截止到2021年2月，2020斷卡行動持續了5個多月。開始時間在2020年10月10日，2021年2月，斷卡行動第三輪集中收網。自2020年10月全國“斷卡”行動開展以來，截至2021年2月，共打掉涉“兩卡”違法犯罪團伙8600餘個，抓獲違法犯罪嫌疑人16萬餘名，公開懲戒違法犯罪嫌疑人5.7萬餘名，累計治理行業網點、機構超1萬個

以下是中國2015年成人煙草流調的資料：

在參與問卷調查的吸菸者中，其中17.6%的吸菸者是想戒菸的，並且有31.5%的吸菸者在過去一年中，試過戒菸。

根據資料，幾乎每位吸菸者一年中大約有一至兩次的嘗試過戒菸，但每次戒菸平均只能持續 1～2 天。

一半的人甚至堅持不到一週就復吸，有80%的戒菸者在一個月內復吸。

其實，由於每個人體質不一樣，毅力也不一樣，大部分人無法忍耐戒斷綜合症的反應，選擇了復吸；當然也有一部分人成功的戒菸。

戒菸失敗的主要原因：

吸菸者在戒菸3 個月內復吸的主要原因是生理依賴導致的痛苦戒斷症狀，而3 個月以上覆吸的主要原因是心癮、環境和一些突發事件導致的。

如何擺脫煙癮？

1. 完備的心理準備

戒菸肯定要面臨的就是戒斷反應，但這個過程會很不舒服，一定要做好完全的心理準備

自我可控的減少在可吸菸場所停留的時間；前期儘量避免他人在自己附近吸菸；保持忙碌的狀態。

2. 戒斷綜合症應對法

Ø 想要吸菸時，可以吃點零食佔住嘴。

Ø 想要吸菸時，可以做些別的有趣的事情來分散注意力

Ø 重複的深呼吸。

3.嘗試戒菸藥物。

WHO 以及各國醫學戒菸指南推薦戒菸藥物主要有尼古丁替代品：如尼古丁貼、尼古丁口香糖等；安非他酮；伐尼克蘭。

這三種藥物副作用小且療效確切，是臨床一線戒菸首選，大家可以安全使用。

但是，一定要在醫生指導下服藥。醫生能明確用什麼藥、具體的用藥劑量以及用藥時間。

對於抽菸的人來說，戒菸是這個世界上最最神奇的藥。就算是100萬元一盒的藥，其效果都趕不上戒菸——寒木。

戒菸沒有這麼難，親身體驗過。

戒菸最難的是前一週。

一週之後，就容易多了，雖然會有點想抽，但遠遠沒有前一週強烈。

過了一個月之後，基本上就已經戒掉了。

當然，一個月之後，偶爾還會有想抽的衝動，但這種衝動是很小很小的，完全可以忽略。

基本上，一個月之後復抽的，不是因為癮大，不是因為戒不掉，核心原因是自己不想戒。

比如說：

某個人因為生病了，醫生說必須戒菸，結果，這個人真的戒了，兩個月之後，他的病好了，此時，他不抽菸也是完全可以的，但他有時覺得無聊，又復抽了。

這就是說，戒不掉的人，不是因為癮太大，而是發自內心的不想戒而已。

任何人，只要戒菸，都有好處。

我的體會是立竿見影。

一週多後，變化如下：

睡眠好。

胃口好。

運動能力增強（肺活量變大）。

心態也變好了。

…………

甚至，我完全可以這麼說：

對於抽菸的人來說，戒菸是這個世界上最最神奇的藥。

就算是100萬元一盒的藥，其效果都趕不上戒菸。

戒菸最難的是前一週，有的人最難的是前三天，因人而異。只要熬過這前一週，基本上就沒什麼事了。

最後，要想一輩子都不復抽，可以採用這樣的辦法。

①抽菸壞處實在是太大，不能復抽。

②我戒菸了，我真是明智。

回答這個問題前，要給“成功戒菸”定個標準，我是研究戒菸的，個人覺得“心裡不想吸菸，嘴裡不再抽菸”達到這樣的狀態才算戒菸成功。

