這個問題我比較有資格回答，我每天早上起床後一個小時的鍛鍊。俯臥撐和深蹲。各五十個。已經堅持兩個月了，效果不錯。腿部有力量。胸肌變得發達了。最關鍵的體重減少五斤。千真萬確的。我一直會堅持下去

發展體育運動，增強人民體質，提高全民免疫力，是每位公民義不容辭的責任和義務。俯臥撐和深蹲在家在戶外在辦公室都可以隨時做，不僅對男生而且對部分女生都是很好的健身塑形運動，本人完全支援！健身塑形運動，重在行動，貴在堅持。希望每個人都要立即行動起來，積極參與體育健身當中，都成為新時代健身行業的引領者，示導者，踐行者。體育運動，強身健體！

每天堅持做俯臥撐和深蹲，不靠譜，不要聽別人給你灌雞湯。即使是自重健身，也最好隔一天練一次，讓身體恢復麼，這是在你運動姿勢正確的情況下，如果你沒抓住動作要領，最好別練，等關節炎了就晚了！

動作對了，肯定對身體還是有一定好處的，不論男女。至於說你練了俯臥撐，就想自己胸肌跟健美博主一樣大，你練了深蹲，就想腿比蘇炳添的粗，想都別想！很多東西從你出生那一刻就決定了，你練只能比自己不練圍度大點，很可能你上了重量都沒人家不運動塊頭大，人跟人差距就是這麼大，有時候得服氣！

建議你不是為了身材勻稱好看，或者你不追求荷爾蒙爆棚那種感覺，每天早起散散步就可以了，不要胡吃海喝，作息規律點，你肯定比別人要健康。如果你就是閒不住，可以騎腳踏車，一車在手，上班、玩兩不誤，就是別丟了，丟了就不美麗了！

每天做俯臥撐，沒有數量規定，沒有任何計劃，想到就做，有空就做，在家裡地板上，在教室講臺上，雖然沒有數量規定，但是我做的很多，絕對不會少，就這樣一直到現在大三，並沒有很特殊的變化，並沒有非常粗壯的胳膊和寬厚的胸肌，瞭解肌肥大原理的朋友自然能理解，大維度意味著大重量，自重俯臥撐在剛開始的時候的確會很有效，三頭和胸肌都會有明顯增強，但是時間長了，就變成肌耐力訓練了，我現在可以一口氣做七八十個標準俯臥撐，咬咬牙甚至可以破百，但是就是沒有很大的肌肉

但是，如果沒有很大的追求的朋友，自重俯臥撐對你來說完全夠了，你不打健美，也不是專項運動員，不需要那麼強的肌肉素質，而且自重俯臥撐它本身帶來的效果就很好了，連續做幾個月，一天一百個，三頭，三角肌和胸肌都會有明顯提升，如果沒有很高追求的話，那麼你絕對不會失望

當然，如果就是想有很好看的肌肉的話，則就需要負重，用器械來做訓練了，臥推，繩索臂屈伸，啞鈴臂屈伸，總之就是上重量，超量恢復，注意蛋白質的補充，堅持下去，然後你要的肌肉就來了

另外，如果不去健身房，那麼俯臥撐一個動作略有些單一，建議加入其他動作，引體向上，自重深蹲，卷腹，就這幾個動作，就堅持做下去，注意一下飲食，注意休息，你的身材絕對會不錯

其次，我個人認為，天天做俯臥撐也好，做其他什麼訓練也好，所帶來的好處不僅僅是肉體上的改變，更多的是精神上的，以前我很拖拉，什麼事都喜歡拖到很晚才知道做，自從初二開始做俯臥撐，有時候白天忘了做，到晚上要睡覺的時候想起來了，還是會逼著自己起來把俯臥撐做完，如此一來，也就慢慢影響到我的生活其他地方了，作業一早就寫完了，吃完飯的碗不會再忘記收拾，衣服襪子也會脫下來就立馬去洗乾淨

我想這才是健身更應該有的意義吧，加油吧，朋友，堅持做下去