沒人能給得了準確答案，量力而行吧。我家老爺子，七十二，風雨無阻，每天下水遊半個小時的老年蛙，七八百米的樣子吧。我家老爺子叫老首長的一位游泳愛好者，九十二，每週遊一次，只仰泳，說蛙泳，自由泳遊不動了，每次差不多也是半個來小時，但遊一趟要休息好久，所以半個小時下來不到兩百米吧。

我看到的大多數的老年人基本也都和我家老爺子差不多，要麼是以時間為單位，連續游上個半個小時左右，不去在意遊了多少米。要麼就是有個明確的目標，一定要游完幾十圈才行，而不去在意遊了多長時間，有遊幾圈後上來喝點兒自帶茶水兒休息一會兒再下去接著遊的，也有遊累了把邊嘮會閒嘮兒休閒一會兒再接著遊的，所以時間真不好說，有的能在泳館裡呆上個小半天。對於老年人來說，游泳已經不只是單純的鍛鍊身體了，也完全是一種休閒娛樂的活動了。

其實自己的身體自己心裡都會有數的，只要遊著別太累，能遊得開心就好，管它一次遊多長時間，遊多少米的呢。

我今年80高齡，室內游泳已有20多年，現在還堅持每天遊600至700米，時間大約在30分鐘左右，泳後神清氣爽。時間與長度因人而異，若是泳後感到疲勞就應適當調整，或是某天不想遊了，就不要勉強。游泳是老人最好的運動。

老年人游泳的確是一項非常好的運動，遊多少米合適要區分以下幾種情況：1、65歲以下、無重大疾病且有一定游泳基礎的老年人，一次遊一千米左右應該可以的；66歲至75歲的老年人，應視各自的具體情況尋求一個適合自身身體健康況的泳量尺度，切不可呈強；76歲以上的老年人則要適可而止，重在參與。總之，非常推崇老年人積極地參與到這項運動中去！

我認為還是根據自已的游泳技巧和身體健康狀況來決定。我在泳池遊了五年，夏天在漢江裡遊，看到有些七十歲左右的人遊得很輕鬆，都是遊一二千米，用時一個小時左右。本人七十四周歲也在此行列中，遊得輕鬆優雅，各種遊姿全遊一遍，使之全身運動，身體健康。所以不需要強求一致的標準，千人千樣，舒適最好。

老年人游泳時間一小時左右，一次遊1000米比較合適。

游泳是一項非常好的瘦身運動，游泳需要全身肌肉的配合，因此可以讓全身肌肉都得到鍛鍊。

游泳可以提高骨質這一點已經被專業的專案研究得以論證，因此想要骨骼更加健康，那不妨選選游泳這項運動。

游泳的過程需要運動人員在水裡不斷的伸展、蜷縮、轉身等等，可見需要身體各個部位的不斷配合才可以達到遊動的效果，首先腳蹬水才可以向前推進，而為了保持身體的平衡性還需要胳膊上的配合，因此經常做辦公室的上班族不妨多試試，可以增加身體柔韌性。