那麼，其實戒菸成功與否與時間是沒有太大關係的。如果真的想戒菸，在與別人求助“怎樣戒菸”、“多久才能戒菸”等問題前，先問自己一個問題，那就是“我為什麼要吸菸”。

關於戒菸，小戒靠忍，大戒靠悟。很多人對香菸以及戒菸都有誤解！

我們發現，絕大部分菸民都不知道自己為什麼要吸菸！都不瞭解吸菸這個行為的本質。

我們覺得，煙癮是一種不能自控的習慣，它不是先天就有的，而是通過後天的學習得來的。所以，我們完全可以透過另一次學習將它戒除！

在戒菸前必須把“香菸”的真相弄清楚，看清“吸菸這個行為”。

這樣才能心甘情願戒菸，而不是非常盲目地靠毅力去戒菸。當你看穿了香菸的真相，自然而然就不會想要吸菸。看到別人吸菸內心是同情，而不是眼饞！

心裡不想吸菸，嘴裡不再抽菸。那麼你就真的把煙戒了。這一切只要方法得當可能只要幾個小時，戒菸方法真的很重要！

戒後永不再吸才算成功！至於戒了3個月，3年，10年，你只要復吸，都不成功！

戒菸靠的是毅力，沒什麼好辦法，什麼，由原來的每天2包，減為5根等，都是瞎扯。只要戒，一口都不能吸。我30年煙齡，說戒就戒了，也沒吃什麼瓜子，來代替。也沒因什麼病戒的，是認識到了吸菸的危害才戒的，到現在已戒了20年了，成功嗎，真成功了。可明天你又吸上了，那還是沒成功。所以說，不能說，戒多長時間就算成功！是戒後，永不再吸，才是真正的成功！

我戒菸至今已13年了，說實在話一開始非常不習慣，生理煙癮特別大，看到人家抽菸，幾經好多好多次誘惑和考驗。

為了自己身體健康，我以最大的決心和毅力三個月後，才真正過了生理煙癮，回想起來，能戒菸成功，實在太不容易了。

現在聞到煙味就難受，看到抽菸的人就討厭，立刻避開。

如今身體健康狀況大有好展，體重明顯增加，臉色白裡透紅，呼吸道老毛病，從此再也沒有復發過。

衷心希望抽菸愛好者，挺過難關把抽菸惡習戒了，對身體健康有益無害。

如果要為戒菸成功設立一個時間，那麼這個時間就是一生！

其實只要你認為戒菸成功，沒有了“抽菸的慾望”，哪怕剛一天，也算是戒菸成功！

反之，就算你已經一年沒抽菸了，但還經常想要抽菸，每天都強行控制自己的煙癮，我覺得也不算戒菸成功！

大家應該都聽過“習慣成自然”這句話，吸菸也是如此，對於很多人來說，吸菸可能早已成為生命中不可或缺的一份子，堵車時來一根、勞累時來一根、熬夜時來一根、開心時來一根。

一旦戒菸後，短期內會明顯感覺難受，做什麼事情都心不在焉的，口腔內缺乏菸草的刺激，經常會感覺口乾舌燥，更會易怒易躁，這是戒菸者的第一難題，心理依賴。

吸菸帶來的更多是一種虛假的輕鬆，在現實生活中，我們會發現高壓環境下的人，更喜歡吸菸，也離不開香菸，這是因為他們在逃避，長期處於高壓下，精神一直非常緊繃，他們急需宣洩，這時候香菸進入了他們的世界，在煙霧繚繞中麻醉自己，讓自己能輕鬆一點，但他們不知道的是：“吸菸其實不能緩解壓力，吸菸越多，壓力越大，停止吸菸，壓力會自然消失”。

確實有一部分煙齡較長的人，一旦戒菸會出現各種不良反應，但這並不是吸菸的藉口，有些事情需要當機立斷。

我們平時看電視、電影時候，是否見過這種場景，主角或配角手臂中毒了，雖然短時間內無法危及生命，但隨著時間的推移，毒性會順著血液流遍全身，這時候最明智的做法是什麼？是將手臂斬斷，儘管之後會大出血，更會殘疾，但起碼能保住生命，這個做法有問題嗎？

