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1 # 小歐歐宇
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2 # lanfengz1
頂胯分3種：
A、前頂胯：身體後仰， 雙腿曲膝，一腿一步之距腳尖向前固定好，由膝蓋向上登直的瞬間爆發力傳給胯根的前頂。
B、旁頂胯：身體直立，一腿一步之間的距離向旁開啟，固定好前腳掌，雙腿自然曲膝。由膝蓋登直的瞬 間爆發力給旁側胯骨力量。鍛鍊旁側胯骨的彈動。
注意：胯骨要擺正，不要出現臀部動作，兩腿交替時，動作要均勻。
C、後頂胯：身體前傾，一步之距，一腿腳尖向後固定前腳掌，由膝蓋向後登直的瞬間爆發力給臀部後上方力量。
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3 # 使用者5781979234844
拉胯，就是關鍵時候掉鏈子的意思，是北方的一個方言。出處則是世界第一中單otto在一場韓服排位噴隊友說大傢伙都挺猛的怎麼到你這就拉了跨了呢。常見用法：大夥都挺給勁兒的，咋到了你這就拉了胯呢。頂 級 拉胯就是超級扯後腿
坐胯是指在落胯的基礎上，臀再加點下墜的意思。
下墜的時候胯不能挺出去。
坐胯時立身中正，臀部肌肉、胯骨自然下垂。
膝蓋要朝著腳尖的方向微微頂一點兒，實腳尖有回扣之意。
要體悟下肢在放鬆狀態下的對拉，要領做對了，腳尖、小腿肚、腿弓、胯根都會有沉脹。