因為進入過太空的種子，有可能發生基因的變異，然後會出現各種意料不到的情況太空中存在各種射線,種子受這些射線的幅射，會發生基因突變。

基因變化後，種子發芽長成的植物的外表形態與原來的相比就會有很大的不同，可能是大，也可能是小了。因為射線造成的基因突變是不定向的。而且該種子長成的植物的某些內在特徵也會發生變化。

題中描述“覺得現在吃的飯比以前少了，吃多了就難受，但也不會餓，這算不算節食減肥，怎麼辦”？我認為正當在青春期的的青年正是要攝入豐富營養的時段，這種現象不能算節食減肥，而且缺乏營養會影響身體長個。

為了在青春發育期健康成長，必須要從以下3點著手:

1.攝入方面:保證食物營養素充足並且要均衡，尤其是要補充身體嚴重缺乏的營養素。①均衡膳食，建議平均每天攝入的能量為1400-2800千卡，由穀類(搭配粗糧)、蔬菜、水果、肉、禽、蛋類、魚蝦、豆製品類、奶類(乳糖不耐受可少量喝點酸奶)。不吃油炸、燒烤食品。②養成良好的膳食習慣。要按時就餐，只要你養成了按時就餐的好習慣，大腦皮層就會發出指令，胃腸道消化酶的分泌開始增加，蠕動加強，食慾隨之增加。③不挑食、不偏食，不要養成吃零食、吃夜宵的習慣，三餐中平衡好膳食有利於生長髮育。

2.保證每天充足的睡眠，不熬夜，按時入睡，充足的睡眠對食慾至關重要。

3.適量運動(可以選擇快走、慢跑等專案)，運動能避免剩餘能量轉化為脂肪，使胃腸消化功能加強，每日餐前會有飢餓感，增進食慾離不開運動。

吃的比以前少，但是不會餓，您看看是否有頭暈、注意力不集中的問題，如果有的話，需要多補充一些碳水，給大腦供能，考慮到您現在處於青春期，學業壓力比較大，所以早飯一定要吃好，您可以選擇 【雞蛋+ 雜糧粥 + 蔬菜一份】，為什麼這樣選擇，因為雞蛋富含優質蛋白，雜糧粥升糖指數比白米粥低，而且蛋白質含量比白米粥高，更不容易餓，蔬菜是為了保證維生素、礦物質攝入。

乳糖不耐受是因為腸道的乳糖酶含量少，無法消化乳糖導致腹瀉腹脹等問題。鑑於您乳糖不耐受，有以下幾個方法供您參考。

1、少量多次，每次只喝 60ml 的牛奶，讓身體慢慢適應。

2、無乳糖。喝舒化奶或者酸奶來替換牛奶。舒化奶經過特殊處理，乳糖含量基本為零。而酸奶因為發酵，乳糖分解形成半乳糖和葡萄糖，這二者都不會引起乳糖不耐受。

青春期要保證補充優質蛋白，可以在下午加餐豆漿，平時要多吃魚蝦貝類等海產品，還要吃畜肉來保證血紅素鐵的供應。上午可以加餐一個拳頭大小的水果作為維生素礦物質的來源。

你現在飲食的減少不算是節食減肥，從你的問題看你需要飲食營養均衡，推薦一份飲食食譜。

食物的熱量衡量

食物中的水分含量越大，熱量值越低。不同的蔬菜相比，水分越大的蔬菜熱量就越低，比如冬瓜、黃瓜、生菜等，熱量只有10~20千卡/100克的水平。而含有澱粉的土豆、山藥之類，熱量就更高了，能到60~80千卡/100克的水平。

脂肪含量越高，熱量值越高。因為1克蛋白質和澱粉/糖的熱量是4千卡，而1克脂肪是9千卡，所以在乾貨數量大致相當的情況下，脂肪的比例越大，熱量值就越高。比如說，同樣是含水量很低的完整植物種子，紅小豆的熱量是324千卡/100克，黃豆是390千卡/100克，生花生是574千卡/100克。

