一個長久的工程，短時間節食減輕體重，看似效果很棒其實並不好，天天餓著肚子，對於美食的渴望是很強烈的，一旦恢復飲食體重必然反彈。

堅持運動加上適合的飲食來配合，長久堅持體重必然恢復正常，體質隨之改變，身體健康了心情愉悅了積極向上多美好。