10000步x你的步幅闊度=公里數（你的步幅=可直接測量或計算。女性：0.413x身高，男性：0.415x身高）例如：我的高度是160cmx0.413=0.0006608Km>步行10,000步x0.0006608=6.608Km>步行8Km/0.0006608=12,106步人體每天攝入的總熱量約為1800～2000千卡。走一萬步等於消耗掉240～300千卡的熱量，所消耗的熱量約等於總攝入熱量的1/7。對於大多數人而言，除去正常生活所需消耗的熱量(約1500~1700千卡)，每天走一萬步恰好能將多餘的熱量消耗掉。

我幾乎每天都這個步數，感覺還可以，也沒覺得疲勞，都好幾年了。

看到這個問題，讓我想起自己懷孕生孩子的那段時光。從懷孕起我就打定主意要堅持運動、爭取順產，於是，幾乎整個孕期我都沒有停止過走路，而且，事實證明走路對於懷孕生產非常有幫助。

準媽媽孕前走路的好處

懷孕前，我就比較喜歡散步，是走路一兩小時都不過感覺累的那種。懷孕初期，我當時還在上班，中午去單位食堂吃飯，沒注意到地上的一灘水，一腳踩在上面滑了一跤，周圍同事和領導非常緊張，趕緊讓我去醫院檢查，所幸一切無恙，我暗暗對自己說，感謝走路改善了我的體質，雖然懷孕初期如此敏感，經歷摔跤這樣的事情，寶寶依然堅挺地與我同在，我會堅持走路到底。

準媽媽孕期走路的好處

1、走路可以緩解孕期反應

整個孕期，我都有胃酸反應，每噸飯吃下去，半小時以後就會感覺胃裡很難受，沒到這時，我就會在家裡或者戶外走一走，半個小時下來，消化掉一部分食物，胃裡就能舒服很多，而且戶外清新的空氣、開闊的視野也能讓人心情愉悅，有效緩解孕期的焦慮情緒。

2、走路可以有效控制體重

我在懷孕前偏瘦，整個孕期體重增長了近30斤，屬於正常增長幅度。懷孕初期，因為胃口差基本沒怎麼好好吃，懷孕中晚期，我的食慾明顯改善，每噸都吃得比較香，但我一直堅持飯後散步的習慣，哪怕到了生產前一天，我依然在醫院的走廊來回走路，所以孕期基本達到了漲肚子小幅長肉的目標。

3、走路可以增強抵抗力

我在孕期基本沒生病，有一次輕微地流鼻涕，透過多喝水、休息，很快就得到了好轉。事實上，準媽媽在孕期的抵抗力會變差，容易感染病菌生病，所以在孕期改善體質的最好方法就是堅持走路運動。

準媽媽孕晚期走路少對分娩的影響

到了孕晚期，因為胎兒的長大，子宮的膨脹，準媽媽會出現各種不適，走路少就不能緩解這些症狀，甚至會對最後的生產分娩產生非常不利的影響。

1、睡眠質量差得不到改善

到了孕晚期，大部分準媽媽會在尿頻、腰痠背痛、手腳抽筋等因素的影響下，睡不好覺，我當時也有這些反應，但因為白天活動量充足的緣故，雖然半夜被多次打斷睡眠，我依然可以儘快入睡，保證較好的睡眠質量。反之，如果走路少或整天都躺在床上休息，準媽媽到了晚上更加沒有睡意，在床上輾轉反側，難以入眠，這樣白天就會感覺疲憊、精神恍惚，到了最後生產的時候身心俱疲，根本沒力氣作最後的努力。

2、體重增幅大得不到控制

到了孕晚期，因為身體笨重、行動遲緩，大部分準媽媽都不大願意走路，在與前期同等的飲食水平下，因為活動量小，準媽媽就會在不知不覺中增長了體重，也讓胎兒長得更大，而這些對於即將到來的分娩肯定不利。胎兒過大，順產時從產道透過就會增加難度；準媽媽體重超標，脂肪增厚，會使產道變窄，都不利於分娩。

3、自身體力差得不到提升

分娩是對準媽媽體力和意志力的一種考驗，而走路鍛鍊恰好是提升體力和意志力的一個有效手段。如果孕晚期不透過走路加強鍛鍊，一味地臥床休息，一段時間下來，就會讓準媽媽的體力大幅下降，到了分娩的時候感覺使不上勁，難以順利快速地分娩。