減肥餐這樣吃（一週飲食）

週一

早餐：小米粥一小碗、蘋果、雞蛋

午餐：米飯(一小碗)，炒土豆青椒絲，生黃瓜一根

晚餐：涼拌生洋蔥芹菜、燒餅巴掌一個

週二

早餐: 燕麥麥片粥(一小碗)、麵包(兩片)、西紅柿、一個雞蛋

午餐: 豆腐蔬菜湯、蔬菜沙拉、雞肉卷

晚餐: 綠豆粥(一小碗)、饅頭(一個)、生拌茄子、生黃瓜一根

週三

早餐：酸奶燕麥一碗、黃瓜一個、雞蛋一個、一片面包或者半巴掌饅頭

午餐：涼拌西蘭花、小炒瘦肉、米飯(一小碗)

晚餐：燒豆腐、涼拌生洋蔥芹菜

週四

早餐：大米粥(一小碗)、全麥麵包(一片，橙子一個

午餐：燒牛肉、蔬菜沙拉、生西紅柿一個

晚餐：玉米粥(一小碗)、饅頭(一個)、燒蘆筍，生黃瓜一根

週五

早餐：燕麥麥片粥(一小碗)、蘋果、雞肉卷一個

午餐：米飯(一小碗)、炒青菜、冬瓜湯

晚餐：雞肉、燒胡蘿蔔、涼拌生菜

週六

早餐：麥片粥(一小碗)、橙子、玉米一個

午餐：煮雞蛋一個、燒海魚、蘑菇炒青菜

晚餐：煮紅薯兩個，涼拌菠菜、餅(一兩)

週日

早餐：酸奶燕麥一碗、蘋果、黃瓜一根

午餐：排骨冬瓜湯、煮蝦、米飯一小碗

晚餐：綠豆粥、蒜拌海帶絲、饅頭(1兩)、生黃瓜一根

食物可以透過手掌來均衡，食物需要多彩多樣，不要把減肥當成吃苦。

題主目前正處於青春期，正是長身體的時候，但是卻出現了一吃多就難受的情況，吃得比以前要少，也不會感覺到餓。

這種情況算不算是節食減肥呢？還是要根據實際情況來看：如果題主吃的飯比以前要少，但是隻是適當的少，比如以前晚餐習慣吃十分飽，現在改為吃七分飽，這種只是屬於少量合理的控制飲食，並不算節食減肥的範疇。但是如果題主每天的飲食遠遠少於正常的食物攝入，比如早上吃一根玉米、中午吃一根黃瓜、晚上吃一個蘋果，這種情況的話，每天的熱量攝入還不足身體基本要求的一半，就是屬於節食減肥！關於題主目前的困境，我們首先來分析一下產生這種情況的原因，主要可能有以下幾點：

一、使用了錯誤的減肥方法導致身體的代謝平衡紊亂

由於現在華人的審美普遍傾向於苗條，所以有很多女孩子，即使是處於青春期也紛紛加入了減肥的行列。

為了能快看到減肥效果，很多都傾向於開始極端的控制飲食，每天吃得都極少。

時間一長，各種副作用就開始顯現出來，比如基礎代謝下降、月經不調、脫髮、情緒不穩定等等。題主的沒有飢餓感也是副作用之一。飢餓感的產生主要是由於血液中的葡萄糖濃度降低，大腦感知以後就會告知攝食神經中樞，然後中樞放電刺激攝食行為。

