根據這個表推算出來，比如說你臥推 100公斤10次，你就可以推算出你1RM的重量，100÷75％≈133.3公斤。其他次數也可以反推除以這個表裡面的因數

1RM就是你的極限重量 你自己練一個動作假如推五十公斤 推了一次 推不了第二次了那50公斤就是你的1RM

　　1 Rep 最大重量 = 221.8 磅 + 6.81 x 次數 @ 225

　　舉例來說，如果你臥推225可以衝個5下，所以我們可以預測你的1RM會落在256磅，相當於116公斤。（221.8磅+6.81 x 5下=256磅）

以1年為例：

假設年初本金C0,1年後得到C1

m次複利得到的C1=C0*（1+Rm/m）^m

連續複利得到的C1=C0*e^Rc

聯立2個等式得到:

Rc=ln(1+Rm/m)^m

 1rm計算公式是1RM=160磅*1.255=201磅，1RM是英文OneRepMax的縮寫，指的是一個人在某個特定動作上在完整執行一次的情況下，所能負荷的最大重量。

一個人某項動作的1RM是他純粹力量的呈現，也是重訓上面很重要的指標，不管外表看起來多麼瘦小，如果臥推1RM有兩倍體重或深蹲1RM有三倍體重，那在健身房一定會贏得別人得尊敬。