效果不是吹的，母乳是我催的。

2、催乳界的黃埔軍校，產後的專屬陪護。

3、領航催乳商機，孕育母愛生機。

4、引領健康時尚，共享美好時光。

5、催乳界的黃埔軍校，產後的恢復軍師。

6、專業催御眾堂，麗葆健康時尚。

7、開啟母愛之源，香伴成長之路。

我現在也是哺乳期，吃的大部分蔬菜都是婆婆種的！

我覺得吃什麼蔬菜都可以，最重要是新鮮，什麼蔬果都有各自的營養，如果去菜市場買的話，都可以買來炒到來吃。當季的菜多吃點！營養要均衡，肉也要吃哦！

導讀:哺乳期吃哪些蔬菜容易下奶，月子期間喝哪些湯水既補身體又下奶？

從某種角度來說，母乳是母體血液轉化而成的。媽媽血液迴圈好，血氣足，才能分泌更多的母乳。菠菜、蔥、蘿蔔、生薑、胡蘿蔔、土豆、白菜、小松菜、春菊（茼蒿）、百合根、蓮藕等冬季蔬菜可溫補身體，促進體內的血液迴圈。所以哺乳期間儘量吃性溫的蔬菜。

生產後身體本身較虛弱，再吃寒性的食物，虛上加虛了，當然，做菜的時候放幾片生薑下去中和一下，適量地攝取問題不大。

除了少部分果蔬，夏季大部分果蔬都是偏寒涼的。

夏季的蔬菜中，絲瓜（不是有稜的那種哦，部分廣東人叫水瓜）有活血通絡的作用，跟瘦肉、雞蛋做湯吃可治奶水不足。但絲瓜性寒，脾胃虛寒或腹瀉者慎吃。哺乳期，特別是月子期間最好放些生薑下去中和一下。

蓮藕是日常常見的食材，有生乳、生肌益血、止血化淤的作用，且其性溫，是很理想的促乳食物。蓮藕可搭配玉米排骨，或搭配黑豆鯰魚，或搭配花生排骨煲湯喝。

我們廣東人月子期間常用來補身下奶的湯水有，椰子汁煲雞，木瓜鯽魚湯，通草鯽魚湯，花生豬蹄湯，黃花菜雞蛋湯，黃酒煲雞湯，豬腳姜（主要滋補強身）。但這個時期的湯水不宜煲太久。

母乳的主要成分是碳水化合物、蛋白質、脂質，其中“碳水化合物”在母乳餵養中是不可或缺的。

如果碳水化合物不足的話，就會引起母體低血糖、母乳分泌少，質與量都跟不上。另外，在母乳中，水分所佔的比例也很高，白米飯不僅富含碳水化合物，水分也很高。

所以除了水果蔬菜以外， 每天還要攝取足夠的白米飯，早上、中午、晚上三餐中各吃兩碗。這是必須的量，並不多，哺乳中的媽媽至少要攝取350kcal。

母乳當中水分佔了88%，平時媽媽除了吃飯攝取的水分外，還要額外補充2000ML的水。

茭白：

茭白性味甘冷，有解熱毒、防煩渴、利二便和催乳功效。

食譜推薦：茭白豬蹄通草湯。

具體做法：

製作材料： 豬蹄500克 ，茭白100克,通草15克 調料：鹽。

製作過程： 將茭白洗淨切片； 豬爪洗淨，剁小塊，加清水切薑片料酒焯一下，洗淨備用； 鍋內加入茭白、豬爪、通草，加水適量同煮； 煮至豬爪爛熟，食鹽調味就可以吃。 此湯具有補血通乳的作用。

絲瓜 ：

絲瓜絡是一種中藥材，絡味甘，性寒，如果出現乳腺炎症，發奶時有包塊，乳汁分泌不暢時，中醫會建議將絲瓜絡放在高湯內燉煮，可以起到通調乳房氣血，催乳和開胃化痰的功效。

食譜推薦：絲瓜雞蛋湯，粉絲蝦皮蒸絲瓜。

粉絲蝦皮蒸絲瓜的做法：

製作材料：長絲瓜1大根200克，蝦皮4克，乾粉絲10克（泡發），植物油5克，其它材料適量。

製作過程：絲瓜刮皮，切6-7釐米長的條；湯盤下面墊上粉絲，放入絲瓜條，上面撒上洗淨的蝦皮，多加半湯勺的植物油，放入蒸鍋中蒸10-15分鐘至變軟；加半湯勺生抽，即可吃。

