配速1是最基本的水平。

八分是治癒，七分是自娛，六分是養身，五分是自傷，四分是自殘，三分是自毀。 每個跑步愛好者隨著跑步的深入，對跑步有關的知識瞭解越來越多。但通常接觸到第一個概念就是“配速”，它是描述一個跑者耐力水平重要指標，這個詞來自英語中的“pace”，本身這個詞具有步調，節奏的意思。 配速，是描述馬拉松運動中跑完一公里所耗用的時間，通常用分鐘來衡量。比如，一個小時跑完十公里，那麼你的配速就是六分配速。它是一個時間╱距離的概念。為什麼不用速度描述跑步運動？速度一般是指一小時完成多少公里，跟配速是一個相反的概念，它是一個距離╱時間的概念。配速更能直觀的反映跑者的跑步水平，在馬拉松42.195km中，適當的安排配速具有重要的意義。在全程馬拉松中以勻速跑完是最經濟的最省力的跑法；當然先慢後快最後達到目標配速完成全馬，也是聰明的跑法；那種剛開始就衝的很快，之後不得不慢下來，最後以糟糕的配速完成全馬，是最糟糕的跑法。經常聽到跑友說跑步中膝蓋或者是身體其他部位受傷了。我個人認為，很多跑步愛好者對配速這個概念瞭解的不夠深入，還不能夠真正瞭解配速對身體有著重要的影響。配速可以讓你的身體變得更強壯，也可以讓你的身體變得更頹廢。這就取決於你要了解自己的身體，在跑步中適合什麼配速。舉個例子，同樣是跑十公里，以六分配速完成和以五分配速完成，對身體將產生不同的影響。對於入門初步跑者，六分配速剛剛好，不會受傷。別看配速只有一分之差，此時若以五分配速咬牙堅持跑完，那會讓你感到非常難受，呼吸急促，整個人有種散架的感覺。判斷什麼配速對自己來說一種舒適的配速？在我看來，無論是3km還是5km或者10km就看跑完第二天身體的反應，如果沒有任何不適，正常走路，精力依然充沛，那就是最佳的最舒適的配速。身體是有記憶的，當你以舒適的配速維持一段時間比如一到三個月，那麼你就可以適當提高一下配速，在舒適配速基礎上提高5到10秒，就這樣再維持同樣的一段時間，你再回頭看看，你已經進步不少，而且變化還比較大，你會對已經越來越有信心。在這個過程中，你要保持耐心，切不可急躁，一定要去掉急功近利的心態。你要知道美好的事情需要耐心等待。

配速1屬於世界級頂級水平。

配速一分50秒 也就是1km 110秒 400m44秒，400m接近 接近記錄的速度 ，在800米以上的比賽世界還沒有人跑出這個速度。只有在400m以下短跑比賽中才能跑出這個速度 。能跑出這個速度的人微乎其微，中國還沒有這樣的運動員。