營口肥牛特色的店，肉很嫩，在這裡下鍋的肥牛沒有散亂成碎片的時候，可見這裡是用的真肥牛，而不是很多碎牛肉壓成的，服務還不錯，有服務員隨時注意給加湯

個人經驗告訴你，減肥如果你不吃飯體重短時間內是會掉。

但是經過3天之後你會驚人的發現你就算不吃飯體重也不會掉了！

這是因為你的身體已經開始慢慢適應了這個時期，進入了戰備模式。你可以理解為手機的低消耗模式。

當你之後有一天恢復飲食的時候你會發現，掉的體重一下子就回來了，可能回的還更加多了！

這也是因為戰備模式帶來的影響。

你的身體覺得這段時間食物特別緊張，一旦有一點食物進入體內，他就會開始進行儲存，也就是變成我們現代人最煩的肥肉

最簡單有效的減肥不運動的方法就是欺騙自己的身體，透過大量熱量低能咀嚼的食物來欺騙大腦。

建議選擇高蛋白的食物，我怕你蛋白質攝入過少，肌肉流失太多。

還有點就是要注意不能讓自己有空腹感，不然這個過程會是特別的難熬

還有點就是，你會發現你的手腳會變得特別容易冰涼，所以我建議你夏天再控制吧，冬天是真的要人命，別問我是怎麼知道的

如果你還有什麼問題可以隨時滴滴我

如果是這種情況的話，大機率的是因為您長期節食減肥，導致基礎代謝率下降的非常嚴重。結果就是現在的這種情況，吃一點就胖！應該怎麼辦呢？

我的觀點是：放棄減肥，好好吃飯，多做力量訓練，保護或者提高肌肉含量，儘量恢復基礎代謝率。

1、放棄減肥，好好吃飯。

我知道讓一個一直在減肥的人放棄減肥有多難，但是如果您不想讓情況變得更加嚴重的話，放棄減肥是非常明智的選擇。

因為您不可能一直不吃飯，而只要吃一點體重就上漲，與其被動的吃倒不如主動的去吃。這樣既能改善心情，也能選擇性的去吃更加營養的食物。

您這種情形下，如果是本著為自己以後的健康或者體重考慮，就是要恢復正常飲食。

雖然體重一定會上漲，但是基礎代謝率也會恢復一些（基礎代謝率一旦下降，基本上不可能恢復）。否則的話，即便您繼續只吃一點點，那隨著年齡的增長，體重還是會增長的。因為基礎代謝率會隨著年齡的增長而下降的。

每天要攝入足夠的熱量，絕對不能低於自己的基礎代謝率。多吃低GI的食物，它們對血糖和胰島素的影響小，脂肪不易生成。

飲食中一定要保證足夠的蛋白質，儘量保護原有的肌肉，以免基礎代謝率繼續下降。

2、在恢復飲食的前提下，做一些力量訓練。

力量訓練可以增加肌肉含量，肌肉含量增加就可以提高基礎代謝率，基礎代謝率提高了消耗的熱量就多了，就不容易發胖了。

您這種情況，要多做力量訓練少做有氧運動，儘量以保護或者提高肌肉含量為目標。

其他補充內容：

1、您的情況已經比較嚴重了，我相信您的身體和心理上也會有很多反應，您應該跳出減肥1的這個坑。

您一直在減肥，但是越減越難減！捱了餓受了罪，結果把基礎代謝率做的越來越低，這是揠苗助長的行為！及時止損，也許是您應該選擇的！

2、由於長期節食，您的胃已經縮小了很多，這個時候不要強迫自己一下子就吃很多。慢慢增加，讓體重也慢慢恢復，一直吃的體重不再增加為止，這個時候基礎代謝率就恢復到一個穩定的狀態了。

