各有利弊，

健身房跑步機，

優點：

a.成本低，這個是多方面綜合的，比如說，服裝，只要你的健身房有空調，冬天你也可以穿夏天的衣服，而不用去買抗寒的冬季跑步裝，而且冬季跑步裝往往不便宜，而且好點的跑步機都有減震設計，不用買太好的跑鞋;

b.對有鼻炎和咽炎的人來說，會舒服一些，冬季的冷空氣會強烈刺激上呼吸道，有這兩種病症的人，一會就要清理一下鼻涕，很不舒服；

c.無著涼的風險，這個不用多說，跑完就可以在健身房洗澡更換衣服；

缺點：

a.枯燥，跑步機最大的劣勢就是枯燥，原地跑；

b.無益於提供對於冬季氣候的適應性，因為根本就沒在室外；

戶外跑，

優點：

a.提高對於冬季的適應能力，因為整個人暴露在嚴寒和冬天的各種過敏源下面,c長期接觸身體的適應能力會好很多；

b.能看看沿途的東西，沒那麼枯燥；

c.對跑步能力提高比跑步機好很多，跑步機如果不能調整坡度，完全是跑平地，而且由於速度的實際產生方是跑步機，很多人跑久了以後，換到真實的路面會明顯的不適應；

缺點：

a.危險性高，路上有行人，機動車，非機動車，還有狗，個別人還喜歡戴耳機，危險遠大於跑步機；

b.成本高，要買防寒的冬季跑步裝，好一些的跑鞋，而且鞋的損耗比較快；

c.容易著涼，不多說；

d.遇到霧霾天，容易影響跑步計劃；

因人而異吧。個人比較喜歡在戶外跑

當初想跑步是因為這東西沒甚麼門檻，說走就可以走了，技術含量基本是零，也很方便，隨便找個地方就可以開始了。我也是從戶外跑開始的，後來才接觸到跑步機這回事。

跑跑步機的話跑多遠都好像沒什麼成就感，總是停在同一個地方。而且很容易出現明明隔壁的速度比較慢但是比較靠前，而自己是在跑步機中後的位置，就會覺得後面的人明明步速這麼快卻老是追不上似的，感覺挺奇怪。通常跑步機都是放在健身房裡，每次去跑步裡面都有人把音樂放得大大的，自己戴著耳機聲音都被蓋過去了。

在戶外跑的體驗比較好，首先我喜歡在有水或有山的附近跑，不喜歡街道，環境比較接近大自然，跑起來不用怕周圍有誰有跟你比快似的，而且偶爾會吹來各種舒服的風，另外是跑完了以後回過頭來看看自己跑過的路程，心裡一下就滿足起來了，這也是能堅持的其中一個動力。

我是東北師範大學體育學院的碩士研究生，我的觀點當然是在地上跑步更好。首先，從健康的角度上講，地上跑步是肌肉主動用力，大腿積極前擺、上抬、下壓、落地緩衝、扒地、蹬地，是一個主動的肌肉迴圈做功。而跑步機由於附帶隨著檔位不同具有自動向後旋轉的用力，無形中對人體的踝關節及膝關節已經造成了一定的壓力，甚至可以說是一種損傷，和在地上跑步相比是一種被動用力，是完全不同的用力迴圈。看似跑了很多路程，其實用力遠不如在地上，而且稍不留神可能因為附帶速度和自身速度不同或者腳踩到附帶邊緣，發生安全事故。其次，室外跑步，選擇合適的時間與空間，呼吸著新鮮空氣，望著美麗的大自然，感受這個世界帶給我們的無限美麗。在這樣的環境裡面跑步，可謂心曠神怡，效果甚佳。而狹小的健身房，眾多的人口，汙濁的空氣，面對一成不變的景，真的是很影響跑步的心情。最後，跑步是人類在自然界當中幾十億年進化而來的生存本能，這一漫長過程絕對離不開大自然，祖宗億萬年傳給我們的習性，豈能靠一個小小的電動跑步機所取代！