戒菸何嘗不是這個道理，戒菸了會出現戒斷反應，所以就繼續吸菸，不管不顧嗎？

只要你還活著，並且留戀這個世界，給身邊的家人朋友一個健康的環境，那麼你早晚都得戒菸，既然結果一樣，為什麼不早點下決心，讓自己和家人少受點傷害。

很多事情不要問別人，多問問自己，想戒菸嗎？能戒菸嗎？有信心戒菸嗎？

你的答案就是你戒菸的結果，這跟時間並無太大關係！

抽菸的時候不覺得煙有多嗆人，聞著煙味都妙不可言。看到別人抽菸身不由己，把控不住自己，不自覺的就從兜裡掏煙叼在嘴上，順手摸出打火機點上，有時還譏笑別人不會享受。真正不抽菸了才知道抽菸的味真難聞，現在都不願意和抽菸的人說話，抽菸的人說話都是滿嘴跑煙味。以前抽菸的時候不知道路過身邊的人抽不抽菸，現在總算知道了，在身邊過個人都能聞到別人身上的煙味，有這樣的體會算不算戒菸成功了？

以前岀門，就是岀門在門口轉一圈，也是先摸摸兜，看看煙在兜裡不？打火機裝了沒？盒裡的煙還剩幾根，夠不夠在門口抽？家裡還有幾包煙，要不要買菸？自從不抽菸了，再也不想這些事了。沒事了就到超市轉轉，看看有沒有喜歡吃的，有就買一點回家給家人改善一下伙食，自從戒菸後，生活質量提高了，家裡再也沒有嘮叨的聲音了，原來戒菸還有這麼多好處。

大清早就聽到別人咳咳咳的難受勁兒，慶幸的是那一口氣還能接的上，但是就是這樣還是照樣抽菸。遠處咳聲不斷，我暗自發笑。

三十年的煙齡，我是說不抽就不抽了。我的父親七十歲開始戒菸，說不抽也是就不抽了，前兩年我在屋裡抽菸，老父親就吵，到外面抽去。如今父親八十三了，身體硬朗，父母兩個人每天沒事就在門口悠悠轉轉，清閒自得。

當然是永遠都不再重新吸菸，才算真正的戒菸成功啦！因為你不管什麼時候，只要你重新吸了，就說明你之前的努力前功盡棄了！

千萬別覺得，自己堅持了一段時間，這就算是成功了，心理上一放鬆，就有可能會喪失了警惕性，甚至覺得可以偶爾吸一根，結果又回來了！

煙癮也是一種癮，只要你沒有徹底地戒斷，那麼就有可能會戒菸失敗，別管你是三個月，還是三年都沒有吸，只要在三個月零一天，或者三年零一天的時候重新吸菸，你的戒菸就是失敗了。

其實，這就很天底下所有的戒斷一樣的，包括你戒菸，甚至癮君子戒毒，當你能夠真正做到內心一直平靜，波瀾不驚，哪怕有的時候，心裡面可能也會想，但是可以控制住自己，永遠永遠都不再重新拿起它們的時候，這個戒才能算是真正戒掉了。

戒菸成功不是一件很簡單的事情，需要你用長時間的掙扎和鬥爭來進行對抗，只有堅持過最困難的道路，才能得到最好的結果，在生命沒有消逝之前，一定要咬著牙告訴自己:

