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首先要掌握正確的跳繩方式。

腳尖以及前腳掌起跳落地，注意雙腳不要用力抬高腿跳，輕輕地抬起腳，讓繩子可以過就行。跳起來的時候，膝蓋是直的，以這樣來確認自己是否姿勢正確。落地的時候，膝蓋稍微彎曲，可以做緩衝。

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然後要注意繩子的長度以及握法。

用腳踩著繩子的中間，手掌握住手柄的後端，把繩子從前面往自己的胸口拉到肚臍眼的位置，是最合適的長度。

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接著要注意跳繩時，手臂的距離。

最好緊貼著身體，用手腕發力。手離身體越遠，跳繩會更累。

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剛開始跳繩的時候不要太過快速，熟練之後再逐漸增加時間與速度。

保持呼吸節奏，然後可以從15秒跳多少下，逐漸增加到5分鐘跳多少下，以自己能夠接受的強度去練習。到後期，可以這樣練習：練習30下6組，練習50下4組等等，看個人喜歡。

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還有最重要的一點就是要保持體力。

一定要保證休息，體力才會充足，訓練才會有效果。

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