我是天星媽，祝您身體健康！

根據個人減肥經驗來講很不建議節食減肥，前期是有一定效果但是反彈也是特別明顯的，下面分享個人經驗：

先要明白減肥我們減的是什麼，我們減肥是減掉身體脂肪為目的的，而不是水、肌肉.所以節食前期它所剪掉的大部分是水和肌肉，為什麼會這樣，人體其實智慧系統當你出現飢餓狀態大腦反應可能覺得進入饑荒時期它會儲存脂肪，這是開始消耗你肌肉，由肌肉轉變成脂肪，這就會讓身體運動機能下降適得其反，不吃東西會大量消耗水，嚴重會脫水，還有長期節食基礎代謝降低.上面講過基礎代謝，基礎代謝是指人在日常生活中所消耗熱量，簡單說就是你不運動只是日常生活也會消耗熱量，當你節食人體就會以減低你基礎代謝來維持人體運作，所以想減肥最好的辦法提高基礎代謝。基礎代謝是隨著年齡也會減少，保持健康，長期運動才能保持好的基礎代謝，簡單例子就現在都會說中年發福就是最好表現.營養搭配很重要減少大熱量和垃圾食品攝入，因為減肥的原理就是攝入熱量小於消耗熱量.

最後總結想良好減肥，請拒絕節食減肥、更科學有效進行減肥辦法，最簡單一句話少吃多動，吃上進行規劃多高纖維食物、高蛋白、維生素攝入，減少低脂低糖食物攝入，這裡水果不能代替正常飲食，因為水果含糖量很高，很容易越減越肥.

透過均衡飲食和適量運動輔助相結合的方式來調整。一天不吃飯體重就會掉一點點，減少的是體內水分，但是一旦吃幾口體重又回去了或者還會再往上漲，屬於節食以後的現象，節食減肥前面很容易掉體重（體內水分），因為身體為了維持身體機能的運轉，會消耗體內儲存的物質，一旦恢復飲食體重會立馬反彈回來甚至持續上漲，原因就是因為代謝降低，也就是所謂的易胖體質，吃什麼都長肉的那種。

減肥的核心是消耗量大於攝入量，減肥的基礎是均衡飲食。在營養充足的情況下，才能健康的減少體內脂肪，透過力量鍛鍊來增加肌肉比例，這樣才能達到苗條和有形體美的身材。

該怎樣調整和健康的減肥？

1，三餐規律，不少餐不節食。

規律的飲食有助於維持代謝和營養充足。而少餐和節食只會讓你代謝越來越低，越減越肥。不但起不到減肥的效果，還會損害身體健康。

以低熱量，高纖維，飽腹感強的食物為主，如粗糧，蔬菜，穀類，薯類，未加工的蛋白質等食物。

2，增加蛋白質。

蛋白質是增肌和燃脂的原料。減肥期間補充足量的蛋白質既能提升代謝，又能增加飽腹感，同時還能避免減肥以後面板鬆弛和下垂。富含蛋白質的食物，如魚蝦海鮮類，牛肉，雞胸肉，雞蛋，豆製品，牛奶等食物。

3，多喝水。

喝水能提升代謝和促進脂肪燃燒，對清除腸道內油脂和垃圾毒素有很好的輔助幫助。另外，減肥期間建議每天補充1500~1700毫升溫水，更利於減脂和維持身體健康。

4，增加鈣質攝入量。

足量的鈣質在人體腸道內與食物中的脂肪酸，膽固醇相結合，具有抑制和促進脂肪燃燒的作用。富含鈣質的食物，如豆製品，牛奶等食物。

5，增加消耗量。

運動能增加消耗量，還能提升代謝和促進脂肪燃燒的作用。減肥期間以有氧運動和力量訓練輔助相結合的方式進行。

有氧運動建議選擇，如慢跑，快走，跳繩，騎行，轉呼啦圈等運動。每次堅持30分鐘以上，每週堅持5~6次的運動頻率。

力量訓練建議選擇，如卷腹，上下蹲，俯臥撐，仰臥起坐等運動。

減肥需要過程，需要循序漸進的進行，在身體調整健康的狀態下，才能實現健康減肥的效果。

如果通過幾天內少吃飯的方式促使體重降低了幾斤，從視覺上看上去也不會有什麼變化，不僅如此，你的體脂肪更不會因此而減小，除非你可以持續性的餓下去，一定會瘦，但是你要考慮這種方式你減去的到底是什麼。

