勇敢邁出第一步，沒有人會因為你的身材而嘲笑你，反而會因為你的努力，對你刮目相看。

健身最重要的不是身材和臉蛋，而是堅持到底永不放棄的心！

謝邀！健康快樂是每個人的希望和共同追求，為了身體健康，越來越多人走入健身房進行鍛鍊。對此，個別地方還曾流行一句話，“胖子進去變瘦子(減肥)，瘦子進去變壯漢(增肌)”。從這句玩笑話中可以看出，健身對胖人和瘦人都適合，都可以透過在健身房裡系統完整訓練達到健身目的。

瘦人每次健身時，看到自已肌肉與肌肉男比，差距太大，會產生膽怯、自卑和不自信，進而打退堂鼓。但這又有什麼呢，要知道誰也不是天生的肌肉男，所謂的肌肉男也是透過系統鍛鍊得來的。因此，瘦人大可不必過於在乎，應該拿肌肉男做自已追趕目標，勇敢的接近他們並拜他們為師，透過系統訓練你會發現，瘦人也會變成肌肉男。

這樣看你去健身房是為了什麼，如果是去健身當然可以如果想去炫耀身材就算了吧！如果因為身材不好就不敢去健身這種自卑很要命，相當於自己沒錢不敢和有錢人講話，也不敢接觸學習，那就窮一輩子，學習不好就不去學校學習，怕在那些成績好的面前沒面子，然後就放棄自己。

減肥房那些肌肉男很多也是從弱雞或者胖子練出來的，他們又不會打你，

如果你沒有健身經驗，建議在就近的地市選擇一個健身的培訓機構，選擇那種費用最少，時間最短的那類進行報名，等健身入門後，便可以自學了：

報名的主要目的是為了鍛鍊的規範性，不要輕易徒手嘗試握舉啞鈴，單槓之類的建身裝置，沒有教練指導的情況下，不規範鍛鍊容易引起肌肉不對稱，後期身材會不成比例，整體會很難看，切記。

一般請了私教的學員，教練都會給學員制定一套科學的計劃表，然後學員按照教練的計劃實施。其實教練的計劃也不是很神秘，簡單包含一下兩點：

A：·飲食計劃

B：·健身計劃

1：·早上起來喝牛奶+煮雞蛋。

2：·午餐照常吃，下午上班的時候，感覺肚子餓或者到15-16點的時候，吃兩個士力架。

3：·下班後可以吃點麵包或者別的東西，然後去健身。

4：·健身完畢後，一大碗重慶牛肉麵+牛奶+雞蛋(如果你吃不完，說明運動量不夠)。

5：·到家後，想吃東西就吃士力架，不吃就睡覺。

以一週為單位，運動量沒有固定做多少合適，只要一次坐下來，感覺非常累，明顯感覺肌肉有酸脹鼓就行：

第一天-腿部：分4組，每組15個；

根據自身條件，每次可增加鍛鍊重量，一定要相信自己可以突破自己極限。這個很重要。

第二天-胸部：分4組，每組15個；

第三天-肱二(三)頭肌：做到沒力氣為止

第四天：休息

第五天-跑步：

第六天-腹肌：做到不行了再多做2組。

很瘦的人當然可以健身，健身並不是專門給胖子減肥的唯一途徑，你也不用因為看到健身房的肌肉男就自卑。雖然很瘦，但你可以透過增肌來達到自己的鍛鍊效果，當然，這期間並不是讓自己吃胖起來才可以練出肌肉，只是相對而言，一個很瘦的人想要練出肌肉是很艱難的，但只要合理安排飲食，結合無氧運動和有氧運動來達到肌肉鍛鍊。

對於很胖的人而言，你很瘦，就說明你不需要再降低體脂，你所面臨的就是如何增肌和塑形的問題。增肌可能要做的訓練相比減脂要少，也就意味著增肌效果慢，需要你持之以恆的堅持下去。但這裡，吃是很關鍵。肌肉的生長並不是鍛鍊就可以完成的，它是在我們休息或者睡覺的時候自主完成的，所以我們要做的就是為肌肉的生長提供足夠的蛋白質和碳水化合物。

蛋白質作為不可或缺的增肌物質，如果擔心日常的三餐滿足不了你所需要的蛋白質的量，可以適當從蛋白粉中攝取。但是我個人建議不要依賴蛋白粉，不要把蛋白粉作為增肌的唯一攝入標準。後期的鍛鍊是最主要的。除非你瘦得跟猴子一樣。多吃米飯，香蕉，雞蛋等。

