奇亞籽的吃法：一，可以直接生吃。二，可以每天加入米飯，稀飯中吃。三，以製作成奇亞籽粉，奇亞籽粉可以和各種水果，牛奶一同放入攪拌器中，製作飲品。四，奇亞籽粉也可以用於麵包，餅乾，蛋糕等製作。五，奇亞籽可以和麥片一起沖水喝。六，每天吃飯前30分鐘，舀一勺奇亞籽，加適量水攪拌，靜置5分鐘後，成糊狀後，再均勻攪拌，可以直接食用或加蜂蜜，果汁等調味食用。

齊亞籽與燕麥、小麥可一同製成奇亞籽麥片。奇亞籽麥片可與大米或小米一同放入鍋中煮製成營養粥食用。或者放入熱牛奶中浸泡後吃。

藜麥是喜冷涼和高海拔的作物，而奇亞籽是芡歐鼠尾草的種子，所以是有很大區別的，具體如下：

1、在蛋白質含量上：奇亞籽每100g含有16.54g；藜麥每100g則高達14.8-25.7g，是白米飯的三倍。

2、在膳食纖維的含量上：奇亞籽每100g含有34g；藜麥每100g則含有8.8-12.1g左右的，是比奇亞籽低很多的。

3、在功能上：奇亞籽有抗氧化、控制血糖、降低膽固醇的作用；而藜麥則有促進人體新陳代謝的作用。

4、在食物方法上：奇亞籽則需要用溫水沖泡即可食用；而藜麥則需要煮熟才可以食用，對於上班族人群來說就不會那麼方便。

1、開水泡燕麥片和奇亞籽，泡一會可以微波爐加熱1-2分鐘

2、加入可可粉拌均

3、加入糖餡朵代糖拌均即可

4、可以直接吃啦，也可以表面裝飾一下，我搭配了白煮蛋，草莓和花生醬堅果，好吃又低卡的可可燕麥粥完成啦！

5、糖小朵還有便攜裝可以隨身攜帶超方便的，喝咖啡放一條，立刻提升口感哦！

1、燕麥最好用完整的原切燕麥（傳統無新增的燕麥片），吃起來有嚼勁，而且越接近原型食物，營養素越完整 我用的是黑麥片

2、玻璃瓶（要帶有蓋子）洗淨擦乾，一定要選密封性好的容器，我的玻璃瓶容量是330ml

3、瓶中放入1／3燕麥片

4、放一勺奇亞籽（沒有可不放），倒入牛奶漠過燕麥片和奇亞籽，稍微攪拌均勻，蓋上蓋子，放入冰箱冷藏

5、放入切好的紅心火龍果（或者其他水果都可以）

6、放入酸奶（或牛奶）漠過火龍果

7、放些各種堅果、果乾，我還放了點燕麥脆

8、放點芒果丁、火龍果丁和黃秋葵裝飾

9、隔夜燕麥中含大量膳食纖維，搭配各種水果、堅果、果乾，營養豐富全面，而且熱量也低

10、隔夜燕麥杯