同樣是跑步運動，在跑步機上跑和戶外路跑到底哪個好？

這個問題，是很多健身族比較糾結的一個問題。

從環境等方面來看

室內跑步機具有全天候環境的優勢，無論是下雨、下雪還是寒冬天，你都可以在跑步機上找尋到跑步的樂趣。

戶外路跑因為具有不同的路況情況以及景觀，不會讓跑步者感到那麼的無聊，當然，除了空氣質量的考慮因素之外，戶外跑步是個不錯的選擇。

從支撐面安全性來看

支撐面的大小與穩定性，很大程度上決定著運動的穩定性和安全性。

跑步機的支撐面明顯小於陸地，並且跑帶的滾動帶來了不穩定的支撐面。有一些人在跑步機上進行跑步也發生過摔倒損傷。

跑步耗氧量來看

據相關研究，低速跑步下，跑步機跑步耗氧量大於陸地跑步；而在高速跑步下，跑步機跑步耗氧量低於陸地跑步。

而在跑臺進行1%坡度補償後，跑步機跑步與陸地跑步的耗氧量在相同速度下無差異。

因此

跑步機上跑步具有更好的應對不佳自然環境的先天優勢，同時也更便於訓練監控的實施。

戶外路跑具有支撐面更安全，空氣質量更好以及更佳的跑步效能等優勢。

因此，在自然環境適合運動的情況下，更推薦透過戶外陸地上的跑步進行訓練。而在自然環境不利的條件下，推薦在空氣流通性更好，跑臺更寬大的環境下進行跑步，並且一定要在跑步機上先慢跑幾分鐘，使中樞神經肌肉系統產生合理的調控，然後再開始有強度的跑步訓練。

個人喜歡在戶外跑步，原因有以下幾點：

1、戶外正常的話是空氣質量良好，環境溫度舒適，能給人在心情上以愉悅。

2、戶外跑步的距離和路線可以任意切換，能讓跑者保持新鮮感，以刺激跑步的持續性內在動機。

3、戶外地形複雜，有上坡、下坡，有繞彎、坑窪等自然障礙等，可以從多個角度鍛鍊人體運動能力和反應。

4、戶外跑步可以認識到不少跑友，形成組織。這樣，有定期的跑步活動，可以讓人養成良好的運動習慣。

當然，在天氣條件惡劣的情況下，如大雨、大雪和霧霾天。我又要保持運動的話，就選擇室內跑步機

在跑步機上跑步，因為是由傳動帶，帶動跑步，所以要比在戶外多跑點，才能達到戶外的運動功效。當然，在跑步機上可以一邊聽音樂，或者一邊看電視，來減少枯燥感！

而且跑步機上有減震功能，這對於長期跑步的人來說，可以有效減少對膝關節的傷害。

所以，一般情況下，天氣情況良好，空氣質量佳的情況下，首選去戶外奔跑。跑步機跑步是穿插在跑步計劃中，或者在天氣情況惡劣下使用的！

我選跑步機。

因為方便。下雨天我可以看著窗外的雨，外放著音樂，享受跑步。

霧霾天我可以不用帶著口罩，在健身房或者家裡，揮灑汗水。

夏天我不用捂的一層又一層擔心曬黑

因為安全。我不用擔心，夜跑會不安全。

不用隨時盯著路面，以免小石頭或者崎嶇不平的路面導致崴腳。

因為高效。我可以制定科學的訓練計劃。心率跑，變速跑，坡度跑，可以讓我更加有效 的完成訓練，畢竟，在路面上很難找到一個連續的上坡路來讓我上強度。

然而

當北京的天，萬里晴空，空氣狀況優，沒有人能夠阻止我到公園裡去跑步。在外面，我不用帶著耳機，只是聽到戶外的聲音，孩子們的笑聲，鳥叫，車鳴，大媽們廣場舞的音樂就很開心了呀！

最後

單純就跑步而言，很多研究已經證明，跑步機和路跑沒有根本性的區別。

《跑步中不同運動表面對下肢衝擊和足底壓力特徵的影響》這篇論文透過實驗分析得出：“在水泥地、塑膠跑道、不帶緩衝跑步機上，脛骨加速度峰值、足底壓力峰值( 及出現時間) 、壓力—積分特徵、最大壓力分佈差異均不明顯；相比水泥地，草地和帶緩衝跑步機均能減小觸地時部分壓力峰值，但其餘衝擊特徵，如脛骨處加速度峰值及最大壓力分佈差異不大。跑步觸地時運動表面與下肢衝擊之間可能並不存在必然聯絡，人體透過自身的調節可以影響不同運動表面對足部的負荷效果