要堅持！

經常看到網友們說“我戒菸3個月了”、“我戒菸半年了”、“我戒菸3年了”。

同時也經常看到有人說“我戒菸半年後又復吸了”、“我戒菸3年後又復吸了”。

很多朋友肯定很奇怪，到底戒菸多久算是成功呢？為何那麼多人在戒菸後又復吸呢？

很多人戒菸時，內心的想法是“我只要挺過**時間，戒菸就成功了”，這樣就會產生一個期待心理，好像時間一到就必然會有什麼明顯變化一樣。

然而事實卻是，不會有任何變化，一切變化都是悄悄發生的。但是這就導致戒菸者心懷疑慮、惴惴不安，甚至因此而吸一支菸來驗證，進而復吸。

戒菸其實不是看時間，而是看身體和心理狀態的。

戒菸後，如果你滿足了以下幾種情況，那說明你戒菸成功了

1、頭暈、疲倦、嗜睡的戒斷症狀消失；

2、總是比“夾煙手”的現象消失；

3、戒菸帶來的空虛感消失，不用再吃零食或嚼口香糖；

4、情緒變得穩定，不會感到坐立不安和焦慮；

5、終於聞到了老菸民身上的菸草味和口腔焦油味；

6、二手菸變得極其噁心，每次聞到都讓人感到窒息；

7、看見別人吸菸時，內心不會再感到失落；

8、即使家裡放著煙，也不會有任何感覺，不會想要來一口；

9、別人讓煙時，可以做到斷然拒絕，不會找“顧忌別人面子”之類的藉口。

以上9點中，最後3點是心態的對映，有了這種心態，從心理的角度看，就算是真正的戒菸成功了。

反之，心態不好的人會偶爾來上一口；看見別人吸菸還是會感到惴惴不安；別人敬菸時，也會找各種接受的藉口。這種戒菸者復吸是必然的。

吸菸有害健康，這是婦孺皆知的常識，可菸民隊伍仍非常龐大。想戒菸也大有人在，有徹底戒掉的，有很難戒掉的，還有戒後又復抽的等等。

吸菸有害，故想戒菸，可理想是豐滿的，現實是骨感的，無決心，無毅力根本不可能戒掉。本人以前也是老煙鬼，現在已徹底戒菸十五年。以前我總喜歡在眼前的吞雲吐霧中異想天開，也喜歡在手中的彈指灰落中幻想人生，後在和兒子的"約定"中終於煙恩斷義絕。

兒子以前學習總是粗心大意，我看在眼裡，急在心裡，與兒促膝長談後約定，他戒粗心我戒菸，誰不戒掉誰小狗。由於有了戒菸的目標和動力，加上自己堅韌不拔的毅力，我們父子雙雙豐收，最終我戒了煙，兒子考入了清華。

戒菸，過程很難受，很煎熬，非常人能忍受。毅力，毅力，還是毅力，忍受住了前二十天，你的戒菸已成功了一半。接下來的二十天是鞏固期，有點菸的衝動，也有戒菸的自律，自律太倒了衝動，你的戒菸已成功了百分之九十五。還有百分之五就是誘惑的考驗，這既有衝動的誘惑，也有外界的誘惑，還是以二十天為期限，在這二十天內，你的理智戰勝了誘惑，大功就告成了。

戒菸，就這麼簡單！不怕做不到，就怕你不為！

很高興回答你的問題，說說我的戒菸經歷吧，進入今年二月份，因疫情很緊張，出門買東西很不方面，當然家裡的煙也抽沒了，於是乎想起了戒菸，頭十天真的很難，有一種說不出來的感覺，但我堅持下來了，到今天（2月25日），基本不想再吸了，我感覺應該有20天左右吧，就不想再吸了！

戒菸要多長時間才算真的戒了？這個問題我想應該是因人而異。

我是從讀高中的時候開始接觸香菸的，當時應該說是偶爾玩玩，真正抽菸的時間是從正式參加工作開始，大概是80年代初，成功戒菸是在2010年，煙齡有近30年。為什麼說2010年才成功戒菸？因為這此間我曾經戒過兩次都以失敗告終，其中一次長達6個月。

前兩次戒菸都是因為咽喉炎原因。為何老是失敗？我總結一下，主要以下幾點原因？一個是工作壓力大，二是工作營銷公關的需要，三是寫材料，常常是寫不出來的時候要抽，寫到順的時候也要抽，一個晚上邊寫邊抽，一包煙很快就沒了，即使邊抽邊咳也在所不惜。我相信很多抽菸人都想戒，只是身在江湖身不由己。

