每天走15公里估計要3個多小時，消耗熱量1500。

慢走15公里，消耗熱量1000卡。快走15公里，消耗熱量1100卡。

慢跑一小時九公里，消耗熱量655卡。快跑一小時12公里，消耗熱量700卡。騎單車一小時九公里，消耗熱量245卡。騎單車一小時16公里，消耗熱量415卡。騎單車一小時21公里，消耗熱量655卡。爬樓梯150階不計時，消耗熱量250卡。游泳一小時三公里，消耗熱量550卡。

380卡路里左右，走完路至少半小時後才能吃東西。

我個人覺得走15公里可以消耗十五萬卡的熱量。一個成年人如果想走完15公里的路最少需要四個小時。雖然說我們普通人每天都會走路，但是我們通常每天只會走四五公里左右的路。如果我們一天走15公里的路的話我們會感覺到非常的疲憊。

跑步減肥也是因人而異 每個人的體質不一樣 我健走加跑步五年 也就瘦了七斤左右 因年齡大了 少吃餓的難受 不過跑步可以不讓體重繼續增加 還不用過度控制飲食 。要想跑步減肥 也需要控制飲食。