增肌訓練中有個王牌動作不能少，平板臥推，它不僅是健身房中三大黃金動作之一，也是增肌的最好訓練方式之一。

錘式彎舉，高位下拉，啞鈴飛鳥，槓鈴硬拉。

一個詞：堅持。如果沒有這份決心的話就不要浪費時間。要有一個系統的全面的健身觀念，個人感覺不要靠藥物增肌例如蛋白粉乳酸之類的。水果蔬菜，有條件的牛肉魚肉大蝦還有腰果之類的堅果都可以在健身後補充營養個人感覺很有效果。

當然可以。就像麵包不是隻為很瘦的人或很胖的人準備的，也不只是為了身材一般的人準備的，只要餓了，有吃東西的需求，就可以吃。

健身也是一樣。只要你有需求就可以開始健身，不用在意其他的眼光，更無須因為他人的目光而放棄讓自己變得更好的機會。天生身材好的人只是少數，不訓練就是肌肉男的更是少之又少。所以你在健身房看到的肌肉男說不定曾經也和你一樣瘦，只是他比你先開始訓練了而已。

另外很重要的是，一定要往好的方面去思考，如果你覺得他們看你了，並不一定是在“嘲笑”你，或覺得你很弱，說不定他們是在看以前的自己呢，自己也是這麼過來的。從另一個角度考慮，他們是過來人，比自己有經驗，那麼自己在訓練的過程中就可以多向他們請教，畢竟他們是成功的案例。恩，還有一種可能，他們自己訓練都忙不過來，根本沒空看你。

所以你去健身房健身沒有必要考慮他人的眼光，做好自己就可以。

最主要還是考慮自己健身的目的，是為了身體健康而運動還是為了增肌增重。

如果是為了身體健康，跑步、動感單車、操課等等都可以上，只要動起來就好，不用過於追求運動量。

當然可以。

其實什麼樣的人都可以健身（除了醫生勒令只能躺在床上或者建議最好別運動的童鞋）。

先喝碗雞湯：）

在我看來健身房的肌肉男的存在只是鼓勵你更努力的健身，而不是不敢健身。畢竟每個肌肉男，馬甲線翹臀女神都是從小弱雞開始的，放輕鬆！

放輕鬆！你來健身房是想遇見更好的自己，而不是跟肌肉男比誰的肌肉更大塊。作為一個初學者看到肌肉男別緊張，因為努力的你早晚有一天也會成為肌肉男，翹臀妹。

首先你要確立目標——塑形增肌？更健康？解決體態問題？

拿桃子自己舉例子吧，作為一枚過分瘦弱的女生，健身前身高167cm，體重45公斤，跑兩步就要暈厥，一袋10斤的米提不動，隔三差五感冒，擠公交都可以被推下來摔到見白肉==

所以我進入健身房最初的目標就是身體健康，回到健康的體重，有一定的力量。這是我最初的目標。這個目標達成後，我更主要的目標就是矯正不良體態讓身體迴歸到正確的使用，然後塑形增肌。

那你進入健身房總有一個自己的希望，但這個希望儘量不要太脫離實際。

比如不要設立這種1個月從完全沒有健身知識儲備的瘦子變成一個可以參加健美比賽的肌肉男。或者1個月練出翹臀，1個月瘦腿......諸如此類

週期長一點，分段設立目標和計劃。如果完全沒有健身知識的童鞋，也沒太多時間學習，建議找個靠譜的教練會讓你少走很多彎路。

瘦子真的不是什麼都可以隨便吃，反正瘦，不用怕。

如果按照設立的目標身體健康，那飲食部分就一定要攝入均衡，不要採取極端飲食策略，比如生酮飲食。注重飲食的多樣性，舉個例子：一天吃一個蘋果和一個桃子的營養成分是高於一天吃兩個蘋果的。另外，不要害怕脂肪，尤其是女生。

如果設立目標是增肌，那麼更要注意蛋白質，碳水的攝入。不要完全不攝入碳水，只攝入蛋白質。蛋白質的吸收需要碳水的幫助。

瘦子就大膽去健身房，邁入力量區吧！

每個瘦子都是潛力股，幾年後你就是肌肉男了。

當然可以，瘦子只有透過鍛鍊，身體才能壯實。

瘦子健身也叫增重，目標就是長體重。

下面這套方法，專門針對瘦子。

每週練3天，練一休一，每次30-40分鐘。

每個動作做3-4組，每組10-12次，當然，這裡要選擇適和自己的重量。

週一：胸大肌1.槓鈴臥推平躺在臥推凳子上，雙手握槓鈴，間距與肩同寬，起槓下放槓鈴落到胸大肌上方，小臂與地面垂直平行。胸大肌發力收縮，將槓鈴推到最高處，重複再下槓。槓鈴臥推，主要鍛鍊胸大肌的輪廓和厚度。