總之，對於準媽媽來說，走路是值得在孕期堅持的一項運動，對自身和胎兒的健康非常有利，對生產分娩更是好處多多，堅持到底，就是勝利哦！

孕晚期走路少對分娩有什麼影響？

孕晚期醫生一般會建議孕婦多運動，有利於順產分娩，然而，有些孕婦因為天氣炎熱，或者是身體的疾病影響，比如：妊娠高血壓，心臟病，糖尿病，腎病等等，不適合運動。

孕晚期走路少，並不意味著一定會影響分娩，我當初懷孕也沒有運動，但是我是超快分娩的體質，第二胎也生的很快。

孕晚期孕婦走路少，會有哪些危害？

1.催生巨大兒。

如果孕婦孕期的進食量遠遠超過身體需要，那麼多出來的養分會被胎兒吸收，胎兒營養過剩，會發育成巨大兒。

2.孕婦過度肥胖，患上妊娠糖尿病。

喜歡吃甜食，尤其是高能量的飲食，都會給身體累積了大量的糖分，如果這些糖分沒有隨著運動分解出去，而是越來越多累積在孕婦體內，孕婦血糖過高，會患上妊娠糖尿病。

3.分娩時出現難產。

分娩是一件耗費體力的事情，如果孕婦平時缺乏鍛鍊，那麼很難經受住6-8小時的第一產程，宮縮陣痛會讓孕婦體力耗盡，等真正分娩時已經無力支撐了。

孕晚期孕婦走路，有哪些好處？

血糖偏高的孕婦，孕婦肥胖，糖尿病孕婦，這三類孕婦一定要運動。

1.促進胎兒入盆。

孕婦走路能加快胎頭的下降，讓胎兒早日入盆。

2.誘發規律宮縮。 記得當初我住院的時候，護士一直有交代，想要快點生，就得多走動，這樣能催發宮縮。

3.增強孕婦的體質，可以改善孕婦的睡眠質量。

分娩需要耗費孕婦大量的精力，孕婦平時多運動，不但能強身健體，促進血液迴圈，預防便秘，而且還可以讓孕婦睡眠更好。

孕婦散步，早晚空閒的時間比較適合，每天一個小時就可以了。

就我個人而言我覺得還是有一定影響的，我是從懷孕開始就有意識的多鍛鍊，基本以散步為主，其他劇烈的也不敢輕易嘗試，到孕中期快孕晚期的時候基本就賦閒在家，逛街就成啦平日裡的最重要的活動，一天基本一萬步的樣子，到了後期也會晚飯後走一走，但是礙於肚子日益沉重，就只有兩三千步的樣子啦，最後到生產時真的算快的啦，我的女兒出生時八斤二兩，我從開始感覺痛到生下來差不多總共四五個小時，進產房只花啦半個小時寶寶就出來啦，我總結哈散步可能是其中原因之一，還有就是我本身骨架較大，但我覺得散步還是挺有用的。

我覺得這個還是因人而異的，每個媽媽的身體情況不同。不能因為運動對分娩有幫助就一直堅持活動，反而不一定有幫助的。

孕晚期走路少對分娩有什麼影響？

孕晚期經常活動，不僅可以緩解孕期的一些不適症狀，而且還能有效控制孕媽的體重。孕期散步（走路）是整個孕期來說，相對安全的運動專案。

Ø 無法減緩不適感：孕晚期由於胎兒的發育，孕媽走路可能會慢一些，身體也會承受巨大的壓力。如果不經常活動，反而可能會增加腰痠背痛的感受，晚上的睡眠質量也得不到保證，常常翻來覆去睡不著。

Ø 體重難以控制：孕期活動少的話，孕媽的飲食量也會下降，由於活動少，脂肪囤積在體內，自身體重容易增加，而且胎兒也可能長得更快一些。這些對分娩沒有太大幫助，尤其是順產的媽媽們，可能會增加一定的難度。

Ø 身體得不到鍛鍊：分娩不僅對胎兒的重量、胎位以及孕媽的產道有要求，還要有一定的產力，才能更快分娩。尤其是盆底肌的力量，如果彈力不夠的話，分娩也會更加困難。

孕晚期應該怎麼運動？

如果孕媽是前置胎盤的話，建議減少運動量，也不要太過擔心，主要還是要依據自己的情況來。

1) 避免力“竭”：孕晚期的身體和之前是有區別的，走路也要注意，儘量不要讓自己太辛苦。平時可以利用一些軟體記錄下自己走多少步，以及走路的時長，有些媽媽一天能走一萬步，有的則只能走兩三千，具體要根據自己的情況來。