長期的節食使內分泌失調，激素調節不穩定，大腦無法感知，身體也就無法感覺到飢餓感。

二、病理性原因造成，比如胃腸不好

有的女孩子本身腸胃就不太好，長期的吃得太少，胃部沒有食物消化，大量的胃酸分泌以後將會腐蝕胃壁，影響胃部消化功能，嚴重的將導致胃潰瘍等等。

消化功能一旦受到影響，自然就會出現吃得稍微多一點就會難受的現象。

該如何擺脫這個困境？飲食調整是關鍵

題主目前的狀態，由於稍微吃多一點就難受，合理的飲食方法就是：少食多餐！

將自己一天的食物熱量分配到4-5餐當中，每天的蛋白質、碳水化合物和維生素的攝入儘量滿足身體的基本所需。

成年人喝牛奶主要還是為了攝入裡面的蛋白質，蛋白質的選擇包含魚肉、蝦、瘦肉（牛羊雞等）、蛋、奶以及豆製品，乳糖不耐受可以選擇去乳糖牛奶或者低脂無糖酸奶。

少食多餐、細嚼慢嚥就是非常適合您的選擇喲~

題主是因為自己本身吃多了會難受，可能牽涉到消化不良或者胃口小等原因，這個不屬於主動為了減肥而不吃或者明明餓也不吃的情況，所以這種不算是節食減肥的。

而且節食減肥不僅不能成功的減肥，即使成功也易反彈，進而影響身體健康。

所以不管是題主還是其他想要減肥的親們，都不要選擇節食來減肥哦~

關於題主說到的擔心營養不良長不了個的問題，這個建議題主不要挑食、不能吃的太單一，保證飲食的多樣和豐富，這樣就可以保證均衡的營養吸收。

建議題主可以少食多餐，以維生素、蛋白質、高鈣食物為主；以粗糧、膳食纖維食品為輔。冰淇琳、泡麵、巧克力、餅乾、甜點等食品和高溫油炸食品應儘量不吃。

這邊推薦一些食譜，希望有幫助~

1️⃣西蘭花炒肉片：西蘭花中的營養成分，不僅含量高，而且十分全面，主要包括蛋白質、碳水化合物、脂肪、礦物質、維生素C和胡蘿蔔素等。

2️⃣魚頭豆腐湯：豆腐含鈣量比較多，而魚肉中含有維生素D，兩者合吃，藉助魚體內維生素D作用，使人體對鈣的吸收率提高很多倍。

3️⃣蓮子山藥粥：有健脾胃的好處~

4️⃣粉絲蒸大蝦：蝦營養豐富，富含蛋白質，且其肉質鬆軟，易消化。

此外除了飲食方面的話，建議要保證充足的睡眠，以及適量的運動比如簡單的跑步或者跳繩，可以使自己保持一個比較好的精神狀態~

吃飯少不一定預示著節食，飲食搭配的合理不單純在於食物數量的多少，而在於吃食物的種類和比例是不是合理，營養是不是均衡。作為青少年，只要是吃得食物結構合理，營養全面，不感覺到餓，是不會影響身體發育的。

以主食為主的飲食結構不可取

多數人認為的“飯"主要指的是主食，也就是還把吃飯定義為以米麵為主的飲食模式。

米麵等穀類食物主要為我們提供能量，其中所含的營養成分以碳水化合物為主，米麵中的碳水化合物含量超過70%，蛋白質含量低，大約在7-12%，大米略低些，麵粉略高些，而且米麵中含有的蛋白質是不完全蛋白質，九種必需氨基酸不齊全，缺乏賴氨酸。

傳統的不合理的中餐，如包子白粥這樣的組合，就是以穀類食物為主，不考慮蛋白質的攝入量。如果加上牛奶、雞蛋或者魚類就比較合理一些。

足量的蛋白質是青少年階段必需的

一頓營養豐富的飯菜，除了為我們提供能量的主食之外，還應該有足夠的優質蛋白質食物，如動物性的畜類肉、禽類肉、蛋類、水產類或者奶類製品，還可以是豆製品。這些都是優質蛋白質的良好食物來源，能夠為身體提供九種必需氨基酸，構成人體的組織器官，發揮重要的生理功能。

尤其青少年階段，正是長身體的時候，足量的蛋白質供應對身體的快速生長髮育是非常有必要的。

保證餐餐有蔬菜

另外，每餐還要有足夠數量的蔬菜。

蔬菜中含有豐富的纖維素、維生素和礦物質，都是人體需要的營養素。一個人每天蔬菜的攝入量建議要達到一斤以上，以獲得足夠的這幾種營養素。

蔬菜的品種很多，有葉菜類、根莖類、菌藻類、鮮豆類、瓜茄類等多個品種，可以根據自己所在地生產的蔬菜品種和種類，選擇自己喜歡吃的蔬菜。

不餓是因為你身體的代謝降低了；人是個很聰明的生物，長時間吃得少，身體會認為你並不需要這麼多，所以你吃的少也不會覺得餓。營養並不是說不喝牛奶就沒有營養，飲食非常重要，人的一天所需供能的物質有三大類：糖類（碳水化合物50%—60%）、蛋白質（20%—35%）、脂肪（10—15%），只要你正常的吃飯，吃肉類（瘦的）多吃點蔬菜水果，一天的營養物質就夠了。你現在正在青春期，一天三餐所需的三大營養物質是非常重要的