你好，軍訓拉伸運動是必須的。因為，軍訓過程中，會有強烈持久的體能訓練。這樣就造成，我們的肌肉一直處在緊張又緊繃的狀態。那樣時間久了，就會出現肌肉拉傷或者損傷。

只有拉伸運動可以舒緩肌肉緊張，讓肌肉回到放鬆狀態，避免訓練後的身體受傷。希望可以幫到您。

我去過，用切身體會告訴你，很有用。因為從上午6點半開始一直到晚上9點中間休息4小時以外不是做運動就是在做拉伸，飲食在控制。你覺得你會不瘦嗎！但是咱們在生活中不可能做到，自制力好點的回家後反彈的少點，自制力差的比訓練以前還胖呢。所以減不減肥、在哪減都不重要，關鍵是自己能不能控制和堅持。我就是這樣的，所以一直在減肥的道路上前行。加油！！！！

我有一段時間看了，我很想去，但是呢，我感覺自己有這自制力，在家試了一下。早上起來運動兩個小時，下午四點再開始運動，運動到八點。吃的話，也是一些全麥饅頭面包，南瓜，紅薯，玉米，黃瓜，西紅柿，蘋果，香蕉，火龍果之類的。差不多一個月也是瘦十斤。封閉減肥訓練營的模式是一整天都在運動，吃的也是一些粗糧蔬菜的。自制力強的話，可以自行在家減肥，如果說不行的話，還是去訓練營比較好。

集中訓練營肯定會有用，但是你要想下你能不能回家後還能堅持訓練營內的運動量和飲食，如果做不到或者你做到了，但是身體是有適應性的，同樣的方式你到了一定的時候身體就進入保護機制，體重就不會接著往下掉，那麼除非你還繼續增加運動繼續減少飲食，那麼有幾個人能做到呢，美國的那個減肥比賽最後回家後也都紛紛胖了回去，不要在這麼折騰自己了，學會好好吃飯配合適量運動才是長久之計，減肥不是難事，選對正確的方法，堅持才是正確的途徑。加油！

其實我有點搞不懂為了減肥專門去什麼訓練營的。

想減肥還不容易嗎?去找個幹苦力的活，保證一兩個月就給你減下來，還能賺到錢，犯得著專門交錢讓人給你減嗎?

去送個外賣，送個快遞，天天上下樓梯的跑，我就不信你減不下來

我們有很多成功案例，只要認真訓練，不偷吃，每天嚴格堅持1+1.5+1.5+1一共五個小時的運動，一個月月瘦8%-10%

話不多說，你給看看案例吧，小夥子為了驗兵來減肥，3個月給了自己一個滿意的答卷。

我去過，不到兩個月的封閉式魔鬼訓練，從150到105斤，結束的原因是第一個不來生理期了，第二個突然暈倒了一次，手和腿摔青了。我馬上從訓練營離開，結束了這次減肥之旅。回家以後控制飲食，沒有反彈，體重保持了很多年。減肥結束一個多月的時候，在家裡又暈倒過一次，沒有第一次摔的嚴重，後來就沒有暈倒過了。

減肥的方法就是跑步機，拉伸，爬山，走圈，跑步，爬樓梯。睡醒就練，早飯有時候是定量的麵條餃子一類，有時候是粥，都定量。中午一碗飯，定量的菜。類似盒飯。晚上不吃，或者喝一個一百毫升的酸奶。每天午睡兩小時。早睡早起。

結束減肥沒有反彈的方法是離開那裡以後，頭兩個月沒有吃晚飯。每天量體重，那個時候還沒有體脂稱。就是看重量，漲稱就跑步，少吃。從來不喝飲料，肉類不和澱粉類一起吃，只敢多吃點胡蘿蔔，黃瓜，柚子，蔬菜這些，不抗餓，就勤吃。每天晚上超過6點什麼都不吃。想吃的東西留到早飯。

保持了很多年，然後結婚，生孩子，哺乳期，現在就不提了。。歲數大了真是不好減。。傷心

我去待過，所有的減肥都是靠自己的自制力。

訓練營可以快速的瘦下去，但是結束後復胖率特別高，好好保持才最重要

用的著去特意花錢去減肥嗎，早上2顆水煮蛋，中午各種蔬菜水煮，裡脊肉，牛肉。晚上不吃，戒掉米麵糧油，堅持保你可以減到理想體重，減肥就是自虐，本人154斤減到現在105斤

說個好玩兒的吧。我鄰居，52歲北京土著，二哥，特局氣的一個人，狐朋狗友一大堆，隔三差五在自家花園裡呼朋喚友弄頓燒烤，他家花園裡的傢伙事兒夠開個燒烤餐廳的了。

去年八月的某個週日，突然非常正式邀請一眾親朋好友齊聚他家燒烤，他當眾宣佈因為各項血液指標嚴重超標，加之最近確診了糖尿病，他兒子把畢業後的前兩個月工資給他報名了為期30天的減肥訓練營。這次燒烤就是為了宣佈此事，並且要在入營前進行最後一次狂歡。