所以跑步機傷膝的說法是謠言。

如果你因為在跑步機上跑步傷了膝蓋，還是要在自身找下原因，是不是跑步姿勢存在問題，自身體重過大，訓練強度過高等等。如果存在這些原因，那麼你戶外跑同樣會受傷。

很多人覺得跑步機跑步無聊，這個我也想說兩句。

其實不是跑步機無聊。跑步本身就很“無聊”呀！

一個人的運動，本身就沒有網球，足球這些激烈。但是跑步給焦慮的我們提供了一個獨處思考的空間。所以要學會享受這種“無聊”。

個人認為還是在戶外跑步最好，最好選擇有專業塑膠跑道的田徑場or公園（現在很多公園都有跑步道），因為人造橡膠鋪築而成的塑膠跑道，其硬度介於公路和草地之間，並且平整、防滑，無疑是最理想的選擇。

很多人尤其是白領，熱衷於辦健身卡，在健身房裡用跑步機跑步，或者在家裡購置跑步機，一跑就是一個鐘頭。在跑步機上跑步，對膝蓋的損傷到底有多大？

非常不建議大家使用跑步機跑步，跑步機對於膝蓋的磨損是特別大的。

跑步機最大的問題，在於它是定速的，你速度稍微慢一步，就從跑步機上掉下來了。但是你想想，一直按照同一個速度，一跑就跑半個鐘頭、一個鐘頭，受得了嗎？如果膝關節和肌肉的協調性跟不上的話，會對膝關節的半月板、軟骨形成震盪損傷。

從體驗環境來看，戶外跑步會比單純跑步機有趣，不會那麼枯燥，跑步機跑得多就容易乏味，當然惡劣天氣還想鍛鍊，那跑步機就比較方便了。

膝蓋損傷方面，在戶外跑步時，我們的腿部肌肉需提供90%以上的推動力，而在跑步機上面，這個力只需戶外的一半。因此，腿部的肌肉力量得不到發展，跟不上跑步這個動作的重複性，也就使得跑步機會更加容易導致膝關節的受損。

人在跑步的時候，一般情況下，每次落地膝關節都要承受3~5倍體重的衝擊，跑步機的緩衝會比水泥路好。所以在戶外跑步時，建議找一些地面不是很硬的場地，如田徑場，訓練強度比跑步機的強度高，又不會對膝關節造成多少衝擊。

所以如果有條件的話，就在戶外跑步吧，注意安全，結伴而跑，樂趣更多！

健身房跑步機和室外跑步鍛鍊各有優勢。

到健身房跑步機上跑步的優勢在於氣氛好、節奏均勻可控且不受天氣影響，特別是冷風天氣，面部不會受到冷風刺激，更容易讓人堅持。

室外跑步，優勢在於場地視野開闊、空氣清新(環境汙染霧霾天不適宜)，更有利於高抬腿跑，以實現更好的減脂健身。

跑步，作為一項簡單易行的健身運動，老少皆宜，把握好節奏和時間，即安全，又能有效的強身健體，關鍵在於堅持。但對老人和孩子來說，建議室外跑，因為難免總有人從跑步機上跌下來，存在一定的安全風險。

這兩個都挺好啊。主要看你自己想要達到一個什麼樣的目的。如果說你只是想簡單的健身跑步，健身房還是不錯的，因為旁邊有很多的人在跑步，也會讓你感覺到鍛鍊的樂趣。有了對比，就會有更好地鍛鍊意識也能促進運動。如果你想參加比賽，肯定在室外比較好一點。外面的很多因素是健身房無法模擬的。在哪裡鍛鍊跑步都會對你自己的身體有很多的幫助，希望你能堅持運動，堅持健身。

如果單從運動減肥效果來講，兩者沒差多少，但在這幾個細節有所區別，且聽分解：

1、從減肥效果來講，兩者都是有氧運動，能量的消耗與跑步的配速、距離和坡度平緩等有關，如果這些元素相同，消耗的能量就相等，就能達到幾乎一樣的運動效果，與在哪運動無關。

2、在跑步機上和戶外運動跑步關係較大的有兩方面：

第一是對膝蓋的影響，跑步地面的反作用力到膝蓋，對它的衝擊力較大，如果地面非常硬，衝擊力就會很大，對膝蓋的損傷也就會更大，在戶外與在跑步機上的地面軟硬程度不一，對膝蓋的衝擊力也不一樣。

