武術操（形神拳的變型） 說明：這套操是在形神拳的基礎上改編的課程第一部分的內容。
由武術的基本動作組成，透過六個課時左右的教學學生能較熟練地掌握動作，如果用4×8拍進行練習，時間為六分三十秒左右，心率在每分鐘150次左右，其動作左右對稱，對發展學生的身體素質，尤其是協調能力效果很好，同時為學生今後學習武術套路打下了堅實的基礎。
可作為早操和課間操的練習內容之一，很有氣勢。
注：（有音樂口令的伴奏光碟及錄影資料，第二部分為套路的學習與改編及散手練習等內容二部分共十八學時一個學分。
）限於本人的水平，在編排時肯定有不盡合理之處，懇請專家和同行批評指正。
第一節：手型變換（4×8拍） 預備姿勢：兩腳併攏，身體直立，眼向前平視，挺胸收腹，兩手抱拳屈肘收於腰際，拳心向上，兩肩後張，肘關節夾緊。
以下各節，預備姿勢均相同。
口令及動作名稱：第一個八拍，1、並步雙衝拳。
2、並步亮掌。
3、並步平鉤。
4還原。
5～8同1～4。
第二個八拍，2、左高虛步亮掌。
2、還原。
3、右高虛步亮掌。
4、還原。
5、左弓步架右掌衝左拳。
6、還原。
7、右弓步架左掌衝右拳。
8、還原。
動作方法： 第一個八拍為： 1、兩拳從腰間同時向前平衝，高與肩平，兩臂與肩同寬，拳心向下。
2、兩拳變掌向下經體側向上至頭上成上舉，兩臂與肩同寬，掌心向上，成雙手亮掌式。
3、兩掌由頭上向兩側下落至側平舉，同時兩掌變鉤，鉤尖下垂。
4、還原成預備勢。
（5～8同1～4）。
第二個八拍動作為：1、左腳向前半步，腳尖點地，右腿直立，同時兩手從腰間向兩側擺，左手至側平舉時成立掌，掌心向左。
右手擺至頭上撐掌，掌心向上，目視左立掌中指。
2、收左腳還原成預備勢。
3、4同1、2唯方向相反。
5、左腳向左橫跨一步成左弓步，同時左手從腰間向左衝拳，拳心向下。
右拳經右體側向上舉至頭上變掌，使掌心向，成亮掌。
6、收左腳還原成預備勢。
7、8同5、6，唯方向相反。
第三、四個八拍同一、二八拍。
第二節：彈踢衝拳(4×8拍) 預備姿勢：同前。
口令及動作名稱：第一個八拍，1、摟手左弓步衝右拳。
2、右彈踢衝左拳3、馬步架衝拳。
5、摟手右弓步衝左拳。
6、左彈踢衝左拳7、馬步架衝拳。
第二個八拍，2、摟手右弓步衝左拳。
2、左彈踢衝左拳3、馬步架衝拳。
5、摟手左弓步衝右拳。
6、右彈踢衝左拳7、馬步架衝拳。
動作方法： 第一個八拍動作為：1、摟左手出左腳成左弓步同時右拳從腰間向左衝右拳，拳心向下。
2、左腿支撐，膝蓋微屈，右腳向前彈踢，同時左拳向前衝出，高與肩平，拳心向下。
3、右腳向右落步成馬步（與開始方向成180度），同時左拳變掌經右前向上架掌，指尖向右，掌心向上。
右拳從腰間向右衝出，高與肩平，拳心向下。
5～8同1～4唯方向相反。
第二個八拍的1～4同第一個八拍的5～8，第二個八拍的5～8同第一個八拍的1～4。
第三、四個八拍同第一、二個八拍。
第三節：砸拳側踹(4×8拍) 預備姿勢：同前。
口令及動作名稱：第一個八拍，1、震右腳砸右拳。
2、左蹬踢右衝拳。
3、馬步左衝拳。
4、馬步右衝拳。
5、震左腳砸左拳。
6、右蹬踢左衝拳。
7、馬步右衝拳。
8、馬步左衝拳。
