那就先把雙手練好。單手俯臥撐觀賞性強但是不會練出好看的肌肉的。你不會向讓自己的胸肌一邊大一邊小吧。很明顯你要增加你肱三頭肌的力量，譬如仰臥臂屈伸，俯身飛鳥來增強自己的三頭肌。相信日復一日你就會成功。GL

練習手上力量的方法：　　

1、提重物　　平時可以多做一些提東西的運動，這些看似好像對腕力沒有什麼關係，其實不然，提高自己的握力是為將來發展強大的腕力的基礎。　　

2、指臥撐　　用十個指頭著地的方法做俯臥撐。這是鍛鍊握力和腕力的第一步。在這一環節上堅持的時間越長效果會越好。　　

3、雙手側握舉體　　即用雙手握住一個垂直於地的槓子，將身體舉起，至與地面平行。初聽覺得不可思議，其實不難，大約能一口氣做100個指臥撐的時候，就有能力做雙手側握舉體了，時間越長鍛鍊強度越大，此法是鍛鍊腕部爆發力的。等手臂有力了，在按下方法1、首先把整個人倒立在地方，腳靠在牆上，慢慢保持平衡，就可以做到了， 2、街舞的方法也可以，雙手撐地，從兩腿之間撐，雙腿伸直在前面，就好了

單手俯臥撐怎麼做？

1、兩手撐地雙腿叉開做到比肩寬一隻(目的是了找平衡)。

2、手背在後面，將重心儘量穩到右手上面。

3、一切都準備好之後手臂慢慢彎曲，同時下放時吐氣，推起時吸氣，控制好腰腹使身體中心一直處在右手上，不能鬆懈塌陷。剛開始練的時候，用另一隻手做輔助，不徹底背到後面去4、剛開始練的時候，用另一隻手做輔助，不徹底背到後面去，找到平衡感後再慢慢試著只用一隻手做。

那樣的俯臥撐一個是要有超強的臂力，包括大臂、小臂、胸、腰腹的力量都要強，還有很重要的一點就是要有很好的平衡性！！！

因為整個身體的重量都集中在兩隻手掌上，不光要求力量方面要達得到，還有就是雙手要掌握好身體的平衡，所以平時除了加強身體的力量之外，還要鍛鍊身體的平衡性！！！