寧靜致遠，淡泊名利，歲月靜好

我用豁然開朗形容拋棄煩惱。

煩惱是人們的負面情緒，會給人帶來很多的不適，陷入煩惱的時候，心情像霧霾籠罩一般。

這時候如果有人給予開導勸慰，或能力強的人可以自我開示，分析煩惱的起因，找到解除的方法，就如撥開迷霧見Sunny——豁然開朗。

一、“浮躁”是怎樣一種心理呢？

我們看到最高讚的回答指出了一個明顯的特點：急於求成。換言之，浮躁的心理讓我們失去了“等待”的能力，急於滿足眼前觸手可及的利益。在心理學領域中，其實早已對這種心理做了研究。

心理學中有個著名的實驗：“棉花糖實驗”，心理學家Walter Mischel（1970）給幾百個4～5歲的兒童做了這樣一個實驗：

研究者帶每個孩子進一個房間，坐在一張桌子前，面前擺了一個棉花糖。研究者告訴孩子，自己會離開房間一段時間（15分鐘），如果孩子在這段時間沒吃這個棉花糖，就會得到第二個棉花糖作為獎勵；如果孩子吃了，就沒有第二個吃了。

所以孩子們要做的選擇很簡單：現在吃一個，等會兒吃兩個。

孩子們抵禦棉花糖誘惑的過程是痛苦的，一些孩子甚至沒有等到按鈴，就很快吃掉了糖，還有一些孩子不斷地拿起糖又放下，或者捂住眼睛、踢桌腿，但最終還是按鈴並吃掉了糖（那些最終選擇了吃糖的孩子，平均堅持時間不到3分鐘）。

在所有的孩子裡，有大約三分之一的孩子成功地抵禦了誘惑，在15分鐘後得到了另一枚糖的獎勵。

Walter Mischel（1974）對這些孩子進行了多年的跟蹤研究，在大約20年後，他又聯絡上了六百多名當年實驗的參與者，並調查了他們各方面的發展情況。他發現，當年是否抵禦住了棉花糖的誘惑，和他們日後的人生有著緊密的聯絡。

那些成功抵抗誘惑的孩子，會擁有更好的學業成績，更高的學歷，更健康的體重，更不容易有物質濫用問題。究人員跟蹤每個孩子超過40年，願意等待第二個棉花糖的孩子在他們各方面能力上都更成功。

換句話說，這一系列的實驗證明了延遲滿足（delay gratification）的能力是人生成功的關鍵。也就是說，克服浮躁心理的秘訣，就在於培養自己的延遲滿足能力。

二、為什麼難以克服浮躁心理？

Celeste Kidd（2013）對這個棉花糖實驗的結果產生了新的好奇：如果人們不確定某件事是否真的會發生，他們還願意等待嗎？

於是他重複了 Mischel的實驗，這一次，研究者違背了自己的承諾，沒有給等待的孩子們獎勵第二個棉花糖，而只是向他們道歉。結果第二次再進行實驗，被騙的孩子們不願意再等了，他們在研究者一走出房間就吃掉了棉花糖。

這個實驗結果也許能讓我們重新思考影響“浮躁”心理的因素，可能是因為人們不相信踏實做事總能得到回報了。

在一定程度上，我們在社會上看到太多推崇走捷徑、快速成功的人生，而大多數人的真實經歷並不是他們原以為的那樣順遂，比如“上了大學就輕鬆了”這句謊言讓很多荒廢4年時光的大學生直到畢業時感到迷茫才後知後覺。

如果我們不再相信“一分耕耘，一分收穫”，就更難克服浮躁心理。

三、如何更好地延遲滿足，克服浮躁？

然而，在現實世界中，有時候我們需要等待回報的時間可不止15分鐘，而且我們需要付出很多努力才能看到成果。學生要犧牲很多娛樂時間認真學習才有可能提高學習成績，職員勤懇工作一年可能都未必等來漲薪的機會。

在這裡，我們總結了兩個幫助你提高延遲滿足能力的方法(Kendra, 2019)：

在棉花糖實驗中，孩子們不知道要等待多久，如果研究者告訴他們需要明確等待的時間，可能會有更多人能夠做到延遲滿足。

因此在現實生活中，你可以給自己正在做的任務一個明確的時間框架，比如告訴自己在4小時之內完成手頭的事就可以去吃零食休息一下。

當然，我們也需要從更長遠的角度去規劃，比如給自己一年時間學習一種新語言，學到小有收穫就獎勵自己去那個語言所在的國家旅遊，學會從不同的時間單位給不同的事分配時間。

2. 設定現實的”死線“（set realistic deadlines）

即使學會了明確具體的期限，我們也嚐嚐給自己設定不切實際的目標和截止日期。我們在知乎上經常看到有關“快速減肥”的問題，比如“如何在一週內瘦28斤？”。

顯而易見，這非常不現實，而如果有人照著給出的答案去嘗試，要麼失敗了屈服於各種誘惑，或是“成功”了卻付出了巨大的代價。設定一個遠大的目標未嘗不可，但與之實際的“死線”也要符合現實。