第二個八拍，2、震右腳砸右拳。
2、架掌鉤手左側踹。
3、左弓步摜拳4、還原。
6、架掌鉤手右側踹。
7、右弓步摜拳8、還原。
動作方法： 第一個八拍 1、提右腳，使右腿屈膝於身前，右手握拳外擰於頭上；右腳向左腳內側震踏，兩腿屈膝半蹲；同時右拳向下以拳背在體前砸擊左掌心，目視右拳。
2、右腿不動，左腿蹬出，力達腳跟，高與髖平；同時右拳從腰間衝出，高與肩平，拳心向下。
3、左腳下落成馬步，同時左拳從腰間衝出，拳心向下，高與肩平，右拳同時收於腰間。
4、右拳從腰間衝出，高與肩平，拳心向下，左拳收於腰間。
5～8同1～4，唯方向相反。
第二個八拍的1同第一個八拍的1。
2、右腿不動，左腳向左側側踹，高與髖平，身體微向右側傾，右手從腰間經左側胸前向頭上外擰架掌，掌心向上，指尖向左；左手從腰間向後直臂後撩成鉤手，鉤尖向上。
3、左腳向左落步成左弓步，同時右掌變拳直接從頭上向左摜出，以拳背擊左掌心；左鉤變掌外旋後，向左迎右拳。
4、收左腿還原成預備勢。
第四節：弓步頂肘(4×8拍) 預備姿勢：同前。
口令及動作名稱：第一個八拍，1、（右）震腳（左）弓步雙推掌。
2、掄臂拍（右）腳。
3、（右）弓步頂肘。
5、（左）震腳（右）弓步雙推掌。
6、掄臂拍（左）腳。
7、（左）弓步頂肘。
第二個八拍，2、（左）震腳（右）弓步雙推掌。
2、掄臂拍（左）腳。
3、（左）弓步頂肘。
5、（右）震腳（左）弓步雙推掌。
6、掄臂拍（右）腳。
7、（右）弓步頂肘。
以下相同。
動作方法： 第一個八拍，1、右腳提起在原地下跺震腳，左腳收至右腳側屈膝提起，同時兩拳變掌從腰間前伸體前交叉，經頭上畫弧分開再收至腰間側；左腳下向左前上一步成左弓步，雙手從腰間向前推掌，掌心向前，指尖向上，目視前方。
2、左手不動，右手向上向後經下往上以手背擊拍左手心，上支不停，右腳下向上踢起，腳面繃平，右手擊拍右腳面。
3、右腿向右落成右弓步，右臂順勢屈肘，握拳於胸前，同時左手屈肘，以左掌心附於右拳面上；隨即以右肘尖為力點向右頂出，目視右前方。
4、收左腳成預備勢。
5～8同1～4，唯方向相反，即左變右手，左弓步變右弓步，使左右對稱。
第二個八拍同第一個八拍，唯先做5～8，然後1～4。
第五節：轉身擺掌(4×8) 預備姿勢：同前。
口令及動作名稱：第一個八拍，1、馬步劈拳。
2、（右）插步（雙）擺掌。
3、（右）弓步鉤手推（左）掌。
4、（左）彈踢推（右）掌接馬步橫打（左）。
5、（左）插步（雙）擺掌。
6、（左）弓步鉤手推（右）掌。
7、（右）彈踢推（左）掌接馬步橫打（右）。
動作方法： 第一個八拍，1、左腳向左橫跨一步成馬步，同時兩拳從腰間前伸經體前交叉，向上由頭上向下劈拳至側平，拳心向前，拳眼向下。
2、兩拳變掌下襬至右側，右腿成過渡橫弓步；右腿向左腳後邁一大步成左腿彎曲，右腿伸直的後插步，同時兩臂向右、向上經頭前擺至左側，與肩同高，左臂伸直立掌，右臂屈肘，右掌立於左肘內側。
3、上體轉180度成右弓步，兩手經腰間，右掌變鉤隨轉體向後反臂成鉤，鉤尖向上，左掌向前推出，掌心向前，指尖向上。
4、重心移至右腿，左腿繃腳尖向前彈踢，左掌變拳收於腰間，同時右鉤變掌經腰間向前推出成彈踢推掌；左腳向前落步成馬步，右手又掌變拳收於腰間，拳心向上；左拳從腰間向左橫擺，高與肩平，拳心向下。