黃豆芽

具有益氣和中、生津潤燥、清熱解毒之功效，也是一種催乳食物，對修復生產時損傷的組織有用，同時也可防止便秘。

食譜推薦：黃豆芽炒肉。

製作材料：五花肉100克，黃豆芽350克，調料：蔥、鹽、糖、生抽適量。

製作過程：五花肉洗淨切小片，黃豆芽洗淨；加蔥煸炒五花肉，出油點幾滴生抽去腥；倒入黃豆芽，加少量生抽，翻炒，加適量清水；大火收汁，煮至豆熟，據口味加鹽、糖調味即可食用。

蓮藕：

蓮藕中的維生素C和蛋白質一起發揮效用，能結合各種細胞，促進骨膠原的生成，起到強健胃粘膜的作用。藕中含有大量的澱粉、鐵、維生素K，常吃有通乳之效果。

食譜推薦：蒸藕片

製作材料：鮮藕片100克。

做法：鮮藕去皮切片，蒸20分鐘到全熟，不調味，直接作主食吃。

金針菜 （黃花菜）

營養豐富，含有大量的維生素B1、B2等，每一百克幹品含有蛋白質14.1克，和肉類的食物相近。 它有利溼熱、寬胸、利尿、止血、下乳的功效。

推薦食譜：金針燉雞。

製作材料：公雞1只，金針菜30克

做法：公雞剁塊，加水煮沸，撇去浮沫，加料酒、薑片；放入金針菜（泡發），改用小火燉至雞肉酥爛，加上鹽調味，依據自己口味，可淋上麻油輔佐食用。

除了以上介紹的幾款蔬菜，像海帶、萵苣、豌豆、小白菜等也有通乳功效。除了吃下奶的蔬菜，哺乳期媽媽也應多吃五穀雜糧，如豆漿煮紫米飯、炒糙米糯米棗肉豌豆大米飯等雜糧飯，代替精白米麵，既有利於乳汁分泌，還吃不胖。

哺乳期最好吃些豬蹄燉黃豆，或者魚累類的補充充足的蛋白質，菜類的話，就是不要吃太涼性的，可以吃一些橄欖菜，西蘭花，炒的時候可以加一點生薑

哈哈哈看到這裡我就不想去百度搜索明細給你們了哦，因為回答裡面有說的很好的，但是我就想給大家說哺乳期丈夫的陪伴很重要，家裡人的體貼和重視比什麼蔬菜都下奶

你好，我在哺乳期一直常吃的幾種下奶的蔬菜有 萵筍、絲瓜，然後吃吃燉蛋，喝喝魚湯，別的好像也沒有特別的 吃。

說實話，並沒有所謂的下奶食物，尤其是各種肉湯，豬蹄湯，雞湯等等，油脂非常多，喝多了，不僅不會下奶，還會導致堵奶（可以多喝水，畢竟乳汁的主要成分也是水）。最好的下奶方式就是讓孩子多吃，多吸吮。如果有特殊情況不能親喂，可以使用吸奶器模擬吸吮，刺激產奶。

哺乳期媽媽的飲食應該注意高蛋白，低脂肪。蔬菜水果也要多吃。多吃純天然的食物，少吃加工的食物，比如醃製食物。

哺乳期可以喝絲瓜湯 聽說有利於下奶呢 我姐哺乳期間還一直堅持喝的國際媽咪的催乳茶，純植物提取，味道清淡 對她很有幫助呢

黃花菜瘦肉絲。

取黃花菜50克，瘦豬肉150克，香油、蔥、姜、鹽、醬油各少許，將瘦肉切成細絲，黃花菜洗淨切段，在鍋內放香油燒熱，下蔥末及肉絲在鍋內煸炒片刻，再下黃花菜同炒，加入全部調料，稍炒即可。此方能夠補虛下乳，專治產婦奶水不足。