2) 儘量不要爬樓梯：爬樓梯也是一種鍛鍊方式，有些媽媽認為爬樓梯能加快分娩速度。但孕晚期還是要注意下，畢竟爬樓梯時身體的重心不穩，很容易摔跤的，這就非常危險了。

3）、吃過飯半小時後再運動：剛吃過飯，身體內的消化酶正在消化食物，如果過早運動，反而會影響腸道消化食物的能力。建議吃過飯後半小時再運動。

當然了，也不建議空腹出門，走路消耗的體力比較大，孕媽們很容易出現頭暈眼花。或者是低血糖的現象。

4）、少去人多的地方：隨著肚子逐漸的增大，孕媽們的活動也不方便了，其實任何運動都有一定風險的。儘量少去人多的地方，不僅不安全，空氣流動性也不好，對胎兒的胎動也會有影響的。

可以選擇樓下、廣場或者是公園，這樣相對比較安靜。不要走太遠，離家近的地方方便返回。覺得累了，就停下來休息一下。

孕晚期這些活動可替代走路

孕晚期之所以要堅持鍛鍊，其實是為了生產做準備的。孕媽們不方便出門的話，也可以在家鍛鍊，同樣也能對分娩有幫助的。

A. 放鬆自我

平躺仰臥，墊上枕頭，雙手平放在身體的兩側，閉上眼睛，保持全身放鬆的狀態，並且降低呼吸的頻率，吸氣一次，身體就放鬆一下。每天可以做10分鐘左右，緩解身體和精神的緊張程度。

B. 腹式呼吸

平躺後仰臥，身體保持挺直狀態，雙手平放。吸氣時腹部脹起，呼氣時腹部收縮。自然放鬆的狀態進行，儘量不要用力。吸氣呼氣一次為一組，每做5~6次就停下來休息下。在臨產前，善用腹式呼吸可以減緩宮縮的疼痛感。

C. 舒緩腰椎

扶著椅子輕輕蹲下（如果蹲不下彆強求），雙手支撐著身體，頭向下垂，兩肩及背部隨著頭部一起下垂，使脊骨弓起。之後抬起頭，讓肩膀和背部隨著向上挺起，脊骨向下彎，每次做10組，可以減緩腰痠背痛的現象，增強腹背肌力，幫助分娩過程順利進行。

總之，在孕晚期還是建議多活動的，尤其是走路，安全且強度低。對於血壓偏高、體重增長明顯的孕媽，建議經常走路。也可以順便在戶外做做胎教，跟寶寶講講外面的花草樹木，促進其情感發展。

孕晚期堅持走路，對孕媽來說其實是件挺困難的事情，一則此時的胎兒已經成型。孕媽此時的腹部變大，使得孕媽根本看不見自己的腿部，外出行走也只能在家人的攙扶下得以確保安全，雖然孕晚期運動對於孕媽來說困難重重，若堅持下去，所有的磨難在分娩時都會得到回報，因為孕晚期堅持走路等輕運動會有助於孕媽加快分娩的產程，幫助孕媽更好的面對分娩的挑戰。

孕晚期走路少對分娩有什麼影響？

我們知道孕晚期是一個十分關鍵的時間點，胎兒發育成形需要的營養必然增多，而此時段的孕媽受妊娠反應減小，很多的孕媽會在此時段出現暴飲暴食，吃完就躺從不運動，時間過久就會導致孕媽“血糖”升高，繼而導致“妊娠，糖尿病”的發生。

在聊分娩對走路的好處之前，孕媽要知道孕晚期為什麼依舊要堅持走路，減少運動或者壓根在孕晚期不運動就會使孕媽每天攝入的食物無法得到充分的消化，特別是孕晚期的孕媽因為本身活動就已經十分苦難，此時攝入的營養就會因為缺乏運動而儲存在我們的身體裡，久而久之孕媽身上的脂肪就會越來越多，而過於肥胖的孕媽在分娩時不論是自然分娩，還是選擇剖腹產，都會比正常體重的孕媽更為困難，而分娩後的身體恢復速度也會孕媽過於肥胖而顯得慢很多。

