雙膝跪地，腳腳掌向天要挺直，雙手驅走由下向上用力背伯帶動雙膝起跳

1、從跪立開始，上體前傾，同時兩臂後襬，臀部後坐。

2、兩臂迅速向前上擺，擺至前舉時立即制動，同時伸腰展髖，腳背與小腿用力下壓。

3、身體向上騰起時，迅速提膝收腿成半蹲姿勢。

教學規格：

動作協調，騰空高，落地穩。

保護與幫助保護：

幫助者站在練習者體側，當其兩臂擺至前舉時，迅速託其腋下（或提其上臀）幫助騰起。

你大概指的是手舞足蹈吧。。。。。。一般跳舞毯對那個幫助不大。。。。直接去電玩上機多練就可以了。一般一週去幾次，一個月就可以很熟練了。那些拉風的玩家也是慢慢練出來的，相信自己也可以做到。最開始的時候可以選簡單歌熟悉下鍵的位置。。。。。聽著節奏踩。慢慢熟悉了就會逐漸可以跳複雜點的歌曲。站法可以站在中間，腿與肩同寬。然後踩到哪裡停到哪裡。推薦PIU龍飛鳳舞。5個鍵那種。有比較慢的歌曲。而且3首歌簡單模式都不關門的。比較划算。而且是南韓引進的。歌曲很多也比較好聽。手舞足蹈對於新人第一首沒過要關門。比較不划算。