段位是棋類的等級標準，檯球看排名。參加市級比賽是市排名，省級排名和全國排名。一般都是看前32。

年齡大了也依舊適合健身啊，只不過需要更加註意運動時各方面的問題而已。

隨著年齡的增加，身體的各方面的機能也開始衰退，但是，適當的運動可以幫助我們緩解身體的一些健康問題，給我們帶來許許多多意想不到的健康收益。

年齡逐漸增加，健身時應該注意哪些問題呢？

首先，注意的就是健身之前的準備活動。充分的準備活動可以有效地防止在運動過程中發生各類的運動損傷，比如肌肉拉傷等。

其次，我們應當注意在健身過程中的運動頻率、運動強度、一次運動所持續的時間以及休息的時間。剛開始健身時，強度和頻率都應該從低強度開始，然後逐漸遞增。一次運動所持續的時間也不宜過長，且注意運動的間歇休息時間要合理。

最後，同樣需要注意的就是健身完畢也就是運動完之後的拉伸和放鬆。運動完拉伸是很有必要的，可以提高肌肉的伸展性且防止了某些損傷的發生。對我們的身體是有著巨大益處的。

年齡大了適合健身嗎？可以很肯定地說：當然適合健身！不過由於個體差異，比如具體處於什麼年齡段、以前有沒有長期運動健身的習慣、有無疾病等，不同年齡段的人開始運動健身時需要根據自身情況，選擇適合自己的運動專案、運動強度。

不到30歲的年輕人

這真是一個黃金年齡，只要沒有什麼大毛病，幾乎所有的運動專案都可以去嘗試。高中大學校園和球場上那些滿場跑動活躍的年輕身影，代表了這個年齡段人群的充沛活力。在這個年齡段要做的事，並不是考慮什麼運動適合自己，而是如何將這種運動的習慣和愛好在離開校園後保持下去。遺憾的是，多數人會在畢業離開校園後減少或停止運動，因此在畢業後的一兩年內體力相比在校時會有很大下降，在結婚後身體也會開始發福。

30至50歲的中壯年人群

世界衛生組織2017年給出的中年人標準是45歲至59歲，和我們華人的傳統觀念有所差異。一般30歲開始，人的身體狀態將從巔峰開始走下坡路，因此30至50歲的人開始健身，雖然總體上也沒有什麼禁忌，什麼運動都可以嘗試，但確實不能像20來歲年輕人那樣想怎麼玩就怎麼玩了，對於運動強度要有所把握。年齡越大，對於運動心率應給予更多的關注。

處於高血壓、高血脂、高血糖狀態的三高人群，尤其要注意運動時的心率問題。過高的心率，會引發頭暈、胸悶、噁心等不良反應。身體有疾病的人，建議在健身前諮詢醫生的意見，在健身開始後能定期做身體檢查。

對於普通的健身愛好者來說，最大心率的60至85%之間是一個有效而合適的運動心率區間。最大心率=220-年齡。51至59歲年齡段的人

如果是從不運動或只是偶爾運動一下的人，最好從快走這樣低強度的運動切入健身，讓身體逐步適應運動帶來的變化，應避免突然的、頻繁而大運動量的健身。運動量由小變大、運動強度由低變高，循序漸進地練習是第一原則。像快走、保齡球、桌球、騎車、游泳這類沒有跳躍可控制強度的運動，一般都適合這個年齡段的人參與。但擁有連續跳躍動作或對心肺會形成快速運動壓力的，比如跑步（哪怕是慢跑）、蹲跳、跳繩、HIIT（高強度間歇訓練）等，在從事這些專案的訓練前，應諮詢醫生的意見。如果能有健身教練或專業人士指導，則效果會更好，安全性也能更有保證。

從二十來歲年輕時就開始保持規律的運動習慣是上上策，年齡越大要取得同樣健身效果的運動投入就越大。美國某運動研究機構的研究指出，中老年人若要取得與年齡時兩樣的運動效果，至少要投入雙倍的努力。60歲以上的人

無疑，這個年齡段的人已經是普遍認知中的“老人”了。與30歲之下的年輕人對比，這個年齡段的人無論以什麼運動開始健身，都建議先去醫院做一下身體檢查，聽取醫生的專業意見。而且絕不建議一開始就從跑步這樣激烈的運動開始。

例外的情況是，那些從青年或中年時代就保持運動習慣至今的人，由於心肺、耐力等各方面仍舊保持著較好的身體狀態，因此不用像那些到了60歲後才開始健身的老人那樣有種種身體條件上的限制。

