我認為直臂和曲臂效果是一樣的。

我們做曲臂平板撐的時候，手臂與地面的接觸面會更多，替我們承受的壓力也會更多，而直臂的受力面積就會小一點，這對我們的腹部肌肉的考驗會更高，所以練起來同時間內相對效果會更好一些。

而曲臂更容易堅持，做的時間更久，即使是同時間相對直臂效果差一點，但曲臂可以在時間上彌補這些差別。

想長久倒立只有多加練習。倒立的聯絡步驟：

1、雙手倒立（有支撐物）這是練習倒立的基本功，雙手撐地，兩腳靠在牆上或樹上，以訓練耐力為主。基本要求：5分鐘。

2、頭手倒立（無支撐物）練習平衡的基本功夫，頭部與雙肘形成三角支撐，雙腳無支撐，體會平衡的感覺。堅持時間越長越好。

3、雙手倒立（無支撐物）練習平衡。

4、雙手倒立屈臂伸（訓練手臂力量）訓練手臂及肩部的力量、平衡。

5、雙手倒立擊掌（訓練爆發力）訓練爆發力，此式極危險，力量與速度不及者千萬不能亂試。

6、倒立行走平衡、力量、耐力的綜合體現。

根引體向上沒太大區別，引體向上是一下一下地做，而屈臂懸垂是把身體來上去後保持住，手臂不再放直，頭要保持在單槓上方。

以這樣一個動作保持一定時間。這個動作與引體向上鍛鍊得沒什麼大的區別，但比引體向上強度小，因為你可以利用下巴靠在單槓上，來緩解手臂的壓力。但對肌肉的耐力有較高要求，而引體向上注重爆發力。