體育課不想跑步跟老師請假的理由生病，但是身體允許的情況還是多運動。男孩子可以請假腸胃不舒服，感冒等。女孩子生理期等理由。

體育運動最好還是要參加的，多運動對身體有好處，多運動還可以改善心情，讓心情越來越健康。推薦多運動哦！

如果體育課不想跑步的話。可以想想自己腳上有泡。或者腿最近受過傷，難以承受相應的壓力。或者也可以說最近有點兒感冒，發燒，低血糖。難以承受跑步的活動量！

如果是女生的話，那就可以說這幾天不方便。來例假啦。並且也可以說是某個部位的記錄拉傷，難以跑步！

作為跑馬拉松10年的老馬，給你3點建議。

厭跑是心理作用，不要勉強自己在厭跑期間去跑步。

小別勝新婚，等想跑了再跑。

不想跑就休息。

就如幽蘭之室不得其香

膩了就換換口味，交叉訓練絕對不是換換口味那麼簡單。

它能提高你的體能，塑造你的形體，增強你的肌肉，讓你避免跑步的傷痛

旁觀者清，當局者迷。

不想跑的時候，可以去操場看別人跑，觀摩高手的訓練，給他人加油。

或者去做比賽的自願者，從另外的角度來參與跑步，

橫看成嶺側成峰，體驗完全不同的比賽。

假以時日，慢慢地，你會重新愛上跑步的。

你堅持了兩年，每天5公里的慢跑，這說明你這個人是一個意志堅定，言而有信的人，你有極強的自律精神，同時你非常的有毅力有耐力這足以證明你絕對不會因為一點小事就干擾了自己的計劃。

你過去兩年的堅持可以說是風雨無阻的，但是最近因為一次感冒你病倒了，在你生病這段時間你放棄了，每天例行的慢跑，也就是說在這幾天裡你體會到了不去參加慢跑安安心心躺在床上的那種舒適的感覺，人的懶惰常常是因為體驗到了，這麼做要比原有曾經那樣做要舒適要舒服，所以才會做出這樣的選擇，你現在既然厭棄厭惡長跑，這就說明你內心深處覺得現在的生活舒適度要比。好的時候好很多。

你現在內心一直在鬥爭著，是選擇繼續長跑，增強自己的體質，鍛鍊自己，還是舒舒服服的過日子，你內心是矛盾的，這種矛盾促使你做出了自己不想要的選擇，你內心焦慮內心糾結，我想你可以借這個機會休息半個月，半個月之後相信你會有自己新的選擇的。

不想跑就不跑…搞不懂其他人都在勸你堅持的意義…跑步是為了啥？生理和心理的健康是同等的，如果一個可有可無的事兩年了你還是不喜歡，給你造成心理不舒服，為啥要堅持去做？？運動的專案多了，何必死磕跑步呢？

能堅持二年，說明你很自律，按說三個月就能成為習慣，二年就是資深跑者了。

不能太慣著自己，村上春樹說，不想跑才去跑，不跑有千萬個理由，跑只有一個理由，穿上跑鞋，就勝利了一半。

想想大汗淋漓的感覺有多爽，跑回家後有多舒服，比不跑強百倍。

要從頭再來，慢慢加大距離，儘快調整過來，一開始先走也行，在大自然中很美好！

我慢跑馬上就四年了，嚐到了無盡的甜頭。

現在就怕下雨，變天不能跑，珍惜每一個能跑的早上。

還是堅持下去，對你來說跑起來輕車熟路，就會有不一祥的人生，將來以後會感謝現在的自己。

加油！你是最棒的！

感冒好了卻依然厭跑，出現這種現象很正常。我們要積極調整，讓自己重新跑起來。

人吃五穀雜糧，難免會有個頭疼腦熱的。

按理說，跑步的人抵抗力強，很少會感冒的。即使不小心感冒了，恢復起來也比普通人快。

我也是自從跑步了以後，三年時間都沒真正感冒過。這中間，有兩次家人帶回了感冒病毒，染上後，只暈了幾小時，第二天就好了。

題主可能碰上了更厲害的感冒病毒，所以症狀明顯些。如果發現自己感冒了一定要及時停跑，否則會引起心肌炎等問題。

感冒初愈以後，身體其實還很虛弱，還處於疲勞狀態中，比較容易產生厭跑情緒。但是，停跑時間長了，我們的跑步能力會下降，包括心肺能力，耐力等都不可避免地會出現退步的情況。基於這個原因，感冒好了以後我們最好還是活動一下。