第二是心情，在不同的環境做同樣的事情心境是完全不同的，舉個不恰當的例子，同樣的一杯咖啡，你在星巴克喝與在廁所喝心情肯定完全不同，這心情不一樣了。

在室內跑步機上場景固定比較枯燥，在室外如果環節宜人空氣清新，跑步心情截然不同，激素分泌水平就不一樣，這蝴蝶效應……肯定體驗不一樣。

——資深體育媒體人 運動的不倒溫

跑步機跑步好，還是戶外跑步好？兩種方式各有千秋，根據個人喜歡、外界環境因素和個人時間等自己選擇。

下面分析下在室內跑步機跑步與戶外跑步的各自的優缺點和注意事項，有助於各位根據情況更好的選擇。

在跑步機上跑步的優勢：

1、室內跑步溫度恆定，不會受到天氣及環境影響，大多室外跑步都會在早晨或者晚飯後，但是秋冬季節早晚氣溫較冷或變化較大，而且空氣質量較差，容易受涼感冒。

2、跑步機跑步更省力，這一點可能會有朋友提出質疑，不同人在跑步機上跑步的感覺會有所不同，有人覺得省力，有人會覺得費力，這與跑步的姿勢和頻率等有關。

但是從理論上來看，人在室內跑步時空氣阻力相對更小，而且跑帶彈性會減少體力消耗，所以機跑會省力一些。

3、優質跑步機與路跑的水泥地或柏油路相比，膝蓋承受的壓力更小，這也許跑帶的彈性有關。

4、從安全性來看，機跑相對更安全，尤其夜跑在戶外，不安全因素較多。

戶外跑步的優勢：

1、鍛鍊效果更好，這個專業問題參考了《生命時報》採訪的北京體育運動與體質健康教育部的教授的回答和指導。

機跑時，股二頭肌和股直肌的活動較多，而股外側肌收縮較少，而路跑則能鍛鍊到更多的腿部肌肉群，對心肺的鍛鍊效果相對更充分，這裡不是說機跑不鍛鍊心肺功能，是對比而言。

2、戶外跑步更有利於堅持，因為可以看見周圍的人與風景，廣場也好、小區裡也好或者公園也好，周邊的環境會讓心情更放鬆愉悅，更享受跑步。

不管機跑還是戶外跑步，各位只要喜歡適合就是好的，因為跑步本身就是一件有利健康，有利緩解情緒的事情，不必過於糾結。

對了跑步時要注意選好跑鞋及運動裝，熱身後在跑，根據自身情況和體力決定跑多久，但是不建議一次性運動量太大，尤其是初跑者，循序漸進讓身體慢慢適應。

【跑步機上跑步和戶外跑步，各有各的好處。我覺得還是在戶外跑好一些】

跑步有在室內跑步機上跑步和在戶外跑步之分，採用這兩種方式跑步的人各佔一定的比例。

那麼，這兩種方式哪一種比較好呢？

這兩種跑步方式各有各的好處，列舉一下其中幾個比較具有代表性的方面。

在戶外跑步的好處。

1.空氣好一些。

戶外空氣是流通的，空氣新鮮。且白天植物會撥出大量的氧氣，空氣中含氧量高。我們會吸入更多的氧氣，不僅有利於我們跑步時的狀態，跑後也能更快恢復。

而室內由於空氣不流通，空氣混濁。長時間在這樣的環境下跑步，不僅對健康不利，而且身體容易疲勞。

2.容易堅持。

在大自然環境中跑步，我們的心情會非常好，更加有利於我們堅持跑步。

四周鳥語花香，山河變換，還能遇到各種各樣形形色色的人。大自然中的場景會使我們的大腦始終處於興奮的狀態之中，我們跑起來會特別的開心，愉悅。

如果在室內跑步機上跑步，眼前的景物是一成不變的。我們跑起來很容易就會感到枯燥，乏味，難以堅持。

3.鍛鍊效果更好。

戶外跑步，經常會遇到彎道，障礙，上下坡等路況變化。為了克服這些情況，我們會不停地調整相應的跑步姿勢。這樣，就鍛鍊到了全身的肌肉和關節。

為了對抗風阻，我們的身體也會努力做出各種適應性變化，從而提高了我們的鍛鍊效果。

而在室內跑步機上跑步，由於腳下有跑步帶傳送，也缺少了路況及風阻的影響，主動跑步就變成了被動跑步。跑起來身體會有一些部位鍛鍊不到，鍛鍊效果會受到些許影響。

在室內跑步機上跑步的好處。

1.不會遭遇汙染的環境。

霧霾天，空氣汙染，這樣的環境下在戶外跑步無疑會傷害我們的身體，違背了我們強身健體的本質。

但是在室內跑步機上跑步就沒有這方面的擔心了。戶外空氣再差，也不會影響到我們。

