方式一：馱娃深蹲



讓娃騎在大人脖子上，要求他們腰背挺直。娃的重量提高了家長深蹲的難度，同時娃也需要一定的手臂力量來保持身體挺直。

方式二：背娃俯臥撐



讓娃騎坐在家長腰部，家長做俯臥撐。這個動作孩子比較喜歡，因為不需要他們做什麼。家長相對“痛苦”，因為這樣負重做俯臥撐非常吃力，孩子還可能搗亂，但很能增進親子感情。

方式三：站立平衡



這個活動至少需要兩個娃參與，家長保持平板支撐姿勢不動。孩子在家長背上嘗試站立。這對孩子的平衡感是非常大的考驗，一般的孩子也會非常開心地去做這種平衡的嘗試。

方式四：腿舉熊娃



孩子雙手撐住家長的雙手尋找平衡，家長把孩子用腿往上蹬，幾秒鐘後再收腿。孩子會很喜歡這種“升降機”遊戲。

方式五：掛娃側跨



孩子單手或雙手掛在家長的脖子上，並盡力用雙腳夾住家長。他們需要使出全身力氣才能穩穩地“掛”在家長身上。同時家長“負重”側跨時的移動也增加了孩子“掛”緊家長的難度。

方式六：鑽洞爬行



家長需要給孩子留出足夠的高度，以便孩子能從身體下方爬過；家長還要在撐住身體的同時依次提腿。孩子轉圈式的爬行需要他們全身的協調，並且根據家長的身體高度來做自己身體姿勢的調整。

方式七：擊掌俯臥撐



家長和孩子都用兩個手肘來撐起身體，並且交換手臂進行擊掌。可以孩子與家長一對或者孩子一對家長一對進行PK。

方式八：扔腿



一方站立，另一方平躺，平躺者雙手抱住站立者的雙腿。當平躺者向上蹬腿時，站立者需要抓住他的雙腿，使勁扔出去。這樣的協作可以讓站立者與平躺者都得到全身的鍛鍊。

方式九：抬後腿爬行



一人抓住一人的雙腿，用手向前爬，若是家裡有二胎寶寶的，可以玩玩比賽，看看誰先到達終點哦。