你可以餓（少吃飯)幾天、也可以餓一兩個月，但是幾乎不可能一直這麼餓下去，恢復正常飲食或者吃得多一些後，就會遭遇無情的反彈這很正常，因為透過餓肚子減去的並不是只有脂肪。在最初時，促使你體重降低，只是體內水分減少了而己；而後的確也會使脂肪來參與身體的供能，但是同時肌肉也會被牽扯到，直接導致的問題是：

基礎代謝能力降低，基礎代謝和飲食、體重、習慣、體型都有很大的關係，簡單來說，你的基礎代謝是多少，那麼在心率平靜的狀態下就可以每天消耗這麼多，因為身體需要這麼多的範圍來提供能量，但是這是最低需求，加上平時的工作、活動、走路、運動，肯定不止這麼多的；

如果體重降低、營養不良、熱量嚴重不足，那麼這個代能能力是要被降低的，因為身體以為你不再需要那麼高的能量消耗了，為了保持身體的平衡運轉，需求和消耗都會減少，以後只能保持在這個被降低後的範圍，如果想要回到很早之前的基礎代謝的攝入量，必然會導致熱量盈餘、造成脂肪囤積，也就是說，更加容易發胖。

減肥，並不是幾頓飯少吃、體重下降，再多吃幾口、體重反彈這麼簡單的事情，首先必須有一個時間的積累，如果你堅持不了幾個月、甚至一兩年的時間，很難減到理想的效果，並且在這期間仍然會出現體重、體脂的反反覆覆的略微浮動，不過縱向來看會是一個整體下降的趨勢；

再者是要看你所堅持的減肥方法可行度有多少，像目前這樣的狀態幾天都不可能堅持的住，不可能長遠執行，建議仍然恢復正常飲食，至少要吃夠你的基礎代謝的所需量，然後在這個範圍內少吃高熱量的食物、營養種類儘量豐富一些、少糖、少油、少鹽，並且大幅度減少在外吃飯的頻率，在此基礎上，每週保持適當的運動來增加熱量消耗，透過這種較為合理的熱量差來達到減肥的效果；

最後，是堅持，無論是哪種減肥方法堅持不下去都不會有效果，減肥成功後放松警惕仍然有復胖的可能性，養成生活的良好習慣，才有可能不再為減肥發愁。

你這種減肥方式就屬於典型的節食減肥。節食減肥短時期會讓自己瘦下來，可一旦恢復正常就會彈回原來的體重甚至高於原來，出現反彈狀態。這是因為身體細胞都是有記憶的，當你節食時減掉的是身體的水分並不是脂肪，同時身體的代謝會有所下降，反而對減肥和身體健康不利，一旦正常飲食，身體就會大量儲存能量反而體重增加，所以節食減肥不可取的。

健康的減肥方式是要把飲食生活習慣和運動結合起來去做。飲食方面有幾點主要的：

第一，堅持少油少鹽清淡原則，做法越簡單越好，保持原有的味道。

第二，控制精米白麵為主的主食，多吃一些雜糧粗糧或者用粗纖維食物來代替，比如紅薯南瓜土豆，但也要注意不要過量食用。

第三，一日三餐定時定量或者少食多餐制，吃6.7分飽。早餐一定要吃好吃的有質量，蛋白質是必須的，午餐吃飽多吃高蛋白的肉，晚餐少吃早點吃，睡覺之前4個小時內別吃東西。飲食形成良好的規律。

第四，多喝水，拒絕喝各種碳酸飲料奶茶等，水果也不是越吃越好。

第五，不熬夜，這點很重要，早點休息，保證睡眠質量。

安全，科學，有效，我是健身匠。

減肥時期，一天不吃飯體重就會掉一點點，但是一旦吃幾口體重就又回去了或者還會再往上漲，我該怎麼辦？你的這種減肥方法說白了就是節食減肥，透過短期內不攝入熱量來達到減少體重的目的，但是這種方法副作用也很大，正常吃飯後體重反彈就是其中一個表現。

