14度11歲兒童可以穿長袖T恤，然後在加一個外套，下身穿牛仔褲就可以了，畢竟十四度這個溫度還是很適中的，這大概就是春天到來時的樣子，11歲的孩童穿著舒適的衣服，可以約上三五幾個玩伴一起做做遊戲，一起放放風箏就是童年裡最開心的時光了。

學生黨最佳減肥方法是什麼？自己曾經是個肥胖的學生，知道胖的痛苦。

目前國外疫情嚴重，國內疫情聚集性傳染依然存在，還有無症狀傳染者。那麼作為學生如何健身減肥，增強身體的免疫力呢？疫情期間，不敢聚集在室內健身，那就只能在室內健身，結合自身經驗，建議如下：

合理膳食。合理膳食就是要減少食量到平時的六七成，尤其晚餐注意少吃，不吃油膩、太鹹太甜的食物。不能挑食，什麼都吃一點，保證營養齊全。因為學生長身體需要營養。

多運動。肥胖被西方醫學專家視為疾病，就是體內的廢物太多排不出去造成的。健身運動的本質是加速血液迴圈促進新陳代謝，及時排洩廢物，減去多餘的脂肪廢物達到減肥健康的目的。因為不能聚集到健身房運動，就只能在家中搞些簡單的健身減肥運動，現推薦以下幾種：

一是倒立減肥健身。個人堅持倒立減肥11年，感覺效果很明顯。一開始可能靠牆也倒不起來，可以腳板沿著牆壁走上去，保證頭部在腰部以下就可以了。堅持到自己感覺力竭時為止。倒立能健身塑體，還能使人體脊椎得到反向拉伸，從而緩解和治療腰椎頸椎等現代常見疾病。

二是肌肉無氧運動。本人堅持做了近一年的無氧運動是5×60（60個仰臥起坐、60個俯臥撐、60個蹲下起立、60個水桶屈伸、60秒跳繩），這有很好的燃脂效果。每天堅持練習，一個專案可以分成幾組做完。個人感覺不僅能減肥，還能讓身體更結實，增強抗病能力。

三是冷熱水浴燃脂運動。現在是夏天，在高原邊疆地區，摸著冷水依然有寒冷刺骨的感覺，冷水浴健身減肥效果就非常好。本人現在北方衝冷水澡，感到還有點冷，尤其是熱水器的水一會熱一會冷的時候，冷水下來不得不用上全身的力量去抵抗，拍打身體釋放熱量去抗衡，燃脂效果很明顯。冬天的冷水浴迫使你全身肌肉參與運動，加速血液迴圈和新陳代謝，起到很好的健身減肥效果；夏天，如果在北方和高原寒冷的地方有同樣效果。在南方比較熱的城市，夏天洗冷水澡效果差點，那就可以洗那種很燙的熱水澡，那也能促進血液的迴圈，加速新陳代謝達到健身減肥的效果。

曾經胖過的學生黨覺得只要每天堅持少食多運動，三個月後你一定會取得滿意的減肥健身效果，同時機體抗病免疫能力也會明顯提高。

調整飲食結構和運動輔助進行。學生黨減肥飲食方面還是比較規律的，加上規律的生活習慣，透過改善就可以慢慢的達到健康減肥的效果。

學生黨最主要的原因是消耗量較少，平時學習比較緊張，加上平時很少運動，久而久之有部分學生會出現體重飆升的趨勢。

一，飲食方面。

1，三餐規律，每餐吃7分飽。

規律的飲食有助於代謝穩定和營養充足，讓身體有足夠的營養去燃燒和代謝脂肪。而每餐吃7分飽，既能減輕胃腸負擔，又能減少攝入量的同時起到減輕體重的作用。

2，保持足夠的蛋白質攝入量。

學生學習期間除了保證三餐規律以外，還要補充足量的蛋白質攝入量，蛋白質對身體發育及維持身體健康都有很大的作用。同時又是增肌和燃脂的原料。補充足量的蛋白質既能提升代謝又能增加飽腹感，同時還能避免減肥以後面板鬆弛和下垂。富含蛋白質的食物，如魚蝦肉，雞蛋，豆製品，牛奶等食物。

3，大碗換小碗。

如果想要達到減少攝入量的目的，建議大碗換小碗，小碗採用少量多次的食用，既能減少攝入量，又能起到增加飽腹的作用。

4，建議每天增加一份粗糧食物。

學校食堂都會有粗糧食物的供給，如紅薯，玉米，雜糧粥，每天選擇一餐的粗糧食物攝入。粗糧富含纖維素和B族維生素，纖維素能增加飽腹感同時還能起到促進排洩的作用。而B族維生素能起到燃燒脂肪和代謝脂肪的作用，同時還能補充人體需用的B族維生素。

二，運動方面。

平時可以利用飯後靠牆站立或者飯後散步及上下課走樓梯來增加消耗量。如果晚上不是很晚，可以選擇跳繩500~1000下，根據自己的時間來合理搭配。在週末的時候可以選擇有氧運動，如慢跑，快走，騎行，爬山，游泳等運動。

另外搭配無氧運動配合，無氧運動主要是增肌和塑形的，同時還能提高基礎代謝。如卷腹，靠牆俯臥撐，上下蹲，深蹲跳等運動。每次堅持40~60分鐘，每週保持1~2次的無氧運動即可。

除了飲食和運動以外，每天保持充足的睡眠，充足的睡眠能分泌瘦體素，瘦體素具有提升代謝和抑制食慾及促進燃脂的作用。建議每天保持至少7~8小時的充足睡眠時間。