不僅是身體的變化，分娩時孕媽孕媽擁有健康的體魄，才能在分娩時與寶寶共抗挑戰到終點，而運動就可以幫助孕媽們積累這種能量，在孕期堅持運動，那麼在分娩時孕媽的身體就會擁有更多的耐力，如果長期缺乏運動，就會導致孕媽在分娩需要用力時卻無力可使，這無疑會增大分娩時的難度，給孕媽以及胎兒帶來更多的意外。

那麼我們在孕晚期時要怎麼運動呢？

雖說運動會幫助孕媽在未來更好的應對分娩，但是不運動也不一定會導致分娩不利，運動與否需要孕媽報以正確的視角看待，而有的孕媽在孕晚期就嚴禁運動，如“胎盤低置”等，還有一些疾病也是不允許進行運動的，因此孕媽在運動前最好先去醫院諮詢醫生，給自己的身體一個準確的判斷。

其實孕晚期的運動困難僅僅只是在孕媽單獨不方便進行而已。我們僅僅只需要在飯後散散步就已經完全可以積累到足夠胎兒分娩的能量了。短則15分鐘，長則30分鐘，過尤則不及，如果孕媽所處環境條件優渥，還可以選擇游泳，瑜伽等等運動，但是不論進行何種運動，孕媽都不可以單獨進行，這是孕媽及準爸爸要注意的地方，絕對不可以讓孕媽在孕晚期單獨進行鍛鍊活動。育兒小貼士

至今還未證實孕晚期走路是否對分娩造成何種不利的影響，但是積極的影響是肯定有的，為此孕媽在身體條件允許的情況下，可以在家人的陪伴下，每天飯後進行適當的慢走，不僅可以舒緩懷孕帶來的不適感，也可以為分娩做好身體準備。

有一種說法，孕晚期多走路可以幫助胎兒入盆，加快胎寶寶提前發動，對順產也是有很大的幫助。相反的，孕晚期走路少胎兒可能會入盆沒那麼好，從而給分娩造成一定的困難。

個人認為，在孕晚期走路多或者少，對分娩的影響要因人而異。

孕晚期走路少對分娩有什麼影響？

個人經歷：

之前懷孕的時候，到了足月醫生建議要多走路，多爬樓梯；於是我每天早上和晚上都會在小區裡散步、快走，大概每天兩小時這樣子。但是每次去產檢的時候，醫生都說寶寶入盆沒那麼好，估計也不會那麼早生。

其實，一天兩小時快走這個運動量已經很大了，結果還是沒起什麼效果，最後寶寶在40+6的時候才發動，順產側切。

影響分娩的因素：

上面講了，孕晚期走路多與少對分娩的影響是因人而異的，有人用這種方法可以提前分娩，加快產程，有人則不行，至少這個方法在我這裡是行不通。

那麼，影響分娩的因素有哪些？

1.宮縮的情況。

到了孕晚期，如果孕媽宮縮情況良好的話，就能提供一個很好的產力，對分娩能起到很大作用。

2.盆骨大小。

如果孕媽盆骨較大的，胎寶寶就可以比較順利入盆，分娩的時候孕媽也能縮短產程。

3.胎兒大小。

大量臨床資料表明，胎兒體重在6斤左右是最好分娩的，如果分娩時胎兒體重太小，生出來後可能要進保溫箱；而如果胎兒體重過大，孕媽在分娩時可能在臨著側切、撕裂，甚至有可能順轉剖。

孕晚期，孕媽如何順利分娩？

1.控制體重增長。

建議孕媽產檢的時候，可以讓醫生量一個宮高及腹圍，從而估算一下胎兒的體重大小，還有就是透過B超資料也可以大概算出胎兒多重。

如果胎兒體重長太快，孕媽則要控制好飲食，儘量少吃主食及高能量的食物。

2.多運動。

孕晚期孕媽可以多做深蹲、爬樓梯、快走，做生產模擬發力，幫助寶寶入盆，從而加快臨產期。

3.刺激乳房。

這個方法本人認為非常有效，如果到了預產期寶寶還沒發動的話，孕媽不妨可能採用這個方法，對乳房進行刺激，從而刺激子宮收縮，幫助寶寶更好的發動。

總結：孕晚期因為臨近分娩期，所以孕媽需要格外注意，如果覺得走路沒什麼效果，可以多聽聽過來人的經驗，多嘗試一下不同的方法，不過所有的方法也都需要量力而行才行。

少是沒差，但是，如果走得距離長忖，則影響分娩時間，會縮短！我講一個故事，我在1999年之前一年，與一位北海道大學教授經驗分享，我們知道北海道，冬天冰天雪地，而他們教學農場也沒閒著，要用雪製造冰磚，於農場跑道上，做障礙，這樣子是讓懷孕母羊在每天早上，下午出去，跑道上跑個五六圈，等快臨盆時，每隻羊媽媽，都很快的分娩。所以我將這些故事放在教學裡，及我太太身上，效果奇佳！

