跳繩是一項歷史較為悠久的健身運動，無論男女老少都可以選擇鍛鍊，掌握一定的跳繩技巧對自己的身體也是有很多的好處的。但也存在一定的弊端。今天就向大家介紹關於跳繩的一些健身常識，感興趣的就和我一起來看看吧。
跳繩運動較流行於青少年當中，特別是女生。在下課時或體育課中都選擇跳繩這項運動，女青年也會把跳繩當做一種減肥的方式。下面就具體來講解一些跳繩技巧。
1、簡單跳繩法
雙腳併攏，進行彈跳練習2至3分鐘(彈跳高度為3至5釐米)。開始跳繩，注意手腕做弧形擺動。
初學者先跳10至20次，休息1分鐘後，重複跳10至20次。非初學者可先跳30次，休息1分鐘後，再跳30次。
2、單腳屈膝跳
右腿膝關節微屈並向前抬起。踮起腳尖，單腳跳10到15次，然後換左腿重複以上的動作。休息30秒，每側各做2輪。
3、側身斜跳
這個動作能訓練你的耐久力，增強你的外展肌和內收肌。兩人一前一後站在跳繩的左右兩側，先側身單腳躍繩向前跳，然後斜身跳回原位。跳躍時應注意用力擺動雙臂。跳1分鐘之後休息10秒鐘，重複練習2次。
4、分腿合腿跳
先做跳繩準備運動，然後跳繩，跳躍時雙腳叉開，著地時雙腳併攏，重複動作15次。
5、繞旋跳
兩人跳繩練習。一人叉開兩腿蹲下，甩動繩子使跳繩在地上畫弧線，另一人則不斷地從甩動的繩子上跳過去。速度由慢逐漸加快，1分鐘後兩人交替。
6、側腳跳
先從簡單的跳繩開始，然後用手腕來揮動繩子，用右腳跳繩，不著地的左腳則斜向一側，每跳15次再換另一隻腳跳15次。
非初學者可練習快速跳繩，即繩子從腳下滑過時連跳2次。練習時，應注意腳不要抬得過高、過慢，否則容易被繩子絆住。
7、雙臂交叉跳
先做跳繩準備運動，然後雙臂交叉跳繩。當繩子在空中時，交叉雙臂，當跳過交叉的繩子之後，雙臂反向恢復原狀。
跳繩減肥佳時間
跳繩是一種很好的有氧運動減肥方法，跳繩半個小時能消耗300千卡熱量!
跳繩減肥效果這麼好，但是隻有你掌握了跳繩減肥的佳時間，才會實現自己的減肥目標!掌握了跳繩的佳時間，還要掌握關鍵的技術要領，才會讓跳繩運動更加的有益於身體健康!
跳繩是一項歷史較為悠久的健身運動，無論男女老少都可以選擇鍛鍊，掌握一定的跳繩技巧對自己的身體也是有很多的好處的。但也存在一定的弊端。今天就向大家介紹關於跳繩的一些健身常識，感興趣的就和我一起來看看吧。
跳繩運動較流行於青少年當中，特別是女生。在下課時或體育課中都選擇跳繩這項運動，女青年也會把跳繩當做一種減肥的方式。下面就具體來講解一些跳繩技巧。
1、簡單跳繩法
雙腳併攏，進行彈跳練習2至3分鐘(彈跳高度為3至5釐米)。開始跳繩，注意手腕做弧形擺動。
初學者先跳10至20次，休息1分鐘後，重複跳10至20次。非初學者可先跳30次，休息1分鐘後，再跳30次。
2、單腳屈膝跳
右腿膝關節微屈並向前抬起。踮起腳尖，單腳跳10到15次，然後換左腿重複以上的動作。休息30秒，每側各做2輪。
3、側身斜跳
這個動作能訓練你的耐久力，增強你的外展肌和內收肌。兩人一前一後站在跳繩的左右兩側，先側身單腳躍繩向前跳，然後斜身跳回原位。跳躍時應注意用力擺動雙臂。跳1分鐘之後休息10秒鐘，重複練習2次。
4、分腿合腿跳
先做跳繩準備運動，然後跳繩，跳躍時雙腳叉開，著地時雙腳併攏，重複動作15次。
5、繞旋跳
兩人跳繩練習。一人叉開兩腿蹲下，甩動繩子使跳繩在地上畫弧線，另一人則不斷地從甩動的繩子上跳過去。速度由慢逐漸加快，1分鐘後兩人交替。
6、側腳跳
先從簡單的跳繩開始，然後用手腕來揮動繩子，用右腳跳繩，不著地的左腳則斜向一側，每跳15次再換另一隻腳跳15次。
非初學者可練習快速跳繩，即繩子從腳下滑過時連跳2次。練習時，應注意腳不要抬得過高、過慢，否則容易被繩子絆住。
7、雙臂交叉跳
先做跳繩準備運動，然後雙臂交叉跳繩。當繩子在空中時，交叉雙臂，當跳過交叉的繩子之後，雙臂反向恢復原狀。
跳繩減肥佳時間
跳繩是一種很好的有氧運動減肥方法，跳繩半個小時能消耗300千卡熱量!
跳繩減肥效果這麼好，但是隻有你掌握了跳繩減肥的佳時間，才會實現自己的減肥目標!掌握了跳繩的佳時間，還要掌握關鍵的技術要領，才會讓跳繩運動更加的有益於身體健康!