5、身體重心向右腿成過渡橫弓步，左腿向右腳後邁一大步成右腿彎曲，左腿伸直的後插步，同時左拳變掌經頭上與右掌同時向右、向下、向左、向上經頭前擺至右側，與肩同高，右臂伸直立掌，左臂屈肘，左掌立於右肘內側。
6、7拍同3、4拍，唯方向相反，8、收左腳還原成預備勢。
第二、三、四個八拍同第一個八拍。
第六節：歇步蓋打(4×8拍) 預備姿勢：同前。
口令及動作名稱：第一個八拍，1、左歇步蓋打。
2、左弓步前刺。
3、右弓步架栽拳。
5、右歇步蓋打。
6、右弓步前刺。
7、左弓步架栽拳。
動作方法：第一個八拍，1、左腳向右腿後插一步，同時右拳變掌經頭上向左下蓋掌，掌外沿向前，兩腿下蹲成歇步，同時左拳從腰間經右掌上方向前衝出，拳心向下，右掌變拳收於腰間，目視左拳。
2、右腿後撤成左弓步，同時右拳變掌從腰間經左手上面向前直刺，掌指向前，掌心向左。
左拳變掌向回收，屈肘掌向下，平掌於右腋下。
3、上體右轉成右橫弓步，同時右掌向下、向後、向上架拳於頭部右上方；左掌向下、向左、向上、向右經臉前向下栽拳，左前臂內旋，拳面附著在右膝上方，眼隨視右拳，轉視左前方。
4、收左腳還原成預備姿勢。
第七節：獨立栽拳(4×8拍) 預備姿勢：同前。
口令及動作名稱：第一個八拍，1、前俯下壓。
2、（右）插步架衝（左）拳。
3、（右）獨立衝拳。
5、前俯下壓。
6、（左）插步架衝（右）拳。
7、（左）獨立栽拳。
動作方法：第一個八拍，1、左腳向左一步，與肩同寬；同時兩手從腰間前伸五指交叉互握並翻掌向下掌心觸地。
2、上體抬起，兩手變拳收於腰間，右腳向左腳後邁一步成右腿伸直的後插步，同時左拳從腰間向左衝出，拳心向下；右拳變掌向右、向上擺至頭上成亮掌，掌心向上，掌指向左。
3、右腳撤回，直腿獨立支撐，左腿提膝在上身左前側提起，腳背繃直，腳尖向下；兩手收拳於腰間，上動不停，同時右拳從腰間向右前下栽擊，拳心向前，拳眼斜向上；左拳向左向上至頭屈肘架拳。
4、收左腳，還原成預備勢。
第八節：僕步掄拍(4×8拍) 預備姿勢：同前。
口令及動作名稱：第一個八拍，1、（左）弓步插掌。
2、（右）僕步掄拍。
3、（右）弓步上衝拳。
5、（右）弓步插掌。
6、（左）僕步掄拍。
7、（左）弓步上衝拳。
動作方法：第一個八拍，1、右腳向右側橫跨一大步，左腿屈膝成左弓步，身體左轉90度，同時右手從腰間向左前下伸出成插掌，掌心向內，掌指向下；左手經腹前向上屈肘於體前並在右胸前立掌。
2、身體向右轉體成右弓步，同時右臂由前向上，向後掄臂畫弧至右上方，左掌下落至左下方，上動不停，上體右轉，同時右臂直臂向下，向後掄臂畫弧至後下方；左臂直臂向上，向前掄臂畫弧至前上方。
上動不停，繼續向左轉體成右僕步，同時右臂直臂向上，向下掄臂畫弧至右腿內側拍地；左臂向下，向左掄臂畫弧停於左上方，與右臂開成一條線。
3、身體上起成旦怠測幹爻妨詫施超漸右弓步，同時右掌變拳，由下向上直臂衝出，拳心向內。
左手向上經臉前下落屈肘立掌於右胸前。
4、收右腳還原。
第九節：跳躍運動(4×8拍) 預備姿勢：同前。
口令及動作名稱：第一個八拍，1、馬步雙衝拳。