重新跑步，我們最好以超慢跑的方式去跑。超慢跑時，把心率控制在110次/分鐘～120次/分鐘的樣子，而且跑步時間也不要太長，20～30分鐘即可。讓身體再逐步適應起跑步的強度，給身體一個過渡，緩衝的過程。

一般兩三天以後就可以恢復正常跑步了，一旦正常跑起來，就不太可能厭跑了。

另外，過渡期內，要調整好情緒，儘量保證飲食和睡眠正常，不讓身體過於疲勞，讓自己有一個積極的心態和良好的狀態。這樣，才不至於出現出現厭跑情緒。

過渡期內，只要我們正確應對，就不會產生厭跑情緒。

切不可剛剛恢復跑步，就直接拉到感冒前的配速和時間。否則會使我們的心率飆升，加重了身體的負荷，使我們很快進入深度疲勞的狀態。

不僅拉長了恢復時間，還會因疲勞跑步給身體帶來傷病的隱患。

感冒好了以後，先調整好情緒，保證飲食睡眠，用積極的心態先從超慢跑開始，慢慢過渡到正常跑步。這樣，就不會有太強烈的厭跑情緒啦。

所以，就這個問題，我的回答是:

感冒好了卻依然厭跑，出現這種現象很正常。我們要積極調整，讓自己重新跑起來。

題中所述的“已經堅持了2年每日跑5公里”，這說明你體能方面相當不錯，而且還有決心和毅力。就是因為患上感冒不舒服沒有跑了，感冒好了卻有厭跑情緒，這成為一個難題，如果不想再堅持下去就會半途而廢。

遇到厭跑這種情緒怎麼辦？

過去兩年的跑步運動的效果與期望值不符，雖然每天5公里，其運動效果與與運動目標不成正比例，健身目的是促進健康，運動本身不能有害於健康。感冒痊癒後懶得跑，厭倦跑，這是缺乏養生意識，覺得自己還年輕，雖然感冒了身體還很棒懶得鍛鍊。要知道健康素質是逐步積累起來的，健康的積累是透過科學養生和適當的運動來實現的，運動鍛鍊是為了健身養生。一段時間不跑，若再跑就會感覺吃力，喘不過氣。

期望目標再減些，不要再跑那麼多了，如果運動枯燥無味，缺乏樂趣，就會產生厭倦情緒，運動沒有趣味性對於增進健康也就毫無意義了。所以，運動的強度、個人體能、健康狀況等對堅持運動有很大關係。

每次運動的強度不要過大，避免出現身體過於疲勞和肌肉痠痛的情況。要心態平和，人有喜怒憂思，帶著情緒運動對鍛鍊無疑會產生不良影響，要拋棄雜念，不帶情緒，以平和之心投入健身中，才能做到心身共健。

從開始的嘗試慢跑到愛上跑步，沒有一定的恆心和毅力很難堅持下來。人都是有惰性的，放上幾天不堅持，再開始跑步就會如題主所說出現厭跑的心態。

厭跑情緒每個人都有，很正常 ，畢竟跑步是一個自我獨立的運動。

想重新回到跑道辦法很多，一，先看看鏡子裡的自己，氣色身材精神狀態，如果大不如前，你現在停跑是錯誤的，還等什麼，趕快跑起來。二，從經濟上考慮，想想停跑以後會不會要重新買一大波衣服（會發胖）。。三，還是經濟上，跑步兩年了，一定有很多跑步行頭和表啊之類高科技用品，停跑了是一種浪費。四，人設，跑步兩年了，是不是人設已經有了，停跑了怎麼說明才不讓大家覺得你是不能堅持的人。五，以後出門旅行再也不能賦予更高階的意義了，旅行著參加了馬拉松比賽多麼的讓人羨慕。

