跳繩是體操類的軟器械運動。跳繩顧名思義是在環擺的繩索中做各種跳躍的運動。

同時也是一項老少皆宜的全身性有氧健身運動。

跳繩平均每半小時消耗熱量四百卡。是一項健美運動。

對身體協調性、姿態、減肥等都有相當大的幫助。

啞鈴是運動用品類目。運動用品類目的還有：阻力帶，瑜伽墊，壺鈴，負重沙包綁帶，蹦床，跳繩，健身拉桿，塑腰帶，籃球框架，籃球，跑步機，運動單車，運動內衣等。

要說前兩年，我是一天不健身，那就會渾身難受。健身成了我吃喝拉撒睡之後的第六個必須專案，成了一個自覺的行為。當然，這個習慣的養成是我花了兩年的時間，堅持堅持再堅持扛下來的。 這段時間，各種瑣事，健身的時間明顯不及以前，特別是週末，不太有時間去健身。我的身體彷彿又漸漸地適應了這種放鬆的狀態。 現在兩三天不健身，身體也不會有抗議的訊號。這要是以前，那是不可想象的。 由儉入奢易，由奢入儉難。 健身也是一樣，從零開始健身直到養成習慣，這個過程是艱辛的，咬著牙，逼著自己，全程都是痛苦。 可是放棄這個習慣卻很輕鬆，三天打魚兩天曬網，下雨了不想去，犯困了不想去，工作忙了不想去，天氣熱了不想去，有一千個理由可以說服自己放棄。 曾經在健身房，我總是偷偷地學習別人的動作，那些練得好的人，他們採用那些動作，我總會偷偷地記下了，悄悄地模仿。後來我學會在網路上看教學影片，國外很多健身網紅製作了很多影片，我如獲至寶，天天看，天天學，然後去實踐。 漸漸地我掌握了一定的技巧，形體也越來越漂亮，甚至在健身房，很多人都會主動向我請教。那個時候的心情美滋滋的，所以我特別享受在健身房的感覺，在那裡能找到自信。 不過時間過去兩年，我健身方面的進步也停滯了，力量不漲了，肌肉不長了，我也開始慢慢地接受了現在的狀態。然後我發現健身房的高手越來越多，練得比我好的比比皆是，自信心也沒了。 我一度開始懷疑我健身的目的，有意義嗎？練一身肌肉疙瘩，別人看起來還怪怪的，身體總是酸酸的，每個星期都要耗費好多時間。 還好，健身給了我好身形，讓我保持著良好的狀態，這一點一直激勵著我繼續堅持。 人確實生來懶惰，很多人做不好事情，沒有成就，就是服從了本性，讓惰性吞噬了自己。 想想一個場景，外面驕陽似火，屋內開著空調，你舒服地躺在沙發上，電視上放著自己喜歡的電影，你還願意爬起來按時去健身嗎？ 我們都想克服惰性，都想自律，都想離開舒適區，可是身邊的誘惑實在太多。 今天好累，忙活了一天，文章真的不想寫了。我可以選擇洗個澡，開啟空調，躺在床上，看會電視，然後舒服地睡去。 可是想到了健身，我拖著疲憊的身軀，打開了電腦。已經兩天沒有健身了，日記可不能也同時翹了。 堅持每天寫日記就是有這麼個好處，可以想想最新做了什麼，堅持了什麼，放棄了什麼。 健身這事，雖然頻率上少了，但是我相信我能堅持到底，身體畢竟是革命的本錢。

從你給出的資訊來看你應該是一個健身教練，想解決客戶健身期懶惰的問題。

不得不承認，運動是反人性的，大部分人都趨向於舒服躺著。如果不需要運動就能有好身材，就能健康。運動的人起碼要少8成吧。如何克服健身的惰性呢！

1.健身說到底是個枯燥的事情，重複的做同樣的事情 那幾個動作，新鮮期過很很容易就疲乏了，想要放棄。

2.健身個很累的事情，運動一下全身痠痛，讓人很容易放棄。

3.沒有及時的反饋，看不到自己健身的變化。有點失望，想放棄。

一.健身計劃經常換，半個月一個月的時間調整一下訓練計劃，既有新鮮感又能從不同角度刺激肌肉，有時候不想運動的時候，可以給自己心理暗示 去減少強度運動，很多時候練著練著轉態又回來了。 如果練了一會還是狀態不好，就乾脆不練好好休息。休息好了後下次再練。