3、馬步雙衝拳。
5、（左）弓步撐掌（前後弓步）6、還原。
7、（右）弓步撐掌。
第二個八拍，2、馬步雙推掌。
3、馬步雙推掌。
5、（左）弓步架衝（左）拳（左右弓步）6、還原。
7、（右）弓步架衝（右）拳。
動作方法：第一個八拍，1、雙腳跳起落成馬步，同時兩手從腰間向前衝拳，拳心向下，與肩同寬，高與肩平。
即形成馬步雙衝拳勢。
2、還原成預備勢。
3、4同1、2。
5、雙腳同時跳起落成前後的左弓步，同時兩拳變掌從腰間向兩側撐出，掌心向外，指尖向上，高與肩平。
6、還原成預備勢。
7、8同5、6，唯落成右弓步。
第二個八拍為：1、2、3、4同1×8的1、2、3、4，唯向前雙衝拳變向前雙推掌。
5、雙腳跳起落成左右的左側弓步，同時左拳從腰間向左衝出，拳心向下，高與肩平；右拳向右向上至頭上成架拳勢。
第十節：整理運動（4×8拍） 第一個八拍動作為：原地踏步，擺臂自然，放鬆。
第二個八拍動作為，1、2、3、4為原地踏步，同時兩手從兩側向上經掌心向上的側平舉至掌心相對的上舉，並吸氣。
5、6、7、8為原地踏步兩手由上向下按，經腹前至兩側，同時呼氣。
武術操（形神拳的變型） 說明：這套操是在形神拳的基礎上改編的課程第一部分的內容。
由武術的基本動作組成，透過六個課時左右的教學學生能較熟練地掌握動作，如果用4×8拍進行練習，時間為六分三十秒左右，心率在每分鐘150次左右，其動作左右對稱，對發展學生的身體素質，尤其是協調能力效果很好，同時為學生今後學習武術套路打下了堅實的基礎。
可作為早操和課間操的練習內容之一，很有氣勢。
注：（有音樂口令的伴奏光碟及錄影資料，第二部分為套路的學習與改編及散手練習等內容二部分共十八學時一個學分。
）限於本人的水平，在編排時肯定有不盡合理之處，懇請專家和同行批評指正。
第一節：手型變換（4×8拍） 預備姿勢：兩腳併攏，身體直立，眼向前平視，挺胸收腹，兩手抱拳屈肘收於腰際，拳心向上，兩肩後張，肘關節夾緊。
以下各節，預備姿勢均相同。
口令及動作名稱：第一個八拍，1、並步雙衝拳。
2、並步亮掌。
3、並步平鉤。
4還原。
5～8同1～4。
第二個八拍，2、左高虛步亮掌。
2、還原。
3、右高虛步亮掌。
4、還原。
5、左弓步架右掌衝左拳。
6、還原。
7、右弓步架左掌衝右拳。
8、還原。
動作方法： 第一個八拍為： 1、兩拳從腰間同時向前平衝，高與肩平，兩臂與肩同寬，拳心向下。
2、兩拳變掌向下經體側向上至頭上成上舉，兩臂與肩同寬，掌心向上，成雙手亮掌式。
3、兩掌由頭上向兩側下落至側平舉，同時兩掌變鉤，鉤尖下垂。
4、還原成預備勢。
（5～8同1～4）。
第二個八拍動作為：1、左腳向前半步，腳尖點地，右腿直立，同時兩手從腰間向兩側擺，左手至側平舉時成立掌，掌心向左。
右手擺至頭上撐掌，掌心向上，目視左立掌中指。
2、收左腳還原成預備勢。
3、4同1、2唯方向相反。
5、左腳向左橫跨一步成左弓步，同時左手從腰間向左衝拳，拳心向下。
右拳經右體側向上舉至頭上變掌，使掌心向，成亮掌。
6、收左腳還原成預備勢。
7、8同5、6，唯方向相反。
第三、四個八拍同一、二八拍。
第二節：彈踢衝拳(4×8拍) 預備姿勢：同前。