2.不受天氣的影響。

夏天酷熱，還有無處不在的紫外線；冬天嚴寒，冰天雪地，滴水成冰。此外，下雨，下雪，也無時不刻不在襲擾著我們。這樣的情況下去戶外跑步會使我們苦不堪言。

但是在室內跑步機上跑步，就沒有這方面的擔憂了。天熱，天冷我們可以開啟空調。下雨，下雪也絲毫不能阻擋我們隨時跑起來。

3.安全係數高。

戶外有車輛，電動車，腳踏車，行人，動物的干擾，還有坑洞，積水，石子等潛在危險，我們得隨時留意觀察。如果是夜跑，那安全係數就更低了。

在室內跑步機上跑步，安全係數高。我們可以一門心思的跑步，不會有這些方面的擔憂。

在戶外跑步和在室內跑步機上跑步這兩種方式都有著自己的優勢。如何選擇，就要看我們各自的具體情況了。

不過，我覺得還是戶外跑步稍微好一些，因為我們要的是更好的鍛鍊效果。而我也總是在戶外跑步。

所以，就題主提出的問題，我的回答是:

【跑步機上跑步和戶外跑步，各有各的好處。我覺得還是在戶外跑好一些】

【銳博康復科普】減脂健身——跑步機 or 戶外跑哪個更好？

最近樓下健身房的跑步機又開始滿滿當當，在路上也遇到了不少戴耳機夜跑的人，跑步又重新被大家提上了日程。

那麼問題來了——戶外跑或者跑步機哪個更好？

1.從減脂的角度來說

在傾斜角度為零的情況下，路跑的能耗更大些。

因為室外跑步過程中有風阻會消耗更多的能量，而且由於地形變化和速度的變化可以參與調動的肌肉會更多。

但是，根據一位科學家的實驗來看，在傾斜角度為1度時，兩者的能量消耗差異不大。換句話說，可以透過坡度的調整來模擬不同的外界環境。

這一part是平局……那關鍵就要看下面一項【安全性】嘍~

2.從損傷的角度來看

理想的跑步姿勢就像下圖，是髖膝踝三個關節的聯動，每個關節的參與都不可獲取，少了一環或者參與不夠，就會造成其他關節的代償損傷。

而主要容易造成損傷的是跑步落地緩衝階段和蹬地階段，我們逐一分析。

01跑步落地緩衝階段

在單腿落地，即腳後跟著地到全腳掌支撐的這一過程中 ，人有一個向前的速度，但和地面（速度相當於為0）或者跑步機履帶的速度並不完全相同。

當有速度差時，就產生向前或者向後摩擦力，這個摩擦力，會透過足底和小腿作用到人體，施加在髕腱上。當在地面上跑步，地面速度為0，這個摩擦力相對會更大。

02蹬地階段

蹬地--臀肌不能充分發力

上文說到跑步機相對於人體的摩擦力小，雖然在落地階段有優勢，但在蹬地階段卻有不足。摩擦力小會使人蹬地不充分，從而臀肌無法發力。

蹬地--心理障礙-伸髖不足

如果想要在跑步機上有伸髖和臀肌發力，配速大概得成這樣子。對於非專業跑者，難度係數還是比較高的。

蹬地--小腿發力過多

由前兩點中我們得到跑步機上蹬地不足，很難伸髖臀肌發力，長期如此也會讓小腿發力過多，不只是小腿粗這麼簡單，還會導致伸直受限，擠壓到膝關節的脂肪墊和加重軟骨磨損情況-----詳情指路：伸不直比彎不下更傷膝

綜上從燃脂和安全形度分析，如果是小白燃脂訓練更建議室外跑步，當遇到天公不作美的情況，也可以在跑步機上跑跑~

3.跑步機建議分享

01跑前要熱身

首先在跑步之前需要先進行一段時間的快走熱身，適應跑步機的速度和坡度，當你同時要根據自己的情況去定製調整訓練的方案。

02注意跑步姿勢

在運動過程中要注意自己的跑步姿勢，這個不一定有鏡子能觀察到，可以聽蹭地的聲音和落地的聲音。

有蹭地情況或落地聲音比較重：

如果是剛開始跑步就有這種情況——說明跑步發力習慣需要調整，可以先在緩衝好一些的地方調整跑姿；

如果是運動過程中出現——說明有些疲勞了，適應不了現在的配速，需要調整速度或者停止休息，體力恢復再繼續增加速度。

03跑步速度調整

速度適中，不要抓著扶手跑，跑步時自然擺臂。

好啦，今天的小課堂就到這裡啦~最後祝大家健康運動，不傷膝蓋！