我們想要減肥首先要搞清楚一個概念，減體重和減脂肪是兩回事，透過節食我們減少的只是體重秤上的數字，身體內水分和肌肉流失最多，對身材的改變微乎其微；我給你的建議是要減少身體內的脂肪，只有我們的脂肪減少了身材才會發生大的改變，可以參考下面幾步去做：

規律運動

減脂最終的目的還是想要一個健康好看的身材，運動可以很好的幫助我們完成目標。運動的方式有很多，我們可以選擇自己喜歡的運動方式，比如籃球，足球，游泳等，這些都是還很好的運動；有條件的可以去健身房進行更加系統的訓練，把身體的肌肉，心肺都系統的加強，提高自身的身體素質。

健康飲食

想要健康減脂最重要的就是控制好自己的飲食，千萬不要輕易嘗試節食減肥，傷身不說還起不到很好的作用。真正適合減脂的飲食結構應該是這樣的：

1.足夠的優質蛋白質

很多人減肥期間不吃肉，覺得脂肪都是吃肉漲起來的，其實這種想法是不對的，脂肪由甘油和脂肪酸合成，體內脂肪酸來源一是機體自身脂肪代謝合成，二是食物供給；讓脂肪增長的是血糖引起胰島素的升高，胰島素的作用是把葡萄糖轉化為脂肪，所以蛋白質不是讓脂肪增長的元兇，像牛肉，雞蛋，魚蝦這些低脂肪高蛋白的食物可以多吃。

2.選擇粗糧碳水

上面我們說了胰島素會把體內葡萄糖轉化為脂肪，而導致胰島素升高的主要是精細碳水，所以我們要選擇粗糧碳水代替精細碳水，比如玉米，南瓜，紅薯，山藥都是很好的選擇。

3.優質脂肪

適量增加飲水量

很多人在減肥期間不喜歡喝水，怕體重增長，這種擔心是多餘的，很多研究表明減脂期間飲水量增加會增加身體的代謝消耗，可以幫助我們減脂，每天我們至少要保證3000ml的飲水量，採取少量多次的方法飲水，不要的單次喝太多。

幾乎所有的胖子都嘗試過節食減肥，但這個真的是越減越肥，就算是減掉的幾斤，你自己想一想，有可能永遠都不吃東西嗎？這樣對身體的傷害也極大的。

以前我也是不懂，以為吃的少自然會瘦的，其實不是的，而是你要會吃，吃的健康，才能保證瘦好以後不會反彈，我是生完寶寶160斤，現在瘦好以後105斤，現在每天三餐正常，水果都正常吃，偶爾朋友聚餐什麼的，大吃一頓也不會擔心，就是瘦下來身體也會有記憶了，身體變成易瘦體質了，不會再輕易發胖的。我們人類就是這麼高階的動物，一定不要盲目的節食減肥，身體餓壞了再調理可就不是胖你們簡單的啦！

三餐原則很簡單，早吃好，午吃飽，晚吃少，但一定要嚴於律己，自律才是最關鍵的，空有一顆想瘦的心如果就能瘦的話那世界上就不會有胖子了，減肥是需要堅持的，只要你堅定信心想要瘦，那就雷打不動，任何問題都不是問題，只要有決心，就一定會瘦下來!一天兩天就想瘦下來絕對是不可能的哦，減肥就是持久戰，堅持到底，就是勝利✌️很高興，我成功了!