還有很多很多說不盡啊，沒有什麼比重新穿上跑鞋更讓人有儀式感的事情了。別猶豫了，用跑步減下的那些脂肪還沒走遠哦。

這種情況是大多數跑者經歷過的，我的一些跑友就是因為各種理由停止跑步的。跑步要培養成一種自覺的行動，把跑步列為和吃飯一樣重要的事來做，不管什麼理由，除非你不能動了，否則都要堅持再堅持。你既然已經連續每天跑了兩年了，肯定領略了跑步帶來的愉悅感，為什麼因為一場感冒就不跑呢？一旦停止不想跑，就會產生惰性。如果還有跑的慾望，那習慣就得重新開始培養，從每天你能承受的最低跑量，逐漸增加。

我年輕時也是沒有堅持，一禮拜跑大概三天，至後來爬山上下班就沒有跑了。再後來職務變動，離家遠了，乘車上下班，自己體檢完後發現膽固醇偏高不少，於是就想著再跑步。起初在跑步機上跑，每天兩公里，然後逐漸加量，可以把跑步機跑停（機器設定14公里）了，5~6年時間，跑壞了2臺跑步機。最後在小區（全封閉，無車輛進出，沒有尾氣汙染）跑，已經堅持十多年了，體檢血液生化專案全部在正常範圍。身心健康，這就是跑步的好處，希望你能繼續。

我跟你的情況差不多！我不是慢跑，也不是因感冒。我是健步走有三年的時間，就因為今年春節的疫情，各小區的大門都被封閉，以及帶上口罩呼吸不順暢就停止了健步。也正好付合了自已的內心，就想過一段時間繼續健步。這一停就是八個多月，停的時間越長越不想在重新走起來。特別是停止的這幾個月，肚子的肉在增多，在加上沒什麼運動量，不是躺著就是坐著感覺腰痠背痛，不如以前有精氣神。曾經多次想在走起來！可是，總是今天推明天，明天推到後天。反正都能給自已找出客觀的理由，越是這樣停止運動的時間越長，會越來越不願意動。也就是在九月初，自己才徹底的下了決心，不在給自己找任何的藉口！只要自己有動搖之心，自己就罵自己，只要今天能第一次走出去就是戰勝了自己。以前，每次健步走在九十分鐘，這次怕自己適應不了這麼長的距離。在有也怕自已的身體不能適應！從此，先快走三十到四十分鐘，大約一週以後逐步恢復到了以前的狀況。

總之，給自己決心，先跑出去，先不在跑的時間長短，那怕先跑十分鐘就有了下次的十五分鐘……。反正，下決心一定要繼續！

不要聽非專業人士的話，有時，會害死人的，我就是受害者，過去，我就是聽了別人的話，跑步好，堅持跑步，身體越來越好，我沒堅持幾年，就把膝蓋廢了，半月板損傷，很難恢復的，上下樓膝蓋疼，連走路也疼，醫生讓我保守治療，我已經三年沒有跑步和走路了，現在，恢復的還可以，走路多一點，膝蓋還是疼！當時，和我同一時期的跑友，現在基本上都把腿跑廢了，所以，不要盲目地鍛鍊，要科學適當的鍛鍊，才可能長久。

堅持了2年慢跑，每天5公里，最近因為感冒身體不適就沒跑，好了之後就不想跑步，說明你還是沒有找到訓練狀態，加上你只做慢跑訓練，根本沒有什麼變化，時間長了自然會有厭煩心理。

現在你的情況就是：只知道每天打卡慢跑，雖然做到了堅持，但是沒有停下來好好休息，訓練過於單一化，偶爾一次身體不適，後面再去跑步就會覺得很累，再往下去就是超量訓練。

想要改變這種狀態，你需要作出以下幾點改變：

目前你只做了慢跑訓練，每天都是重複再重複的5公里，如同吃飯一樣到點訓練，今天這樣，明天還是這樣，基本沒有什麼變化，這樣單調的訓練模式，一直這樣練下去會很枯燥乏味。

