自己作了一頓合口飯菜，卻要經過安檢質檢營養師等層層化驗調整後，才可以吃時，飯菜卻已變質

從家庭來講：吃喝時人一堆，有事時都無空，推不脫時應付做，需出錢時窮富均攤，人煩心累。……

內耗就是自己跟自己玩。

偶爾自我反思，不要精神內耗

1.

今天解決一個問題，“自我反思和精神內耗的區別是什麼？”

這個問題是我後臺的一個朋友問我的內容，我想了想，先舉兩個例子。

比如，一個大學生期末的時候一門專業課考砸了，查了分後，躺在床上久久不能入睡。

這時候，自我反思的心理活動是，“這件事最大的問題是自己沒有把複習時間安排好，兩個單元沒有複習到位，從而丟了一些分，這點要注意，下學期在期末複習的時候我要更合理的安排時間。”

精神內耗的心理活動是，“完了完了完了，考砸了，會不會影響我的獎學金評比，會不會影響我以後考研的事，怎麼給爹媽交代啊，真的煩死了，早知道之前就好好再複習一下最後兩個單元就好了。。。”

再比如，男生上班在等電梯的時候，走過來一個漂亮的女生，然後兩個人共同乘坐一部電梯，女生去了12樓，男生去了14樓，男生本來想搭訕卻遲遲沒有邁出這一步。

這時候，自我反思的心理活動是，“喜歡就應該去爭取一下，爭取了還有一半機會，不爭取連一半機會都沒有啊，12樓是我們分公司另外的部門，明天找個12樓的哥們打聽一下女生的情況，對，就這麼辦！”精神內耗的心理活動是，“我今天白天怎麼這麼蠢，連要個微信的勇氣都沒有，哎，萬一人家有男朋友，我是不是很尷尬，再說，萬一人家真的成為我女朋友後我的自由就沒了，而且週末也不能打遊戲了，我這個人吧，一個人單身習慣了，萬一有女朋友後我照顧不好人家怎麼辦，現在的工資養活兩個人怎麼夠啊。。。”

兩件小事，是不是大家也有這樣的情況。

所以，回到問題的本身，“自我反思和精神內耗的區別是什麼？”

我認為自我反思更像是一個大腦總結會，就是找到問題，然後進行一個自我評估，最後是找到對策和方案，最重要的是，找到對策這一步之後，就要對自己的大腦及時喊停，因為你已經有了解決問題的方案，這個時候不要再放任大腦的延伸了。

精神內耗更像是一個大腦展望會，就是我當下的問題解決不了，也沒有想解決的辦法，未來也有很多問題，我仍然解決不了，我不僅解決不了，而且我還很心煩意亂且思維不受控，這裡面最重要的是，你擔憂的問題，都是你意識裡面覺得解決不了的問題。

2.

這就是最本質的區別，我把這個結論說給我朋友聽了，他又問了我一個問題，“如果你經常反思，會不會陷入一個消極的怪圈，比如，我就覺得我自己不好才需要經常反思。”

我接著說了我的看法。

首先，自我反思不需要經常反思，只有當你遇到了問題，尤其是在工作生活可能沒有辦法在當下解決的，或者你當時沒有意識到的問題，又隔了一段時間後進行的一個大腦總結會。

其次，也是我要強調的是，我們自我反思，不是經常批判自己的不好，反思不限於把不好變成好，更多的時候，我們是把好變成更好或者好上加好。

這就是好上加好的反思思路。

所以，我們需要偶爾反思，但是不要精神內耗。

尤其是覺得開始內耗的時候，要及時的喊停自己的思想。

明天週一，大家加油啊。

我在成都，和你說晚安。

END

上次我回答過內卷，現在我再來回答下我所理解的內耗，內卷會讓每人活的非常辛苦，而內耗卻會讓每個人的辛苦消耗為無有。

我還是拿搬磚的例子，內卷會讓人為了生活，多搬幾塊磚，而內耗卻會讓人的搬磚變得毫無意義，比如讓一個人將磚搬到a地，按照a地要求壘起牆來，然後又b過來說，這不行我b方案用不了，就拆掉了，然後b又壘了一堵牆，這時a又來了，這樣我a又用不了了，再拆，往而復始。這聽起來好像很不可思議，但生活中這種毫無意義的事卻非常常見，就像一個非常簡單事，大家都心知肚明的知道毫無意義，但卻不得不一本正經去做，因為不做就達不到要求，不合政策，有時候是為職稱，有時候是為生存，還有為了讓別人不舒服而使壞，給別人製造麻煩，同時別人也會給自己製造麻煩，互相傷害，互相消耗，就這樣把精力都耗費到這毫無意義的事情上，只為了維護那些並不合理的秩序、政策，和減輕自己在不公平傷害中的受傷感，就這樣一直的耗盡精力。

若是一個人對自己內耗，就如很多並不是十分需要的物資，但為了所謂的面子或正確性，就耗費精力甚至大量精力去做，最終只會耗的油盡燈枯，活的非常辛苦卻又毫無意義。並不能解決最初的問題和初心，但又被環境裹挾，不的不去做，這一點就是《道德經》爭與不爭的話題，有機會我會再說說。

前幾天我就是在內耗，遇到事情容易急躁，做什麼事情也提不起興趣，內心起衝突，每天恍恍惚惚，無精打采。對於工作沒有了熱情，對於寫作也很低落。

解釋意思為：機器或其他裝置本身所消耗的沒有對外做功的能量；比喻內部消耗，特指因內部糾葛而形成的無謂消耗。

人自己對自己的消耗

是指人自己對自己的消耗。內耗是指內部消耗,自我內耗多數是由於人對自己的不接納、或者糾結、批評,導致的因為自我原因對自己精神、身體的消耗,對個人來講是一種損傷。