題主現在這個階段，一天不吃飯體重會往下掉一點點，但是一旦吃幾口，體重就會會去或者還會往上漲，這種情況已經是屬於極端的節食減肥所引起的基礎代謝下降。

我們先來看看為什麼會出現這樣的情況？

在最開始的階段，每天都吃的特別少，但是你的基礎代謝，消耗量並沒有減少，吃得少消耗得多，身體就會利用身體裡的“存貨”——脂肪和蛋白質（肌肉）來提供能量。所以，在這個時候可以看到我們體重數字的快速下降。

但是一段時間以後，我們的身體是很聰明的，它並不遵從簡單的左邊等於右邊這樣的公式，它會進行自我調節。

這個時候身體開始判斷你是否是遇到了什麼困難時期？因為你連飯都吃不飽了呀！

它就會開始降低你的一些暫時不會危及到生命的不必要的消耗，來維持你的器官更新以及身體生理活動。

你依然可以學習、工作、走路等等，但是會有明顯的感覺，自己的身體軟綿綿的有氣無力、無法集中注意力思考問題、情緒起伏波動較大等等。

此外，長期的飢餓還會促進身體分泌更多的脂肪儲存酶。

我們都知道吃進去的食物不可能直接轉化為脂肪，多餘的熱量需要經過複雜的代謝活動，酶就是一種加速這個過程的“催化劑”，催化劑多，轉化得就越快。

綜合以上兩點，也就是說身體比之前消耗得少了，更佳傾向於囤積脂肪，也就產生了題主所說的一吃就胖的問題。

已經產生這種困境該如何調節？

1、合理恢復飲食搭配

節食減肥減下去的大部分都是水分，而這部分是隻要你多吃點或者多喝點都會漲回來的，所以極端的控制飲食絕對不是健康的減肥方法。

我們說減肥應該是減脂，合理的飲食搭配不是要你這不吃那不吃，而是要你選對吃，然後再試對“量”的把握。飲食方面強調“優質蛋白+粗碳水+維生素”的結構搭配，蛋白質類優先選擇魚肉、蝦、禽類瘦肉、牛羊肉、蛋、純牛奶以及豆製品；

粗碳水就是我們常見的粗糧類包括玉米、紫薯、燕麥、土豆、山藥等等；所有的新鮮蔬菜都包含有豐富的維生素。複合型飲食滿足身體的基本日常所需，再合理製造身體的熱量缺口。2、生命在於運動

要想提高基礎代謝，除了飲食方面的下功夫，運動也是不可缺少的一個環節。

運動不僅可以幫助我們燃燒身體多餘的脂肪，更重要的是它能提高我們的身體素質、環節壓力，讓人變得自信。

根據有關研究表明，養成運動習慣以及身體肌肉強的人，即使是吃飯睡覺，也比普通人消耗的熱量多。3、良好的生活習慣也是不可忽視的環節

良好的生活習慣主要包括多喝水、飯後不要長期久坐不動、睡前泡泡腳或者洗個熱水澡、晚上保證充足的睡眠等等，這些習慣看起來很小，但是對於身體健康來講大有裨益！

已經堅持健康飲食2年了，我的體重一直在降降降，當初那些說我會反彈的人，也不再敢亂說了。

所以，我來分享一下我的經驗吧：

1、學會基本知識

減肥這事，它不玄乎，就是一個簡單公式+持之以恆的決心。

公式：攝入量＜消耗量=減重

決心：要麼瘦，要麼die！

解釋一下，公式很簡單，但是你需要去了解大部分食物的熱量，這樣才可以算出每天大概攝入的熱量多少，然後稍加運動，就可以每天消耗掉體內的多餘脂肪了。

決心這事，很難，你會受到身邊人的誘惑，受到美食誘惑，受到飢餓的煎熬... ... 但是，請相信自己，這個過程只是暫時的，堅持過去了，就會慢慢習慣，後面就和我一樣，不再熱衷於胡吃海喝，會規律挑選優質飲食了。

你會用到的知識：

正常人每天所需要的熱量

男性: BMR =：66 + ( 13.7 x 重量kg ) + ( 5 x 身高cm ) - ( 6.8 x 年齡years )

女性: BMR ： 655 + ( 9.6 x 重量kg ) + ( 1.8 x 身高cm ) - ( 4.7 x 年齡years )

附個熱量表吧：

2、學會苦中作樂

剛剛說到，過程會痛苦，但是這是形成習慣的一個階段，等習慣養成了，就不會再那麼難受了。一般改善飲食，減少食量的過程需要2-3周時間，因人而異吧。

我用了2個星期時間適應了，第一個星期最痛苦，後來漸漸好了。

說說我的過程：

受到刺激，開始下決心；

第一天準備食材：青菜，菌類，紅薯，雞蛋等。

開始水煮各種東西。

餓....