2.啞鈴飛鳥身體仰臥在凳子上，垂直舉起啞鈴，慢慢放下，用時1到3秒，降低到水平線於胸大肌的位置，胸大肌收縮肌肉，還原啞鈴到原來位置。重複。啞鈴飛鳥，讓胸大肌更加飽滿和有型。

週二：休息

週三：背闊肌+手臂1.屈腿硬拉將槓鈴放在體前，屈膝俯身，雙手正握，背部挺直，頭稍抬起挺胸收腰翹臀，上體前傾45度，腿部用力提起槓鈴，挺直身體直到完全站直。稍停1秒鐘，然後屈膝慢慢下降還原。硬拉，這個動作，注意鍛鍊背部肌肉，臀大肌。

2.槓鈴彎舉抬頭挺胸，雙手握持槓鈴，與肩同寬。上臂保持不動，用肱二頭肌將槓鈴舉起來。中間身體不能借力，重心穩定。槓鈴彎舉，是鍛鍊手臂最王牌的動作，沒有之一。

週四，休息

週五，股四頭肌

1.槓鈴深蹲槓鈴放在頸後斜方肌上，雙手抓槓，腳與肩同寬，微八字型站立。背部挺直，髖部下曲，向後坐蹲下去。直到大腿與地面平行，重心保持在腳跟處。然後起身，回到起始姿勢。槓鈴深蹲，是發展大腿肌肉和發展身體力量的王牌動作。

2.坐姿腿屈伸

坐在腿曲伸機上，腰背靠著椅子。雙手握把，兩腿屈膝下垂，雙腳勾住橫槓。股四頭肌收縮用力伸小腿舉，起重點在最高點充分收縮股四頭肌。稍等，然後慢慢下放重量，至最低點前做下次動作。腿曲伸，在深蹲之後訓練，保證股四頭肌再次充血和飽滿。

週六，休息

最後總結一下：

1.週一，胸部槓鈴臥推，4組，10-12次啞鈴飛鳥，3組， 12-15次

2.週三，背部屈腿硬拉，4組，8-10次槓鈴彎舉，3組，10-12次

3.週五，腿部槓鈴深蹲，4組，10-12次坐姿腿曲伸，3組，15次

有肌肉其實挺好

男人對於這個問題，我絕對就一個答案，男人就要有肌肉，這樣才能讓女人有安全感，女人也要有這樣更有線條感，對於我們健身愛好者來說，不要對肌肉產生恐懼。再怎麼練不配合一些補劑的話你也不會變成這樣

這個問題在小海棠的群裡、直播間裡經常會有人提到，每次我提到我們身體新陳代謝的提高要 透過增加肌肉含量的時候，這個問題總會迸發出來，不過我接觸的大都是產後的寶媽，對於女人 來說，更加關心或者說擔心這個問題，不過她們都不瘦，同時也都需要減脂，萬一我鍛鍊成這樣了可咋辦啊？

你可以放一萬個心去參加鍛鍊

健身房的那些你看到的肌肉男，如果是讓你看到害怕的他們多半都是教練，教練對於肌肉有著不同的看法與理解，或者說追求。而且都會經常服用補劑來防治肌肉的流失，鍛鍊強度和擼鐵的重量會比鍛鍊愛好者高很多，所以去了健身房你沒有專業教練指導，光靠自己的鍛鍊能做到長肌肉是需要很長一段時間的。

勇敢的走進健身房，或者說自己瘦弱的話，一定要參加身體鍛鍊，小海棠相信你會愛上健身。這種身材會屬於你。

當然可以健身，而且對氣質和本人的自信提升會特別大。

如果體型很瘦的話，穿衣服首先來說就會襯不起衣服，衣服過寬的話會造成自身體型的瘦弱和矮小；過細過緊的話，又讓人看著特別的“娘”。所以，這就需要適合的衣服和適合的體型。

在健身房看到肌肉男也無所謂，大家都是來健身的，又不是來比拼身材的。別看有的人體型很健壯，但是性格很懦弱。

當然如果你不好意思的話，也可以在家裡健身。健身需要的是自律，不能讓別人去督促自己，戒菸戒酒，還要吃的講究。所以這是一個過程，如果練好了，你會發現自己自信心極大的提升！

瘦人健身的方法在網上都有，自己去搜集就好了，加油！