2009年經自己爭取，我從一線工作單位調至機關負責一個部門工作，從管理200多個人、資產幾十億調到一個只有5個人的部門，工作一下子輕鬆了許多。考慮到在一線摸打滾爬幾十年，身上的零件必須好好加以保養，我把戒菸列入自身養生計劃的首要工作，並認真加以實施。

到了新的工作單位，經過一段時間熟悉了新的工作崗位，我便開始實施戒菸計劃。在分折以前幾次戒菸失敗的原因後，我放棄一次性斷煙的做法。實行從抽菸的量上逐步減少，從一天一包到一天15根，再減少到一天十根、一天五根、一天兩根，直至成功戒菸，從頭到尾將近一年時間。有一次開會的時候，坐在我旁邊的是一個煙齡跟我差不多的同事，我突然聞到從他身上飄過來的煙味併產生一種從來沒有過的噁心的感覺，那時候我知道戒菸成功了！

以上就是我戒菸的個人體會，無法明確到底多長時間才叫戒菸成功，所以我說因人而異。在長達一年的逐步減量戒菸的過程當中，真的很不容易，一定要堅持！你一旦跨不過時不時兇湧而來的煙癮就會前功盡棄。所以很多人都說能夠戒菸的男人是最可怕的男人因為實在不容易。

這個沒有任何科學依據。關鍵在於你自己是否能控制自己。知道你聞到煙味，就會有點反感的感覺，就差不多了

遠離你抽菸的朋友，，不然你會架不住幾句話就跟著抽了第二要讓你最親近的人陪伴著你，在你心煩時，她不會計較你對她的無理第三不要以任何別的東西來替代，這樣會有依賴性第四找一些自己感興趣的事情來做，分散自己的注意力這個方法是我的經驗之談你如果都照做，三天時你的心情就會好很多了，七天時就已經成功一大半，等到15天以後，你就有自控能力了，一個月就基本上穩定了 加油還有 實在很想抽的話你可以泡一些蘆薈茶 他的苦澀味道 和香菸的味道很相似 是很好的戒菸伴侶 而且很養生

哈哈哈這怎麼戒定，這玩意永遠沒有時間表，怎麼算真戒了？我的體會個人觀點只做參考。戒菸好長時間了，有一天摸口袋感覺錢比早先厚了，飯量也逐漸大了稱體重長了不少，最明顯不想買菸了一摸厚起來的錢，心裡說不出高興。

別人在讓煙時主動告訴對方我已戒掉了，一提起戒菸的話題你會介紹自己的戒菸經歷，是如何如何靠毅力把煙戒的。有一天你聞到吸菸的朋友身上濃重菸草味，你立馬突然間覺得嗆的狠，而且是恨不得馬上離開這嗆人的味道。

有已上表現恭喜你這才算把煙基本上戒掉了，但人各有志和自控能力，有的人戒了好年了又從新走上覆吸崗位的人大有人在，所以說戒菸戒酒是考驗一個人意志品質問題，還不能掉以輕心走復吸的回頭路。

一生中若吸菸≥100支，定義為吸菸，戒菸成功是連續不吸菸到2年以上，才真正定義為戒菸成功。戒菸最開始3個月、半年最關鍵，因為剛開始時，戒斷症狀比較明顯，如焦慮、煩躁，所以要堅持到1周，甚至3個月，超過3個月、甚至半年，戒菸可維持下去。所以若能堅持3個月、半年，再繼續堅持下去，就能達到戒菸2年。

在此期間要儘量避免和吸菸人在一起，因為患者復吸多數情況下是因為感覺生活壓力比較大、工作比較緊張，另外飲酒、體重增加都是復吸因素，所以要儘量避免以上因素，可達到戒菸2年。