口令及動作名稱：第一個八拍，1、摟手左弓步衝右拳。
2、右彈踢衝左拳3、馬步架衝拳。
4、還原。
5、摟手右弓步衝左拳。
6、左彈踢衝左拳7、馬步架衝拳。
8、還原。
第二個八拍，2、摟手右弓步衝左拳。
2、左彈踢衝左拳3、馬步架衝拳。
4、還原。
5、摟手左弓步衝右拳。
6、右彈踢衝左拳7、馬步架衝拳。
8、還原。
動作方法： 第一個八拍動作為：1、摟左手出左腳成左弓步同時右拳從腰間向左衝右拳，拳心向下。
2、左腿支撐，膝蓋微屈，右腳向前彈踢，同時左拳向前衝出，高與肩平，拳心向下。
3、右腳向右落步成馬步（與開始方向成180度），同時左拳變掌經右前向上架掌，指尖向右，掌心向上。
右拳從腰間向右衝出，高與肩平，拳心向下。
4、還原成預備勢。
5～8同1～4唯方向相反。
第二個八拍的1～4同第一個八拍的5～8，第二個八拍的5～8同第一個八拍的1～4。
第三、四個八拍同第一、二個八拍。
第三節：砸拳側踹(4×8拍) 預備姿勢：同前。
口令及動作名稱：第一個八拍，1、震右腳砸右拳。
2、左蹬踢右衝拳。
3、馬步左衝拳。
4、馬步右衝拳。
5、震左腳砸左拳。
6、右蹬踢左衝拳。
7、馬步右衝拳。
8、馬步左衝拳。
第二個八拍，2、震右腳砸右拳。
2、架掌鉤手左側踹。
3、左弓步摜拳4、還原。
5、震左腳砸左拳。
6、架掌鉤手右側踹。
7、右弓步摜拳8、還原。
動作方法： 第一個八拍 1、提右腳，使右腿屈膝於身前，右手握拳外擰於頭上；右腳向左腳內側震踏，兩腿屈膝半蹲；同時右拳向下以拳背在體前砸擊左掌心，目視右拳。
2、右腿不動，左腿蹬出，力達腳跟，高與髖平；同時右拳從腰間衝出，高與肩平，拳心向下。
3、左腳下落成馬步，同時左拳從腰間衝出，拳心向下，高與肩平，右拳同時收於腰間。
4、右拳從腰間衝出，高與肩平，拳心向下，左拳收於腰間。
5～8同1～4，唯方向相反。
第二個八拍的1同第一個八拍的1。
2、右腿不動，左腳向左側側踹，高與髖平，身體微向右側傾，右手從腰間經左側胸前向頭上外擰架掌，掌心向上，指尖向左；左手從腰間向後直臂後撩成鉤手，鉤尖向上。
3、左腳向左落步成左弓步，同時右掌變拳直接從頭上向左摜出，以拳背擊左掌心；左鉤變掌外旋後，向左迎右拳。
4、收左腿還原成預備勢。
5～8同1～4，唯方向相反。
第三、四個八拍同第一、二個八拍。
第四節：弓步頂肘(4×8拍) 預備姿勢：同前。
口令及動作名稱：第一個八拍，1、（右）震腳（左）弓步雙推掌。
2、掄臂拍（右）腳。
3、（右）弓步頂肘。
4、還原。
5、（左）震腳（右）弓步雙推掌。
6、掄臂拍（左）腳。
7、（左）弓步頂肘。
8、還原。
第二個八拍，2、（左）震腳（右）弓步雙推掌。
2、掄臂拍（左）腳。
3、（左）弓步頂肘。
4、還原。
5、（右）震腳（左）弓步雙推掌。
6、掄臂拍（右）腳。
7、（右）弓步頂肘。
8、還原。
以下相同。
動作方法： 第一個八拍，1、右腳提起在原地下跺震腳，左腳收至右腳側屈膝提起，同時兩拳變掌從腰間前伸體前交叉，經頭上畫弧分開再收至腰間側；左腳下向左前上一步成左弓步，雙手從腰間向前推掌，掌心向前，指尖向上，目視前方。
