“真空腹”是一個健體術語，也稱“完全吸腹”，這不是你用一個小時就能掌握的。你必須經常練習，持續幾周或者幾個月，直到你能完全控制肌肉收縮。

開始練習完全吸腹時，用雙手雙膝撐在地面上，向外吐出所有的空氣，儘量向內吸入你的腹部。保持20~30秒，放鬆一會，再嘗試兩三次。下一步就在跪姿下練習完全吸腹。挺直上身跪坐，雙手放在膝蓋上，再試著儘可能長時間地保持完全吸腹的狀態。在坐姿下實現完全吸腹更加困難。但是一旦你能夠毫無困難地在坐姿下保持完全收腹一段時間，你就能夠用站姿或者其他各種姿勢來實現完全吸腹了。（你最好學會“腹式呼吸法”，即吐氣腹部變小，胸腔不變，吸氣腹部變大，胸腔不變）

呼吸分為腹式呼吸和胸式呼吸兩種。

腹式呼吸：吸氣時透過膈肌下移，腹部鼓起，從而擴大肺部容積，呼氣時膈肌回彈，向上移動，肺部容積回縮。

胸式呼吸：吸氣時透過胸部肋間內肌和肋間外肌協同作用，使胸廓擴張，肺容積擴大，呼氣時，肋間肌放鬆，胸廓會自然回縮，肺部容積縮小。

正常成年人，呼吸方式為腹式呼吸和胸式呼吸共同作用，成年女性為胸式呼吸為主，腹式呼吸為輔。成年男性為腹式呼吸為主，胸式呼吸為輔。幼兒和兒童也是以腹式呼吸為主，胸式呼吸為輔。

腹式呼吸注意幾點：一，睡覺前仰臥床上兩眼微閉，舌嘀上額，意念頭部放鬆，意念經部放鬆，兩臂放鬆，再腹部放鬆，再兩腿放鬆，至此用鼻子吸氣呼氣，但是意念此刻肚臍下一寸處的丹田在呼吸，這樣每晚練工半小時。（注意：練工時看到任何情況也不驚喜不害怕，那都是幻覺，不是走火入魔。）

1、腹式呼吸法是最基礎的一種呼吸方法。它是學習其他呼吸法的基礎，是透過加大橫膈膜的活動、減少胸腔的運動來完成的。

2、腹式呼吸是讓橫膈膜上下移動。由於吸氣時橫膈膜會下降，把臟器擠到下方，因此肚子會膨脹，而非胸部膨脹。因此，吐氣時橫膈膜將會比平常上升，因而可以進行深度呼吸，吐出較多易停滯在肺底部的二氧化碳。