人生就是一場巨大的實驗，我們自己既是研究者也是參與者。透過提高延遲滿足的能力克服“浮躁”心理，不要去等待從天而降的棉花糖，而要給自己創造一臺棉花糖製造機。

心浮氣躁的人一般沒有長遠的目標，沒有信仰，沒有遠大的理想。

跟風，盲從，很感性，不理性思考。容易被環境輕易改變自己的想法。象無頭蒼蠅一樣到處亂撞，搞得自己精力力竭，心浮氣躁。

心浮氣躁的人，沒有定力，城府不深，沉不住氣，心裡藏不住事。

心浮氣躁的人太急功近利，不重過程，只重結果。總是一心二用，不專注當下，做著這想著那，讓自己煩躁不安。

心浮氣躁的人源於歷練不夠。歷練就是要付出身心，才能鍛鍊承受力，見得人和事多了，自然就會沉穩下來。

我們怎麼讓自己不心浮氣躁呢？

1、確定長期目標，不被環境所改變。咬定青山不放鬆。

2、重過程，輕結果，過程做到位了，結果水到渠成。

3、專注當下，不要一心二用。該吃吃，該喝喝，該睡時睡。

4、多歷練自己，磨鍊自己的急性子。當我們練就了一雙慧眼，一顆明心，自然就不那麼心浮氣躁了。

我們每個人在日常生活中心態一般是比較平和的，通常在遇到重大事情或者感到超出能力範圍的事情的時候，會出現心浮氣躁的狀況，那是我們情感的一個防禦機制。

當心浮氣躁的時候，我們該怎麼辦呢？

當我們遇到事情的時候，如果發現自己急於求成，又特別想成功的時候，就難免會出現心浮氣躁的徵兆。給大家提供以下幾個步驟和方法：

（1）深呼吸，回到當下：進行三組深呼吸，深深的吸氣，慢慢的吐氣，將意識回到當下，安撫躁動的心靈，讓自己的情緒慢慢平復下來。

（2）聚焦事情的過程：對遇到的事情進行綜合分析和拆解，並制定計劃，將注意力聚焦點在當下如何一步步把事情完成上，而不是深陷情慾漩渦、焦慮於做這件事情所帶來的結果和影響上（特別是糟糕的結果）。

（3）在處理事情的過程中或許需要他人的協助、進行各種繁瑣的手續、查詢各種資料等，這時候要樹立積極的態度，用積極的行為去行動，進行自我鼓勵，積極地尋找方法和途徑去推進事情的進展。

（4）事情實施的過程中如果遇到挫折，不要氣餒、不要動怒，可以藉助深呼吸或轉移注意力的方法（比如聽音樂、吃大餐犒勞自己）去調節。並告訴自己：好事多磨、不如意事十有八九，適當減少期待和自我設限，多看自己已經完成了的部分，肯定自己，給自己信心和動力。

工作收入不高，想考含金量高的證書，又不能坐下安靜學習，心裡很浮躁。這可能是你根本不喜歡這個想考證的行業，因為不喜歡，證書又有難度，所以你就非常的煩躁。

建議:

一.選擇你自己感興趣行業的證書。興趣是最好的老師，選擇自己喜歡行業的證書，學習會變得開心又快樂，因為可以作為自己終身的事業，學習勁頭肯定足。

二.減少學習時間，適當休息。在工作之餘的休息時間裡，人本身就很累，而含金量高的證書，一般都有難度，學習又是很費心思的。這時候，自己在開始學習時，要適當減少學習時間，在自己逐漸喜歡這種學科後，再投入更多的時間去學習。

三.培養一種業餘愛好，及時釋放一下心裡的煩惱。可以聽聽歌，學習一種樂器，或多去公園走走，等心情平靜了，再去學習。

四.列出考到證書後的各種好處及沒有考過的壞書，每天讀一讀。可以幫助自己認識到考證的重大意義，讓自己更能堅持學下去。

五.不要熬夜，保持良好的作息習慣。熬夜不但讓自己工作效率低下，無成果，也會讓自己心情煩躁，無學習興趣和動力。

六.多去參加體育鍛煉。身體越好，人的精力就越旺盛，學什麼東西都快，學習效率高了，自己就會對考證更有信心，自然不會心浮氣躁了。

七.不要對證書期望太高。過高的期待，會讓人眼裡只有利蓋，而忽略證書本來的意義，證書只是你有能力服務一類人的證明。如果眼裡只有利益，人就會變得短視，一旦短期看不到利盜，學習動力就會變得不足，自然會沉不下心學習。