慢跑屬於有氧訓練，因此你可以加入同等型別的訓練專案，比較適合的就是跳繩和騎行。

跳繩只需要原地訓練即可，整體掌握在你的雙手搖擺和雙腳跳躍的速度上，要做到手腳同時協調執行，在上下跳躍中，可以強化彈跳力和心肺能力，速度越快消耗的體能越高。

通常跳繩會採用直接計數或者計時的方法操作，計數要設定在2000-3000次，計時一次15-20分鐘之間。

你可以購買一輛普通的山地腳踏車，每天上班或者下班之後騎行，可以透過調節檔位來增加或者減少阻力，這樣就能模擬平地和爬坡的運動模式訓練。當然也可以直接加快或者減慢踩踏速度，這樣訓練強度的增加或者減少就可以直接掌控。

通常騎行會直接計時，一般控制在20-30分鐘左右。

建議將慢跑、跳繩和騎行交替訓練，每週訓練6次，到週日休息，這樣就能感受不同的訓練樂趣。

不要認為只要每天慢跑，你的體能變強了，身體就能健康，你就無堅不摧。如果長期跑步不休息，即便是今天不舒服，你還強忍著鍛鍊，時間一長膝蓋、腳踝等部位就容易磨損受傷。

因此你需要強化腿部肌肉力量訓練，不需要使用器械，做徒手動作就可以。

推薦的動作有：深蹲、箭步蹲、俯臥抬腿、高位分腿蹲和站姿提踵。

前兩個動作強化大腿前側肌群、中間兩個動作強化大腿後側肌群，最後的動作強化小腿肌群，這樣整個腿部肌肉都能得到鍛鍊，鍛鍊後跑步就會更加穩定輕鬆，在一定程度上可以減少膝蓋、腳踝等關節的磨損。

同樣是每天訓練1個動作，分別做5組*20次，左右各4組*15次，5組*12次，左右各4組*12次，5組*15次。

建議在有氧訓練之後操作，中間至少要間隔10-20分鐘，當然也可以完全分開訓練，比如早上做有氧訓練，晚上做腿部訓練，這樣訓練就會輕鬆許多。

無論是有氧訓練，還是腿部訓練，每天你的雙腳、小腿、大腿、臀部和髖部都在不停地運動，同時核心肌群、手臂、肩部、背部也有受力，如果訓練結束之後就停下休息，每天都會有肌肉痠痛感。

因此你要做的就是：每天堅持做一次拉伸放鬆，每次10-20分鐘。

可以選擇的動作有：坐姿體前屈、戰士一式、三角式、英雄前屈式、貓式、上犬式等等。

每天選擇5個動作，每個動作做1分鐘，結束之後再進行冥想訓練，主要是靜態練習，調節身心靈，幫助你緩解訓練壓力。

這樣整套訓練後，就能將全身肌肉得到放鬆，而且心態也可以得到調整，第二天又能繼續訓練。

儘管你每天只有5公里的跑步距離，但是我敢肯定你的訓練狀態時好時壞，有時候真的不想再跑了，你還是強忍著堅持。不管是為了減肥，還是為了達到堅持跑步的目標，這都屬於超量訓練的範圍了。

個人建議訓練不要過於單調，從現在開始加入跳繩和騎行訓練，還有徒手腿部力量訓練，讓訓練多元化，同時每天再做一些拉伸放鬆動作，配合冥想練習，讓全身肌肉得到放鬆，這樣你才能長久的訓練下去。

每人都因為各種原因，有厭跑的時候，這很正常！這時候你需要強迫一下自己；或者與跑友來一次愉快的約跑，言情一下，開心一下，重新找回跑步的快樂就好了！

能夠堅持跑步2年就證明你是喜歡跑步鍛練的，感冒好了，應該繼續跑步，你現在厭跑了沒關係，在家休息幾天調整好心態再去跑步，先慢跑二，三公里。慢慢調整好心態，在多跑一點，這樣才能跑得更久，更加健康。