但無論是哪種情況，運動強度較大時，應始終保持對運動心率的關注，或者有健身教練和醫生的指導，能令健身過程更為有效和安全。

1911年，出生於印度西北部的福賈辛格（Fauja Singh）是世界上年齡最大的馬拉松跑者。2000年，他以6小時54分完成了倫敦馬拉松，這是他第一次參加馬拉松。2011年，他參加了加拿大多倫多馬拉松。2013年，他以101歲的高齡在中國香港參加了最後一場馬拉松，比賽日當天距他102歲的生日僅五週時間。

無論是什麼年齡開始參加運動健身，都是一個好的開始，都不晚。作為普通人，運動健身的目標是擁有健康，所以記著循序漸進、適度適量、安全有效永遠是應時刻把握好的三個原則。別再沒時間運動健身，也別從明天開始，就從今天開始吧！

年齡大了，還適合健身嗎？健身不在年齡，健身沒有門檻。只要有時間，就應健身，健身是有目的的運動，是強身健體。隨著年齡的增長，身體機能會下降，對疾病的抵抗力會漸差，應該說，健身對於年齡大者，更有必要。年齡大者健身，應科學健身，也就是根據自己的身體情況，選擇適合自己的運動專案，循序漸進運動。可以從快走、慢跑等有氧運動開始，堅持有氧運動，可以提高體質，增強心肺功能，也可以防治冠心病、高血壓、動脈硬化等疾病。大齡者健身，建議多做有氧運動，適時也做一些無氧運動；無氧運動，可以增加肌肉量，加強骨質密度，有助於減緩衰老。只是做無氧運動，應避免大重量運動，並注意飲食營養。健身不僅可以使人擁有健康，還能使人保持良好的精神狀態。把健身當做一種習慣，一種生活，對於年齡大者而言，生活會過得更加充實，也更有意義！

閱讀文章你將瞭解到：

1、上了年紀之後堅持健身的好處

2、健身過程中需要注意的問題

一、上了年紀之後堅持健身的好處

1、延緩機體的衰老速度

我們從小追到大的明星們，在上了年紀之後看起來還是非常年輕，這是為什麼呢？她們年輕的時候健身是為了身材好，而上了年紀之後還在堅持健身，目的就是為了延緩機體的衰老速度，這也正是健身非常大的好處，經常健身的人在上了年紀之後，看起來會比同齡人年輕好多，所以繼續堅持健身吧。

2、提高身體抵抗力和免疫力

眾所周知，隨著機體的衰老，我們身體對於外界細菌和病毒的抵抗能力就會衰弱很多，尤其是在年輕的時候落下的疾病，在上了年紀之後，都會一一的復發出來，導致的原因就是我們機體的抵抗力和免疫力功能下降。堅持健身能夠保持身體正常的新陳代謝，讓身體的各個器官都能保持健康的狀態。

3、煥發精神，提高生活質量

進入老年生活，很多人都是在喝喝茶，下下棋，就這樣一天天的過著，雖說奔波了一輩子，到老了應該休息了，但是老年生活何其漫長，不能就這樣一天天的度過啊。健身能夠讓自己更多的接觸年輕人，不但能夠身材不老，還能讓自己的心不老，整個人從內到外，都散發著精神飽滿的氣息。

二、在健身過程中應當注意的問題

1、適當的運動強度

人在上了年紀之後，身體的各項能力都開始衰退，尤其是肌肉的力量和承受的強度，所以在訓練的時候就不能像年輕人一樣，天天猛練，那樣不僅不能保持健康，甚至還會危害到自己的健康。

2、保證營養的攝入和充足的休息

年紀一大，身體的修復和恢復能力就開始降低，而我們在鍛鍊之後，對於身體的新陳代謝更是起到了促進的作用，身體對於能量和營養物質的消耗速度就非常快，而且身體對於鍛鍊之後的恢復時間，也變得很長，所以保證營養的攝入和充足的休息就非常有必要。

3、改掉不良嗜好

可能在年輕的時候喜歡吸菸、喜歡喝酒。天冷也不穿衣服，天熱就吃點冰的。但是在上了年紀之後，我們的身體就經不起這樣的折騰了，更多的是需要保養，維持身體還能夠在健康的狀態下積極的運轉。

結語：對於上了年紀之後的人來說，並不是一輩子看到了盡頭，老年生活同樣是人生中比較美好的一段時間，對於自己未來的追求和小目標還是不能放棄的，繼續鍛鍊，繼續健身，一定能夠活的更加精彩。