2、左手不動，右手向上向後經下往上以手背擊拍左手心，上支不停，右腳下向上踢起，腳面繃平，右手擊拍右腳面。
3、右腿向右落成右弓步，右臂順勢屈肘，握拳於胸前，同時左手屈肘，以左掌心附於右拳面上；隨即以右肘尖為力點向右頂出，目視右前方。
4、收左腳成預備勢。
5～8同1～4，唯方向相反，即左變右手，左弓步變右弓步，使左右對稱。
第二個八拍同第一個八拍，唯先做5～8，然後1～4。
第三、四個八拍同第一、二個八拍。
第五節：轉身擺掌(4×8) 預備姿勢：同前。
口令及動作名稱：第一個八拍，1、馬步劈拳。
2、（右）插步（雙）擺掌。
3、（右）弓步鉤手推（左）掌。
4、（左）彈踢推（右）掌接馬步橫打（左）。
5、（左）插步（雙）擺掌。
6、（左）弓步鉤手推（右）掌。
7、（右）彈踢推（左）掌接馬步橫打（右）。
8、還原。
以下相同。
動作方法： 第一個八拍，1、左腳向左橫跨一步成馬步，同時兩拳從腰間前伸經體前交叉，向上由頭上向下劈拳至側平，拳心向前，拳眼向下。
2、兩拳變掌下襬至右側，右腿成過渡橫弓步；右腿向左腳後邁一大步成左腿彎曲，右腿伸直的後插步，同時兩臂向右、向上經頭前擺至左側，與肩同高，左臂伸直立掌，右臂屈肘，右掌立於左肘內側。
3、上體轉180度成右弓步，兩手經腰間，右掌變鉤隨轉體向後反臂成鉤，鉤尖向上，左掌向前推出，掌心向前，指尖向上。
4、重心移至右腿，左腿繃腳尖向前彈踢，左掌變拳收於腰間，同時右鉤變掌經腰間向前推出成彈踢推掌；左腳向前落步成馬步，右手又掌變拳收於腰間，拳心向上；左拳從腰間向左橫擺，高與肩平，拳心向下。
5、身體重心向右腿成過渡橫弓步，左腿向右腳後邁一大步成右腿彎曲，左腿伸直的後插步，同時左拳變掌經頭上與右掌同時向右、向下、向左、向上經頭前擺至右側，與肩同高，右臂伸直立掌，左臂屈肘，左掌立於右肘內側。
6、7拍同3、4拍，唯方向相反，8、收左腳還原成預備勢。
第二、三、四個八拍同第一個八拍。
第六節：歇步蓋打(4×8拍) 預備姿勢：同前。
口令及動作名稱：第一個八拍，1、左歇步蓋打。
2、左弓步前刺。
3、右弓步架栽拳。
4、還原。
5、右歇步蓋打。
6、右弓步前刺。
7、左弓步架栽拳。
8、還原。
以下相同。
動作方法：第一個八拍，1、左腳向右腿後插一步，同時右拳變掌經頭上向左下蓋掌，掌外沿向前，兩腿下蹲成歇步，同時左拳從腰間經右掌上方向前衝出，拳心向下，右掌變拳收於腰間，目視左拳。
2、右腿後撤成左弓步，同時右拳變掌從腰間經左手上面向前直刺，掌指向前，掌心向左。
左拳變掌向回收，屈肘掌向下，平掌於右腋下。
3、上體右轉成右橫弓步，同時右掌向下、向後、向上架拳於頭部右上方；左掌向下、向左、向上、向右經臉前向下栽拳，左前臂內旋，拳面附著在右膝上方，眼隨視右拳，轉視左前方。
4、收左腳還原成預備姿勢。
5～8同1～4，唯方向相反。
第二、三、四個八拍同第一個八拍。
第七節：獨立栽拳(4×8拍) 預備姿勢：同前。
口令及動作名稱：第一個八拍，1、前俯下壓。
2、（右）插步架衝（左）拳。
3、（右）獨立衝拳。
4、還原。
5、前俯下壓。
6、（左）插步架衝（右）拳。
7、（左）獨立栽拳。
8、還原。
以下相同。