接下來就烤羊肉串，大肥腰子，五花肉，雞翅中，紅白黃啤的四中全會，酒至半酣時又打發他兒子開車出去買了二斤滷大腸回來穿串兒烤。

席間一眾狐朋狗友拍著胸脯說，二哥，別擔心，餓了饞了告訴我們，我們給你隔著院牆扔燒雞肥腸進去。

第二天一早，二哥踏上了減肥訓練營的征程。三十天裡發生了什麼我不清楚，等三十天過後，二嫂招呼大家過去燒烤給二哥接風。二哥明顯瘦了，大家恭喜他減肥成功的同時也不忘詢問他在訓練營裡的慘狀。二哥一言以蔽之，就是往死裡餓，醒了就不讓你閒著，必須動起來。他身高175，30天體重從220減到了195。燒烤宴上二哥吃得很謹慎，儼然一副要保住減肥成果的樣子。回來後的早上，我出去倒垃圾，碰到了正在快走的二哥，還琢磨著這生活方式是真改了啊。

大約兩個月過後，天很冷了，二哥又招呼大家去他家觀賞他在花園裡新砌的柴鍋灶，燉了整隻的羊。此時的二哥體重已經報復性反彈至225了，他說不減肥了，活著開心一天是一天吧。

減肥這事兒，關鍵是要有源自內心的動力，還要有決心改變生活方式，有持之以恆的毅力，否則不論當初如何減下去，都逃不過反彈的魔咒。

減肥不需要花錢。我有個簡單的。就是開合跳，每次100下。然後深蹲十下。跳2000次，深蹲看個人體質。早晚各一次。一個月能減20斤左右。今年夏天我就兩個月從194減到169。關鍵中間我赴宴多次。當然我也節食。

與其去什麼訓練營受累，真不如找找營養師給你量身訂一套減肥餐，明星不也是這樣減肥的嘛。我是開減肥店的，但說句實話，不論你是去健身房，訓練營練到死，還是花成百上千去減肥店聽別人介紹的五花百門，都是讓你控制飲食。減肥不忌嘴純屬忽悠鬼。

再說句砸自己生意的話，控制飲食，你不訓練不花錢去減肥店照樣能瘦。還有就是一句非常正確的話，不吃飯不但不能減肥，還會讓你代謝率降低。最好的就是控制量，吃啥都行，但必須控制量。切記，吃好吃飽和吃撐是兩碼事。吃飽是不餓了，細嚼慢嚥，六七成就行。吃撐了，哪怕下一頓不吃，這一天的減肥你也照樣第二天不瘦。

控制好嘴巴，跟上訓練營的節奏就有效果。

我朋友是個奇葩，她報名進去之前，裡面訓練的妹紙個個都體重下降了的。從她進去到離開訓練營，她自己一斤沒多一斤沒少。前面訓練瘦下來的妹紙全都體重飆升回去了，有的比進訓練營之前還重。。。

罪魁禍首我朋友是個好吃嘴，嘴巴又刁又毒！去哪都深知當地美食特徵。。

然後天天忍不住夜宵，所有人跟著吃，全白練了！

我朋友被醫生下達健康危險指令了，後期肥胖引起的病會很多，她嘗試了所有知道的減肥方法，都以為控制不住嘴失敗。

這次直接割胃了。。太恐怖了。。

她胃比正常人大很多。割胃太遭罪了！後半輩子也不知道有什麼後遺症。。

所以各位胖子還是控制好自己的嘴吧

我三個月減重30斤，而且是自己摸索著減的，有點感悟和大家分享一下，也許說的不對還請大家諒解！看到我說的了，三個月減重30斤而不是減肥30斤，我曾經早上一個雞蛋，中午水煮青菜，晚上一個玉米或者一塊紅薯，白天正常上班，加上夜跑五公里，一個星期有兩天跑十公里，確實很見效果，體重下降的特別快，但是有一個基礎代謝，與自身肌肉有關，肌肉多代謝快，減肥就簡單，反之，則難。我最開始減的恰恰是肌肉，所以特別容易反彈，稍微吃點三斤五斤的往上長肥肉，就這樣陷入了惡性迴圈，越想減肥就越餓著自己加大運動量，減的多的是肌肉而不是脂肪，肌肉越少基礎代謝就越慢，一吃東西就轉為脂肪。直到有一天我夜跑兩公里後突然感覺眼發黑冒虛汗，我才科學認真的瞭解了一下如何減脂，首先早飯一定要吃，最好能多吃點，蛋白質，碳水，一定要吃飽吃好，這樣可以加速基礎代謝，反而不容易長胖，中午可以吃好，一定要適量的攝入肥肉，晚上一個蘋果，或者是一袋酸奶一個香蕉啥的，意思就是晚飯一定要少吃，切記攝入過多的碳水。最後如果想減脂就加上跑步和器械。一個從180斤到150斤的胖子有感。