二.健身不要盲目追求強度，控制在自己身體能忍受的範圍內。相比於一次訓練很大的強度，把自己練傷，練的不想練了，能讓自己長時間堅持運動更加重要。

三.設定更多幾個指標來衡量自己的身材變化。

1.體脂率，脂肪占身體的比例可以直接直觀反映自己的身材變化。

2.測量圍度，腰腹圍度 臀圍等等，這些在減脂的時候都能清晰的反映自己的變化。有時候體重沒有變化，圍度發生明顯的變化也是非常好的變化。

3.身體體能的變化，之前深蹲只能做10個，現在可以做30個，之前只能深蹲30kg，現在開始能深蹲60kg 了，這樣的明顯的變化也能讓我們找到自信去繼續堅持。

1.給自己買自己很喜歡小號的衣服，價格還不要便宜，一定要讓自己肉痛，每天看著好看又貴的衣服穿不上去，不努力都難。

2.拍自己胖的時候的照片，露肉的那種 健身沒動力的時候就看看。

3.訂一套拍照寫真，預約好時間，這樣你不努力都不行。

4.家裡貼幾張你想要身材的海報，激發你達到的慾望。

謝小秘書邀。

我堅持了15年每週保持著至少3次的跑步/健身的頻率，摺合成小時的話，應該超過5000小時了。

關於我的堅持，是因為我曾經身體不好，加上是不在父母身邊，為了讓自己獲得好身體，也為了不讓父母擔心，所以我必須加強身體鍛鍊，開始了我的鍛鍊生涯，透過長期堅持，已經形成一種慣性一種習慣了，不去運動，反而會覺得不舒服。

關於題主現在的想了解的情況，我說一下我的觀點吧。

我參加工作後，也辦了健身卡，已經使用了近5年，我都是自己練或者和小夥伴一起練的，沒請過教練。從我的角度，我覺得要讓一個人在健身房堅持健身，可能有如下因素：

因為近，才能降低健身帶來的溢位成本，才更有可能堅持。想一想，如果為了健身要坐車到超過40分鐘的車程，健身完，都已經很疲憊了，再奔波回家，會很讓人崩潰的。

對於男生，希望健身房器材豐富，就算遇上高峰期，也能透過輪換使用到想練的器材；健身房的人也要友善，比如不長期霸佔器械，不故意把器械弄得都是汗，還有如果碰到那種重量不大，卻叫得比殺豬還慘的，也很影響心情；當然健身房裡，有美女那當然也更加能增加健身的動力啦。

透過一段時間的健身後，身材有了一定改善，比如減肥了，顯示出條線了，身體更健康了，也會激勵自己更加積極的去健身。

健身是一件枯燥的事，如果一直是一個人健身，會更枯燥，我發現身邊那些也是堅持了很多年的小夥伴，很多時候都是幾個人一起的，大家有微信群，約定下班一起去，一起練某個部位，比如週一練胸、週三練肩。有人督促，大家相互幫忙、監督，能起到一定的約束作用。

我所在的健身房，發現不少教練，練得還沒我好呢，感覺他們就是披著教練外衣的銷售。所以打鐵還需自身硬，如果教練本身身材就很棒，比健身房裡其他人都要好，學員才會樂意向你學習。如果除了練得好，有耐心，且有教出好的案例，相信會更受歡迎。

如果健身時，大家相互鼓勵，嘿，老張，不錯嘛，最近線條更明顯了。他一定很高興，也會更努力的健身。同時如果健身的人樹立了榜樣，也會更有鬥志，比如我的健身房裡就有個小夥伴，以彭于晏為榜樣，在鍛鍊時不時看看彭于晏的照片或者關於彭于晏的勵志故事。看完，又加大了重量。

希望從一個健身房使用者的角度，可以給題主一下參考。

運動健身真的好處多多，也希望大家能透過跑步獲得更好的身體和更積極的狀態。加油、堅持~

客服懶惰的情緒，堅持鍛鍊身體是需要各個方面的因素。

定好生物鐘的時間，也就是拿一個鬧鐘手機，一切提醒你早起早睡的東西都可以用來利用。至少提醒自己按照這個時間進行，合理的作息時間，堅持不晚睡，堅持能夠早起。

現在人的生活節奏比較快，而且沒有多餘的時間去運動，除了睡覺就是上班，可能其他時間都很累，這個時候應該要注意個人的放鬆的鍛鍊。比如利用午休，半個小時之後可以在室內做原地快速踏步，跳繩等運動。

可以在室內，家裡或者單位裡放置一個物美價廉的跑步機。 這樣可以節約很多從工作單位或者是家裡去健身房的這一個路程的所花費的時間。而且隨時隨地都可以就地訓練，做運動。

堅持一段時間 ，當你的運動達到一定強度，會使你的全身放鬆，面板精神狀態都會變好。 這樣會讓你對運動產生上癮的感覺。這樣形成良性迴圈。自律，就不是很難的一件事情了。

對著鏡子看著自己的面龐，身體面板都越來越美，越來越好，精神狀態越來越不錯，你的工作生活學習，各方面的效率都會越來越飽滿，越來越提高，這個時候你感覺這就是你全部運動的理由。

多和夥伴們參加一些集體運動，這樣可以堅持一種氛圍，形成運動磁場，相互影響，形成的就是你喜歡的生活，這樣就不是被迫的自律，而是非常自願的狀態。

我希望把自律最後變成真正的自願。