八.多去網上查詢別人考過這個證書後的學習心得，可以讓自己少走一些彎路，增強信心。

你我皆凡人，心浮氣躁是常態。

只是勤學好問善於思考的人，心浮氣躁的程度相對低。

好高騖遠，貪大求洋，不求甚解的人心浮氣躁的程度就相對高。

有以下幾點意見。

一是要利用有閒的時間，認認真真沉浸式的讀幾本好書，讀幾本自己喜歡的書。

二是利用好一切時間，認認真真的冷靜的思考自己的過往，自己的現在和自己的將來。

三是抓住機會和自己信得過的人，價值觀一致的人，和平常感情比較接近的人進行深度溝通，將自己的煩惱，自己的不解，自己的困惑告訴他們求的朋友師長家人的理解，支援和指點。

四是每天固定時間，或者至少每週固定時間進行比較大強度的體能訓練和鍛鍊。

五是有條件的情況下，可以每年安排一兩次出外甚至出國的旅遊，以此來開闊自己的心胸，擴大自己的眼界，在大自然的氛圍裡薰陶自己。

我們共勉。

發掘內在光明，學會反觀自己。人這一輩子為什麼而來？答：“為愛而生，奉獻大愛。”又為什麼而活？答：“為了一個願望而活，自利利他、自覺覺他。”究竟是什麼讓自己心浮氣躁？答：“自私自利、名聞利養、貪嗔痴慢、五欲六塵。”我們如何對治？1、從心開始，善用其心，從心止惡對治他。2、做心的老師，不讓心做老師。3、用心智對治慾望。4、用心智對治愚昧。5、用心智對治嫉妒。6、用心智對治懈怠。7、用心智對治煩惱。8、用心智對治恐懼。9、用心智對治無奈。10、用慈悲心和智慧行打通我們堵塞的經絡，排除解毒。《寬容篇》1、為什麼寬容？2、知道是指人的格局。3、也懂得包容是愛。4、可是並沒有走進自己的心房。5、一直停留在“心房”之外。6、從新認識一下“寬容”兩個字？7、明白道理只是一個人懂得其意義。8、唯有一個人善於用心才能體現寬容的價值，寬容是自利利他。

奉獻初心。人活著就是要學會不斷奉獻，唯有懂得奉獻大愛才能讓我們的人類得以長存；人活著就是要學會奉獻，唯有勇於奉獻精神才能讓我們更好的生活幸福；人活著就是要善於奉獻，唯有拼搏奉獻才能樹立我們崇高的理想；人活著就是要不斷奉獻，唯有相信奉獻才能彰顯生命的價值；人活著就是要積極奉獻，奉獻初心。

朋友們：“凡事都要從自身找原因，沒有克服不了的事，就看你有沒有信心和耐心去努力提升自己。”

心浮氣躁，可以透過一下三種方法，提高意志力:和定力

1.冥想

冥想不是讓你什麼都不想，而是讓你不要太分心，不要忘了最初的目標。

人腦像一個求知慾很強的學生，對經驗有著超乎大家想象的反應。如果你每天都讓大腦學數學，它就會越來越擅長數學。如果你讓它憂慮，它就會越來越憂慮。如果你讓它專注，它就會越來越專注。因此我們可以透過訓練大腦增強自控力。而這些訓練大腦的方法中，最簡單無痛的就是：冥想。

神經學家發現，如果你經常讓大腦冥想，它不僅會變得擅長冥想，還會提升你的自控力，提升你集中注意力、管理壓力、剋制衝動和認識自我的能力。經研究發現，持續8周的日常冥想訓練可以提升人們日常生活中的自我意識，提升自控力。

2、放慢呼吸

放慢呼吸能啟用前額皮質（人腦中與自控力相關的部位）、提高心率變異度（自控力高的人擁有更高的心率變異度）、有助於你的身心從壓力狀態調整到自控狀態。

當我們面臨意志力挑戰的時候，不妨試試將呼吸頻率降低到每分鐘4~6次，也就是每次呼吸用10~15秒時間，比平常呼吸慢一些。這樣訓練幾分鐘之後，你就會感到平靜，有控制感，能夠剋制慾望，迎接挑戰。研究表明，堅持這個練習，能增強你的抗壓性，幫助你做好意志力儲備，所以讓我們每天來做1~2分鐘的呼吸訓練，來提高意志力儲備吧。

3、堅持鍛鍊

如果你覺得鍛鍊太累了，或者是沒有時間鍛鍊，那麼不妨將鍛鍊當做恢復體能和意志力的方法。

對於起步者而言，鍛鍊對意志力的效果是立竿見影的。15分鐘的跑步機鍛鍊就能降低食物、香菸的誘惑。鍛鍊的長期效果則更加明顯，不僅能夠緩解普通的日常壓力，而且能夠抵抗抑鬱。鍛鍊身體就像冥想一樣，能讓我們的大腦更充實，運轉如意。