加強腿部力量、相應的折返跑練習也是必須的。

1、4乘10米往返跑是考驗速度爆發力和毅力的專案，不要小看這區區4個10米，在實踐的過程中是相當累的。

2、加強腿部力量：方法可以透過蛙跳或跳臺階來實現，最好每組15到20個，跳4組，不必每天跳，但是要間隔一到兩天為最佳。

3、折返跑既是靈活性訓練，也能提高速度和爆發力，讓人步伐靈活,身體輕盈。在練習時，相隔5步左右，設定三個錐形障礙物。以中間障礙物為起點,先向一個方向衝刺，跑到障礙物處並觸碰地面。然後，向起點跑，穿過起點後抵達反方向的障礙物，再次觸碰地面。練習時間和頻率根據個人體力，可有所變化。

加強腿部力量、相應的折返跑練習也是必須的。

1、4乘10米往返跑是考驗速度爆發力和毅力的專案，不要小看這區區4個10米，在實踐的過程中是相當累的。

2、加強腿部力量：方法可以透過蛙跳或跳臺階來實現，最好每組15到20個，跳4組，不必每天跳，但是要間隔一到兩天為最佳。

3、折返跑既是靈活性訓練，也能提高速度和爆發力，讓人步伐靈活,身體輕盈。在練習時，相隔5步左右，設定三個錐形障礙物。以中間障礙物為起點,先向一個方向衝刺，跑到障礙物處並觸碰地面。然後，向起點跑，穿過起點後抵達反方向的障礙物，再次觸碰地面。練習時間和頻率根據個人體力，可有所變化。