有點微胖了，還不算特胖哦

182cm，180斤，有點胖了, 如果是身材比較勻稱，常鍛鍊的話，看起來會比較魁梧。但如果是缺乏鍛鍊，沒有肌肉，這個體重，看起來就會有點臃腫。182cm，不算是特別高的身高，體重保持在160斤左右就適中，超過165斤，就偏胖。而低於150斤的話，屬於消瘦身材了。

餓不死就不吃，想瘦多少瘦多少。本人三個月180到120，然後正常一日三餐，少吃油炸高熱量，三年了不反彈。其他都扯淡。

肥胖己處處可見，成了人們的負擔，影響了人的健康和社會的和諧。減肥成了相對普通的現象。而減肥的方法眾多，比如食療減肥、運動減肥、拔罐減肥、藥物減肥、針灸減肥、推拿按摩減肥等等。可是，哪種方法好呢？比較來比較去，各有優劣！

其實，綜合所有方法，其減肥的目的是消耗內臟脂肪堆積和體表脂肪儲存，而不是單純減體重；其最根本的措施就是：科學節食與合理運動。

1.一日三餐，注重食品多樣化，營養均衡化。即營養成份的糖、脂肪、蛋白質、礦物質、維生素、微量元素與水分的全面均衡。不是僅僅吃飽的事情！一定要重視“早吃好，午吃飽，晚吃少”的基本原則。同時，三餐都得減少主食類米麵的總量，而增加蔬菜水果的份量；減少肥肉及動物脂肪攝入，替代以魚蝦肉等優質蛋白類。多食清淡，少鹽及辛辣食品，特別是忌食即食類膨化類垃圾食品。多蒸煮，少炸煎烤！

2.多喝水，忌飲啤酒及碳酸類飲料！

3.合理運動。一定要依個人體質不同，而選擇適合自身的運動方式。不論什麼方式的運動，都倡導有氧運動優先！而且要分時分段，循序漸進地增加運動量！

在管住嘴、邁開腿的前提下，再配以中醫中藥、針灸、推拿、拔罐等，效果會更好！

4.同時，還不能吃宵夜，不能熬夜，要早起鍛鍊。如果能有20分鐘的午休，最好了！

願大家減肥成功！

減肥有什麼好的辦法，有推薦嗎？

現在肥胖的人越來越多，尤其是小胖墩越來越多，減肥的話題經常會被人提起，肥胖，不僅僅是美觀問題，也不是行動不便問題，而是健康問題。

問題是科學的減肥方法是什麼，肥胖是一種代謝類疾病，肥胖對人的美觀影響是次要的，關鍵是一種病態。只有少數的人有遺傳因素，大多數都是後天的生活環境，飲食結構和運動量等因素造成的，所以現在看到的小胖墩比較多，過去幾十年前都喜歡大胖小子，現在成了麻煩了。

現在的孩子比較尊貴，溺愛比較嚴重，怕孩子屈著，千方百計的讓孩子吃飽，吃好，不顧及孩子的感受，再有溺愛大的孩子管不住自己，有好吃的暴飲暴食，放縱生活，時間長了損壞了消化器官和代謝器官，不能正常代謝脂肪，肥胖就形成了。

科學的方法是調理肝臟，科學節制飲食，適度運動，調節心情。

要說減肥，有一百種方法可以參考，最重要的一種：自律！自己管住自己。

如果你愛吃東西，不讓你吃，你難受不？人都說不吃自然會瘦，天底下人都知道，可有幾個忍住不吃的？

就像賈玲吧，大家都看得見，她今年又胖了，身為大明星的她，都管不住自己的體重，她沒有方法嗎？她沒有特效的東東嗎？主要是壓不住生理和心理上的需求啊。她自己都承認，主要是因為心理壓力太大，靠吃才能緩解壓力。這是自然現象。

我見過很多苗條的人，大多數都是很能管住自己的嘴的，說不吃就不吃，再大的誘惑也能忍得住。要不就是有胃病的有腸炎的，奔波忙碌的，熬夜操心的，那都是特定環境下造成的。

如果你吃的很多，或者愛大魚大肉，一定要改掉，有一個健康的飲食。運動一定要跟上來，不運動，肉都是鬆弛的，絲毫沒有力量的，加強運動，肌肉緊縮，身條凸現，精神挺拔，自然就好看了。

少吃

如果你體重125+（身高165以內，相信我，你就是胖，無論未婚已育，你都該減肥了）

早上：水煮菜（素菜放辣子➕醋），水煮蛋不吃蛋黃.

中午：正常吃，菜➕肉，不吃主食

晚飯：儘量不要吃，實在頂不住，一個蘋果或一根黃瓜

七天一週期，每週日下午四點，吃一頓大餐，自助餐，奶茶，火鍋，燒烤，隨便你

每天多喝水，戒糖，少油少鹽少辣，

我之前帶團隊（早教方面），所有女性要求，未婚的身高-115（公斤），已育的身高-110，

不要想著狂吃靠運動來減肥，這麼告訴你，我曾經26天不忌口，每天在跑步機快走25公路，真的沒什麼卵用，別槓…

過了20歲，希望所有女性明白，胖姑娘會走很多彎路的…

肥胖不僅是體重增加，而且還是代謝性疾病。肥胖經常伴有高血壓、糖尿病、多囊卵巢和睡眠呼吸暫停。通常會有脂肪肝、高血脂、高尿酸等代謝異常。所以肥胖絕不只是胖點而已。

減肥是胖友永恆的話題。說起減肥，談何容易。通常想要減肥的人，都用了幾乎所有的辦法。肥胖的基本治療是所謂的管住嘴、邁開腿。說得容易，做著難。前面說過，肥胖是代謝性疾病，胖人喝水都會長肉。所以減肥談何容易。

減肥方法很多。中醫的辦法，包括針灸、埋線、中藥、火罐等。但是透過這些方法減到理想體重談何容易。西醫的辦法，就是吃減肥藥或者代餐。這些藥對健康都有一定影響，更重要的是停藥就胖。

高強度訓練的減肥夏令營，吸引了眾多渴望瘦下來的朋友。確實有效，透過高強度運動，消耗大量熱卡，都能或多或少瘦下來點。但是人不能一直處於高強度訓練中，總得有正常的生活。當不再大量消耗熱卡的時候，體重就會不知不覺地上來了。

有沒有持久、有效的減肥辦法？對於高度肥胖，或者伴有前面說的代謝性疾病的朋友，減重手術是比較好的辦法。最常見的減重手術方法，就是在腹壁做幾個小孔，在腹腔鏡指引下，把胃做一塊縱行切除。

通常減重手術後體重會快速下降。肥胖伴有的高血壓、糖尿病會很快緩解。因為肥胖引起的月經不規則，或閉經，多數會很快好轉。手術前睡覺打呼嚕很厲害的人，做了減重手術鼾聲很快就會消失。

當然，減重手術畢竟是手術，會有一定的風險。需要諮詢有經驗的、正規醫療機構的減重外科專家。

不開玩笑 說真的就兩條，悟透！這樣瘦下來的很難反彈：

1、吃瘦不餓瘦。

2、吃你想吃的吃飽，把你吃瘦。

表面看是矛盾的，但其實是統一的。