第二天除了吃這些，還增加了跑步，第一次只跑了1公里不到.... 餓...

第三天...第四天.. 第五天，太餓了，跑不動了...

然後第二週，感覺身體好像習慣了這種飲食，於是慢慢沒有那種痛苦感覺。

開始自己喜歡的運動——騎行~重新買了車車。

繼續跑步。

繼續吃水煮系列和粗糧。

堅持不能斷食，多喝水。

一個月後，我能跑10公里了~瘦了20斤~

六個月後，我習慣這種高蛋白低糖飲食，發現身體比以前有能力多了，運動也更輕鬆。

所以，只要肯堅持，一定能成功！

照片不放了，拍的都是私照，不方面。不過可以放下騎行的照片~

為什麼大家千篇一律的都是再說餓不瘦，就自己自身體會說一下:大二那年分手，暑假，也沒咋吃飯，渾渾噩噩，估計是傷心的吧，記不清怎麼過來的，反正沒咋吃沒咋喝水，天天擱家躺著玩手機，一個暑假，瘦了二十斤吧，明顯身輕如燕，沒有一絲速瘦的墜皮，估計在年輕吧，後來複合，那頭豬吃夜食，我被同化了，又胖回去了，第二回是吃了藥，速瘦二十斤左右吧，也沒有說咋咋咋的，疫情在家隨隨便便漲了15斤，現在正在減肥中，好像說那麼多也沒有證明我的餓不瘦，總結一下，能餓瘦，不影響健康，保持比餓瘦重要，那種餓著餓著厭食症不來姨媽啥的，真的很少，反正我基數大，瘦個二十斤，依舊健康的活著，但是我發現減肥影響心情，情緒不高，不易快樂，既然瘦了就別胖了，不快樂不好。再見

你唯一的辦法是好好吃飯、好好減肥、好好記錄飲食。

什麼是好好吃飯？

不吃飯只能暫時的讓你瘦下來，一旦你恢復飲食，反彈會接踵而至。除非你像某些明星或者某些難民一樣，一直保持節食。當然這是非常小機率的事件，因為你沒有明星動輒百萬千萬的片酬作為動力，也沒有難民的條件（美食隨時隨地向你招手）。

既然節食不能根本解決肥胖的問題，那麼該吃飯就要吃飯，人類獲取營養元素的唯一方式是飲食，而且是多元化的飲食；所以好好吃飯的最低要求是：每餐都有主食、蛋白質和蔬菜。

什麼是好好減肥？

減肥減什麼？減的是高熱量食物，而不是必要的營養元素。不吃飯，不僅減了高熱量食物，也減了必要的營養元素；是錯誤的。

減高熱量食物的方式是：熱量控制。

設定每日飲食的熱量預算，一般為略高於基礎代謝，比如基礎代謝1200kcal，熱量預算可定為1250kcal；三餐分配為3:4:3；早餐375kcal，中餐500kcal，晚餐375kcal。

這些熱量預算，要吃主食、蛋白質、蔬菜；不要吃奶茶、餅乾、燒烤、麻辣燙……

什麼是好好記錄飲食？

下載一款飲食記錄軟體，把每日的飲食記錄下來，可以解決絕大多數的減肥問題。比如，吃幾口就回去了？那請問是幾口呢？吃的是什麼呢？

一頓火鍋的熱量是1500kcal—2000kcal；如果這幾口指的是火鍋，那不就是再正常不過的嗎？胖，是攝入熱量過多；減肥就必須控制熱量攝入，而能夠告訴你熱量多少的唯一方式就是飲食日記。所以，不記錄飲食的減肥都是刷流氓！