二胎已生，完成使命，看著自己鬆垮垮的肚子已經是妥妥的中年婦女。不過這是一個母親的驕傲，要想回到以前的那個樣子就必須行動起來，從現在開始，我要練瑜伽了。瑜伽你不僅還你少女身材還能讓你少生氣，不論什麼時候開始都不算晚，只要你下決心，沒有做不到的，加油吧二胎寶馬。

二胎媽媽教你輕鬆減肚腩

我生完二胎後，仍然肚大如籮，坐公交車仍然有人讓坐。胖和醜就像雙胞胎，這二個特點全集中在我身上，我受不了，決定減肥。事實證明，我減肥非常成功。這期間的汗水匯聚成了無數心得體會，如果你願意看完所有文字，決心減肥，我會無條件告訴你。

一，第1個月以有氧運動為主，適當減少飯量。

有氧運動就是指跑步，跳繩，騎腳踏車，游泳等可以長時間堅持的運動，對於胖子的來說，跑步都挺累的，剛開始只能叫快走，走到滿臉通紅，心跳加快的速度，再慢慢提升為慢跑，中跑，快跑，混合跑大概1個月的時間。如果還有體力，可以多做30分鐘無氧運動，比如仰臥在墊子上，雙腿做空中踩單車30下，做三組。抬高上半身，雙腿踩單車，再用左肘觸右膝，右肘觸左膝，每次30下共做三組。

飲食很重要，我們胖子都是吃胖的，現在也要吃“瘦”。期間建議三餐飯量按10-8-6的比例吃，也就是早餐吃10分飽，中餐8分飽，晚餐6分飽。早餐和中餐要吃夠碳水化合物（也就是米飯，包子，麵條），中餐要吃肉（除豬肉以外的魚肉，蝦肉和雞蛋白），晚上要少吃米飯，多吃蔬菜。

二，第2個月配合無氧運動，多吃蛋白質含量高的食物。

無氧運動就是100米衝刺，俯臥撐，卷腹等只能做短時間內的，靠爆發力的運動，前面一個月的運動已經讓你體能上升，這個月加上擼鐵這樣的力量型運動，能讓你更快速的燃燒脂肪。 一般先進行無氧，再進行有氧，無氧主要消耗糖原，有氧主要消耗脂肪，先把糖原消耗掉，才能更快更好地進入消耗脂肪的狀態。

40分鐘是最低標準，我一般在健身房練1個小時吧。分別練習：胸，肩，背，臂，腹，腿。這些是大肌肉群。每次練一個大肌肉群+二個小肌肉群。每個動作建議三至四組，每組次數20個。腹部可以每天練習（生理期除外），其他部位錯開訓練，給肌肉留出恢復生長的時間。如果不去健身房，在家徒手練習的話，建議買一對3磅的啞鈴，鍛鍊肩背肌肉，雙手緊握做側平舉30個，向上舉30個，屈手肘舉啞鈴30（如果手臂沒力氣舉不了的話，可以空手，數量再多加20個）。練手臂就用彈力帶，腳踩一端，屈雙手放在後腦勺握住另一端往上拉，形成對抗力。做20個每組，做三組。練上腹部肌肉群，則做半卷腹，躺在瑜伽墊子上，雙手抱住後腦勺，抬肩膀離地（不要將整個上半身抬起來）做20個每組，做三組。仰臥，雙腳抬高與身體90度，抬上半身離地，雙手觸碰腳尖，做20個每組，做三組。練下腹部的經典動作就是仰臥，雙腳抬高與身體90度，再慢慢下放到60度，30度，5度，各保持10秒，多做幾組。以上所有動作都以自己體能為主，可以減數量，也可以再加數量，做到力竭。請記住： 每次健身要保證時間，質量和要求，拒絕低質量的勤奮，不要隨便感動自己。

飲食方面則要保持蛋白質的攝入（即吃雞蛋白，一定要去掉蛋黃，水煮蝦，清蒸魚），因為它是肌肉生長很重要的物質，也讓我們保持飽腹感，不會那麼餓。

三，第3個月每週運動3-4次，每次1個半小時。堅持住，大功告成。

恭喜你！透過前面2個月的堅持，你已經有了 運動的習慣，接下來就是堅持下去，再適當加大運動的強度。

一次完整的健身，要有以下幾個流程：

1，熱身。

熱身動作有很多，比如開合跳，波比跳，向前踢腿等，比較簡單的就是直接上跑步機10分鐘。

我喜歡上跑步機，速度設定在時速7.5，跑上10分鐘，臉微微紅了，身體有些出汗，心跳也加快了，即可。

2，力量訓練40分鐘。

3，無氧運動40分鐘，跑步，騎車，踩橢圓機。

4，最後放鬆和拉伸。

拉伸和放鬆其實是二個概念。

拉伸跟瑜珈中很多體式一樣，有一種筋膜被拉扯的感覺，力度做到自己的極限就好，不要跟別人比，只跟自己比。

放鬆是藉助工具，比如泡沫軸，來回滾動，讓肌肉得到舒緩。

順序：先放鬆，再拉伸，效果更好。

四，堅持鍛鍊一年，全身的細胞更新迭代完畢，以前被撐胖的細胞就全部瘦回來了！！