1、前踢腿，可以左右交替進行，踢得越高越好；

2、前後劈腿下壓，左右交替，壓得越低越好，最好能做到胯下觸地；

3、單腳站立，一腿磕在前方矮牆，腿繃直，做身體前後晃動的壓腿動作，兩腿互動練習；

4、左右弓步壓腿，壓腿時，上身保持正直。要注意從易到難，用力由輕到重，動作振幅由小到大。謹防肌肉和筋骨扭傷。當練到腰腿有力了，蹬出的腿相對高了，站立的腿穩固了，右蹬腿的動作就會改善多了。蹬腳是太極拳中難度較大的動作之一，不是短時間裡能練好的。為了練好這個動作，除了每天多堅持演練幾遍太極拳之外，最好每天早上都做一些輔助性的練習。蹬腳站不穩，這是根基不穩的典型表現。拳經上說：“練拳不站樁，等於吃飯沒有倉。”太極拳的動作就是在馬步的架式上進行鍛鍊的，沒有紮實的馬步樁基礎，是無法進行套路演練的。習拳時全身放鬆，沉肩墜肘，含胸拔背。打拳之前先小跑熱熱身，壓壓腿，然後站樁。等筋骨柔軟有力的時候，蹬腿才能是輕而易舉。

蛙泳蹬腿的發力點是用腰部、腿腳帶動划水的動作。在往前划水時，大腿不動，腰部往下，腳掌面向外，腳趾內扣，大腿保持和肩膀一樣的寬度，腳心向上。大腿帶動小腿划水，腳心要向外蹬。蹬腿的速度儘量快一些。划水的時候，身體儘量自然伸直，腳趾保持向後伸的姿態。在游泳時，膝蓋儘量向心口處縮，收腿的時候儘量慢一些、輕一些。蹬腳的幅度不要太大，收腳時膝蓋夾緊。雖然蛙泳的學習難度較高，但只要多練習，就能學會蛙泳。

蛙泳蹬腿時從腰、腿、腳開始發力。在學習蛙泳的初期，不要過於著急，擔心自己學不會，要一步步來。只要一直堅持，就可以掌握蛙泳蹬腿的正確動作，徹底學會這種泳姿。