你好，網上看到一篇文章，對蹬腳講述很詳細到位，轉來與君共享。　　蹬腳是太極拳中難度較大的動作之一，不是短時間裡能練好的。為了練好這個動作，除了每天多堅持演練幾遍太極拳之外，最好每天早上都做一些輔助性的練習，比如:

1、前踢腿，可以左右交替進行，踢得越高越好；

2、前後劈腿下壓，左右交替，壓得越低越好，最好能做到胯下觸地；

3、單腳站立，一腿磕在前方矮牆或橫木上，腿繃直，做身體前後晃動的壓腿動作，兩腿互動練習；

4、左右弓步壓腿，壓腿時，上身保持正直。做這些輔助練習時，要注意從易到難，從簡到繁，用力由輕到重，動作振幅由小到大，練習次數從少到多，循序漸進。練習中務必注意安全，謹防肌肉和筋骨扭傷。當練到腰腿有力了，蹬出的腿相對高了，站立的腿穩固了，腰板正直了，右蹬腿(或左右踢腿)的動作就會改善多了。　　蹬腳站不穩，這是根基不穩的典型表現。拳經上說：“練拳不站樁，等於吃飯沒有倉。”太極拳的動作就是在馬步的架式上進行鍛鍊的，沒有紮實的馬步樁基礎，是無法進行套路演練的。習拳時全身放鬆，沉肩墜肘，含胸拔背，是練拳時重心下沉保持穩定的重要條件，尤其是蹬腿時容易犯抬肩挺胸的毛病，而抬肩挺胸就會導致氣血向上湧，肌肉緊張。自然就站不穩了。打拳之前先小跑熱熱身，壓壓腿，然後站樁。等筋骨柔軟有力的時候，蹬腿才能是輕而易舉。　　太極拳本身是內家拳，並不要講究腿一定踢多高，腰彎的多麼深。楊澄浦在《太極拳十要》裡只說要講究虛領頂勁，虛實變換，涵胸撥背，松腰，從來沒聽見哪位真正的太極拳師說太極拳踢腿蹬腿一定要腿能過腰。前人說過：腰、襠、腿是太極拳的發動機。傳統太極拳要求腿不過腰；國標太極拳的全部運動員都將腿法練成了芭蕾舞的腳，全都過腰：如蹬腳都成了朝天蹬，更可怕的是，比賽時，裁判們都以哪個運動員的腿起得高與否來定分。 最好的毀滅不是扼殺而是變異，而且還是以推廣發揚的名義變異。我認為：要自自在在的打拳，不要給自己找不舒服。　　[引用]http://www.ynlzy.com/news/609.html

　　你好，網上看到一篇文章，對蹬腳講述很詳細到位，轉來與君共享。 　　蹬腳是太極拳中難度較大的動作之一，不是短時間裡能練好的。為了練好這個動作，除了每天多堅持演練幾遍太極拳之外，最好每天早上都做一些輔助性的練習，比如:

1、前踢腿，可以左右交替進行，踢得越高越好；

2、前後劈腿下壓，左右交替，壓得越低越好，最好能做到胯下觸地；

3、單腳站立，一腿磕在前方矮牆或橫木上，腿繃直，做身體前後晃動的壓腿動作，兩腿互動練習；

4、左右弓步壓腿，壓腿時，上身保持正直。做這些輔助練習時，要注意從易到難，從簡到繁，用力由輕到重，動作振幅由小到大，練習次數從少到多，循序漸進。練習中務必注意安全，謹防肌肉和筋骨扭傷。當練到腰腿有力了，蹬出的腿相對高了，站立的腿穩固了，腰板正直了，右蹬腿(或左右踢腿)的動作就會改善多了。 　　蹬腳站不穩，這是根基不穩的典型表現。拳經上說：“練拳不站樁，等於吃飯沒有倉。”太極拳的動作就是在馬步的架式上進行鍛鍊的，沒有紮實的馬步樁基礎，是無法進行套路演練的。習拳時全身放鬆，沉肩墜肘，含胸拔背，是練拳時重心下沉保持穩定的重要條件，尤其是蹬腿時容易犯抬肩挺胸的毛病，而抬肩挺胸就會導致氣血向上湧，肌肉緊張。自然就站不穩了。打拳之前先小跑熱熱身，壓壓腿，然後站樁。等筋骨柔軟有力的時候，蹬腿才能是輕而易舉。 　　太極拳本身是內家拳，並不要講究腿一定踢多高，腰彎的多麼深。楊澄浦在《太極拳十要》裡只說要講究虛領頂勁，虛實變換，涵胸撥背，松腰，從來沒聽見哪位真正的太極拳師說太極拳踢腿蹬腿一定要腿能過腰。前人說過：腰、襠、腿是太極拳的發動機。傳統太極拳要求腿不過腰；國標太極拳的全部運動員都將腿法練成了芭蕾舞的腳，全都過腰：如蹬腳都成了朝天蹬，更可怕的是，比賽時，裁判們都以哪個運動員的腿起得高與否來定分。最好的毀滅不是扼殺而是變異，而且還是以推廣發揚的名義變異。我認為：要自自在在的打拳，不要給自己找不舒服。 　　[引用]http://www.ynlzy.com/news/609.html