題主好，我是田野，很高興回答你的問題，抽菸，對於男人來說，是件再平常、正常不過的事了，而一但抽的時間長了，想戒掉，確是件非常難的事情，有句話說的好，叫上船容易下船難，指的就是這件事。我也曾經是隱君子，抽菸的歷史也不是很長，但是戒菸，確經歷了幾次，只有最後一次，在痛下了決心之後，終於成功了，下面就談一下個人的抽菸、戒菸史。

我是一名鄉鎮工作人員，九二年，在工作中被別人拉進菸民行列的，從此便一發而不可收，但是，每天的量還是很少的，也就三五根，後來，隨著工作中要寫的東西的增多，煙也就成了必不可少的伴侶了，量增加了不少，那時候，主要抽的就是2元一盒的大雞，剛開始時是自己抽，後來便是逢人便讓，見人便抽，你抽我的，我抽你的，幾乎是每天出門，衣兜裡總是先裝上一盒煙，有時還抽不下來。

隨著職位的上升，感覺煙是越來越離不開了，由於工作的性質是經常與村幹部打交道，有時，一盒煙掏出來，也就撒一輪就光盒了，兜裡的煙變成了每天裝二盒三盒，算下來，自己每天也在一盒之上，每天的支出就是六七元錢。由於大量的抽菸，感覺身體也有了變化，特別是感覺經常感冒，那時，年齡也在三十多歲，身體應該是很硬朗的時期，確經常感冒，咳嗽起來是沒完沒了，嗓子也覺得老是幹烘烘的不爽，便有了想忌菸的念頭，此時，我的煙史已經是六年了，戒菸，談何容易，於是就在心裡允諾，先採取減量的辦法，慢慢的戒掉。

減量期間，自己也有過兩次真正戒菸的行動，即自己真的不抽了，也同時對外宣佈，就以身體不適為由，任何人再讓也不接，可是，每次也就堅持五六天，意志就又徹底的垮了，看來，戒菸真是個難題。這兩又過了兩年，一次偶然的機會，鎮上抽掉由八人組成的工作組進駐某村開展調查工作，其中有六名男性，而且都是老菸民，工作之餘，不知是怎麼閒扯到戒菸上，而奇怪的是，大家都想戒菸，扯來扯去，大家形成了一個共識，那就是集體戒菸，大家就象是共守同盟一般，還強調了誰要犯規誰就請客。

清楚的記得這一天是二O二O年一月一日，日子也很不錯，於是大家便都把煙掏出來，送給了兩位女士，帶回家給男人抽，這一天，真的是一人抽的也沒有，可是這離了煙的滋味真的是好難受，特別是坐下來寫材料的時侯，往常都是一隻手握筆，一隻手持煙，那是特愜意的事，突然之間，感覺就象少了點什麼，好難受難受的，特別是寫前思考的時候，不知如何是好。就這樣，每個人都堅持著、強忍著，有時侯還開個玩笑，要不就算了吧，開抽，但大家還是努地保持著底線，說好的不抽就是不抽了，有時侯，我自己也想，這辦法好，如果是單靠個人的毅力，是根本做不到。

就這樣，我們大家起堅持了半個月的時間，期間，也有個別的偶爾偷抽一隻，我是堅持著沒動根，這時，心裡的變化就是對煙的很賴感沒有了，有時，聞著他人的煙味，還有親切感，心裡還是惦記，半個月後，工作組完成任務，就回到了鎮上各自的辦公室，又過了半個月，腦海裡對煙的影子已經淡忘了，此時，我已經有了預感，這次戒菸，肯定是成功的了，心裡特別的興奮，大約又過了一個月的時間，偶然的一次接觸到二次煙，我發現有點對煙味開始排斥了。

自此，我的戒菸行動大功告成，身體感覺比之前舒服多了，再後來的情況是，只要聞著煙味，就有反感，要不就離開抽菸的環境。所以，我要說，戒菸真的是不容易，最主要的不對煙的依賴性，關鍵的是人的意志力，要樹立堅韌不拔的毅力，世上沒有戰勝不了的困難。戒菸成功，一般三個月做到不抽就成功了，身體上對煙味有了強烈的排斥，那就是徹底的成功，半年後，也就不用擔心舊病復發了。