跳繩規格尺寸有兩種:

一種是長度為2600-2800mm，直徑6-7mm，重量 60-80g；

另一種是長度為2800-3000mm，直徑7-8mm，重量 90-120g；

另外，手柄的標準為140-170mm，握手柄的重量為26-33g,兩個握手柄的重量在70-90g。

中考專用跳繩規格尺寸有兩種，一種是長度為2600—2800mm，直徑在6—7mm，重量在60—80g之間，另一個標準是長度為2800—3000mm，直徑為7—8mm，重量是90—120g。另外，柄的標準為140—170mm，握手柄的直徑為26—33g，兩個握手柄的重量在70—90g之間。

以20秒為單位，要求不失誤，逐步加強，爭取達到六十次。利用空餘時間多做“踮腳尖”這個動作，來增強踝關節的韌性和力量;模擬跳繩練習，就是空手跳，目的在於最快速度的練習雙腳跳躍能力。一定的手臂、手腕、腰腹、下肢力量練習，可以透過仰臥起坐、俯臥撐、高抬腿和跑步來增強。

跳繩規格尺寸有兩種，一種是長度為2600—2800mm，直徑在6—7mm，重量在60—80g之間，另一個標準是長度為2800—3000mm，直徑為7—8mm，重量是90—120g。另外，柄的標準為140—170mm，握手柄的直徑為26—33g，兩個握手柄的重量在70—90g之間。