400米最難跑。400米跑是短跑中距離最長的專案，是田徑比賽中運動員機體承受負荷較大的專案。它的突出的特點是運動員既要有短距離跑的最大速度，又要有長距離跑 的保持最大速度的能力。

400米不僅僅是兩個200米，半個800米那麼簡單。400米除了要求運動員有良好的奔跑速度和速度耐力，與運動員在比賽中速度分配、力量耐力、節奏、技術我有十分重要的關係。其全程速度的變化一般可分為三個階段，即加速階段、最高速度保持階段和速度衰減階段。大約在300米左右，體內的乳酸不斷堆積，會使運動員身體疲乏、步幅減小，邁不動步子，這是運動員成績是否能提升的關鍵因素。

如果是男生跑800m的話三級運動員可能要在兩分30秒左右的樣子。

800米的三級運動員標準：2分16秒00。

根據2010年3月1日起實施的《運動員技術等級標準》，男子800米各級運動員的成績標準如下：國際級運動健將：1分46秒30；運動健將：1分51秒00；一級運動員：1分54秒50；二級運動員：2分03秒00；三級運動員：2分16秒00。

男子800米國家三級運動員級別的標準是在電子計時器情況下跑出2分16秒40及以內的成績，

女子800米國家三級運動員級別的標準是在電子計時器情況下跑出2分38秒40及以內的成績。

八百米作為中距離跑步專案，需要分配合自己的體能進行跑步。