你好朋友！ 我是體育狂人，20年的教學與訓練。很高興為你服務，你的問題： 我的建議：
1、進行一般耐力訓練
2、專項訓練
3、增強全面的身體素質（力量、速度、耐力、柔韌等等）
4、希望堅持長期系統的訓練
5、好的教練 跑法及戰術： 0、400米跑是一項既要求速度，有要求耐力的專案。所以，跑起來難度較大，一般人跑主要是體力分配不合理，造成200米後體力迅速下降，從而成績不理想。要求要勻速跑，合理安排體力，不要前緊後松，也不要前松後緊。 1、彎道跑時不要用全力，90——95%的力量跑就可以了並注意彎道跑技術。直道上要高重心大步幅和高頻率，用力100%。 2、起跑要搶出去。上跑道前注意聽發令人的發令節奏，一定要掌握準節奏，然後頂槍跑。 3、要相信自己，按自己的節奏跑，不要受別人的干擾（後面熱的追趕），要有霸氣，頭腦冷靜。 4、800米跑：主要是戰術安排好，戰術的安排要根據自己的能力來安排，（比如：耐力好的，要早些衝刺，耐力差的要晚些衝刺），戰術上主要採用跟隨，最後發力的方法。如果你的實力很強，戰術上就是一開始就把所有對手甩開，直道終點。 我的服務你滿意嗎？ 祝你跑出好成績！
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1、進行一般耐力訓練
2、專項訓練
3、增強全面的身體素質（力量、速度、耐力、柔韌等等）
4、希望堅持長期系統的訓練
5、好的教練 跑法及戰術： 0、400米跑是一項既要求速度，有要求耐力的專案。所以，跑起來難度較大，一般人跑主要是體力分配不合理，造成200米後體力迅速下降，從而成績不理想。要求要勻速跑，合理安排體力，不要前緊後松，也不要前松後緊。 1、彎道跑時不要用全力，90——95%的力量跑就可以了並注意彎道跑技術。直道上要高重心大步幅和高頻率，用力100%。 2、起跑要搶出去。上跑道前注意聽發令人的發令節奏，一定要掌握準節奏，然後頂槍跑。 3、要相信自己，按自己的節奏跑，不要受別人的干擾（後面熱的追趕），要有霸氣，頭腦冷靜。 4、800米跑：主要是戰術安排好，戰術的安排要根據自己的能力來安排，（比如：耐力好的，要早些衝刺，耐力差的要晚些衝刺），戰術上主要採用跟隨，最後發力的方法。如果你的實力很強，戰術上就是一開始就把所有對手甩開，直道終點。 我的服務你滿意嗎？ 祝你跑出好成績！