動作方法：第一個八拍，1、左腳向左一步，與肩同寬；同時兩手從腰間前伸五指交叉互握並翻掌向下掌心觸地。
2、上體抬起，兩手變拳收於腰間，右腳向左腳後邁一步成右腿伸直的後插步，同時左拳從腰間向左衝出，拳心向下；右拳變掌向右、向上擺至頭上成亮掌，掌心向上，掌指向左。
3、右腳撤回，直腿獨立支撐，左腿提膝在上身左前側提起，腳背繃直，腳尖向下；兩手收拳於腰間，上動不停，同時右拳從腰間向右前下栽擊，拳心向前，拳眼斜向上；左拳向左向上至頭屈肘架拳。
4、收左腳，還原成預備勢。
5～8同1～4，唯方向相反。
第二、三、四個八拍同第一個八拍。
第八節：僕步掄拍(4×8拍) 預備姿勢：同前。
口令及動作名稱：第一個八拍，1、（左）弓步插掌。
2、（右）僕步掄拍。
3、（右）弓步上衝拳。
4、還原。
5、（右）弓步插掌。
6、（左）僕步掄拍。
7、（左）弓步上衝拳。
8、還原。
以下相同。
動作方法：第一個八拍，1、右腳向右側橫跨一大步，左腿屈膝成左弓步，身體左轉90度，同時右手從腰間向左前下伸出成插掌，掌心向內，掌指向下；左手經腹前向上屈肘於體前並在右胸前立掌。
2、身體向右轉體成右弓步，同時右臂由前向上，向後掄臂畫弧至右上方，左掌下落至左下方，上動不停，上體右轉，同時右臂直臂向下，向後掄臂畫弧至後下方；左臂直臂向上，向前掄臂畫弧至前上方。
上動不停，繼續向左轉體成右僕步，同時右臂直臂向上，向下掄臂畫弧至右腿內側拍地；左臂向下，向左掄臂畫弧停於左上方，與右臂開成一條線。
3、身體上起成旦怠測幹爻妨詫施超漸右弓步，同時右掌變拳，由下向上直臂衝出，拳心向內。
左手向上經臉前下落屈肘立掌於右胸前。
4、收右腳還原。
5～8同1～4，唯方向相反。
第二、三、四個八拍同第一個八拍。
第九節：跳躍運動(4×8拍) 預備姿勢：同前。
口令及動作名稱：第一個八拍，1、馬步雙衝拳。
2、還原。
3、馬步雙衝拳。
4、還原。
5、（左）弓步撐掌（前後弓步）6、還原。
7、（右）弓步撐掌。
8、還原。
第二個八拍，2、馬步雙推掌。
2、還原。
3、馬步雙推掌。
4、還原。
5、（左）弓步架衝（左）拳（左右弓步）6、還原。
7、（右）弓步架衝（右）拳。
8、還原。
動作方法：第一個八拍，1、雙腳跳起落成馬步，同時兩手從腰間向前衝拳，拳心向下，與肩同寬，高與肩平。
即形成馬步雙衝拳勢。
2、還原成預備勢。
3、4同1、2。
5、雙腳同時跳起落成前後的左弓步，同時兩拳變掌從腰間向兩側撐出，掌心向外，指尖向上，高與肩平。
6、還原成預備勢。
7、8同5、6，唯落成右弓步。
第二個八拍為：1、2、3、4同1×8的1、2、3、4，唯向前雙衝拳變向前雙推掌。
5、雙腳跳起落成左右的左側弓步，同時左拳從腰間向左衝出，拳心向下，高與肩平；右拳向右向上至頭上成架拳勢。
6、還原成預備勢。
7、8同5、6，唯方向相反。
第三、四個八拍同第一、二個八拍。
第十節：整理運動（4×8拍） 第一個八拍動作為：原地踏步，擺臂自然，放鬆。
第二個八拍動作為，1、2、3、4為原地踏步，同時兩手從兩側向上經掌心向上的側平舉至掌心相對的上舉，並吸氣。
5、6、7、8為原地踏步兩手由上向下按，經腹前至兩側，同時呼氣。
第三、四個八拍同第一、二個八拍。