孕晚期如果醫生叮囑適當運動，可以適當運動，有利生產。如果醫生說了孕婦不能多運動或者胎盤低不能運動，那就不能過多運動。

這個還是要看每個人的身體狀況吧。如果沒有問題，適量的鍛鍊是有利於分娩的。

就我個人而言，我生老大的時候，每天都是要爬5樓的，飯後就出門走走，自己買菜做飯照顧自己。所以到生的時候，晚上九點有感覺要生，到第二天凌晨4點就順產結束了。生老二的時候很無語的是要天天怕六樓，接送老大上學，也是自己買菜做飯。六個月的時候搬家也是爬上爬下，也沒有什麼不舒服的地方。等到生的時候，凌晨12點有感覺，凌晨4點半就結束了，都是順產。都是比較快的。也有可能是和日常的活動量有關吧。

所以在身體狀態好的情況下，活動是有利於生產的。不過如果孕後期，假性宮縮多的話，就需要減少運動了。自己的身體，自己也更瞭解。也不要別人說運動好，就一直活動。還是要看自己是否舒服而決定的。

第一、胎兒入盆

如果走路少的話，可能胎兒入盆比較晚一點，那麼到時候的分娩可能就會晚一點，但是胎兒沒有入盆也不要緊張，只要胎兒是正常的，可以透過骨盆，那麼就可以安心，但是多運動，可以幫助胎兒入盆，所以孕媽還是要邁開腿的。

第二、食物的消化

孕媽如果不經常走路，吃飽就坐著或者躺著的話，那麼孕媽的腸道蠕動就少了，本來孕後期腸道蠕動就已經很少了，再不運動，那麼腸道消化更加難了，如果消化太慢的話，那麼寶寶是不是會餓了，寶寶經常餓著，就出現發育緩慢呢！那麼預產期可能不準了，所以走路還是非常必要的。

第三、體質變差

孕媽走路少的話，體質會越來越差，這個和很多運動員是一樣的，每天的走路和運動員賽前熱身一樣，如果沒有熱身直接比賽，那麼會因為肌肉的僵硬，會導致肌肉拉傷和抽筋，而且體力會耗盡特別快，而孕媽在孕期運動太少，那麼到分娩的時候，開宮口就沒有力氣了，到時候只能順轉剖了，更加痛苦。

多少的孕媽在分娩的時候，吃了好多了的紅牛和巧克力，但是還是很乏力，因為產程比較長話，體力跟不上，那種感覺到真的很心累，有心無力呀！知道運動重要性已經為遲已晚，和準備要高考的孩子，別到考場才知道題海戰術的重要。

眾所周知，孕期堅持適度煅煉對於分娩有著一定的好處，但是如果孕晚期如果缺少煅煉對於分娩會不會有影 響呢？有沒有可以補救的方法呢？

一、孕晚期胎兒發育程度：

孕8月：胎長約44cm，胎重約1500-2000g。

孕9月：胎長46-50cm，胎重約2000-2800g。

孕10月：胎長約51cm，胎重約3000—3500g。

從以上資料可以看出，胎兒到孕晚期已經是非常大的了，因此很多準媽媽感覺自己的腳步也一天比一天沉重，導致自己也越來越不愛運動。

二、孕晚期活動少有哪些影響：

1、難以減少身體帶來的不舒服感覺

2、體重更加難以控制

3、影響分娩程序。

三、孕晚期應該如何運動：

1、散步。這是一項非常適合準媽媽的運動。即使在孕前你是一個不喜歡運動的人，懷孕後也要經常散步。

2、孕婦體操有利於準媽媽分娩和產後的恢復。

四、孕晚期運動的注意事項

1、孕期運動時，要注意衣服樣式應寬鬆，穿合腳的平底鞋。

2、注意保暖，避免著涼。運動後宜採用沐浴沖澡的方式。

最後想說點個人經驗，既然擔心走路少可能有會影響。不知道你的體重是否在正常範圍之內，如果體重偏胖就要適當控制飲食，同時在家人陪伴下，可以適當活動。為即將出生的寶寶做好準備。