有助於減肥的小方法

1.少吃多餐： 少吃多餐主要是想在下一餐飢餓來臨之前，先補一些食物，這樣再吃時不會吃的太多，減少總能量的攝入

2.每天吃七分飽： 吃七分飽很多人都不知道怎樣介定，也有人說在你吃到後面最想下筷子時就停下來有助於減肥的9種小方法，這是不是又有點痛苦呢?如果你做不到，至少做到晚上要少吃點和清淡點。

4.適量喝含糖的飲品： 有些人減肥很幸苦，很多東西都不敢吃，有人還說：“我每天什麼都不吃，只吃點水果和喝點飲料，為什麼還減不下來呢?”有人做過試驗一瓶500豪升的飲料裡含有大概12塊方糖，如果你一天隨便喝兩到三瓶，能量就足夠了，能瘦下來嗎?

5.限量喝含酒精的飲料： 我們的酒精在體內大部分都在肝臟代謝，如果經常喝酒造成肝臟負擔，對肝臟傷害大，還有就是酒精也是產能體，有的人不吃主食直接喝酒，有酒和菜代替主食。

6.少吃或不吃油炸食品： 油炸食物一是吃了對身體不利，經油炸過的食物會有致癌物質產生，而且油炸食物是高熱量的食物，吃多容易造成肥胖。

7.不要吃的太快： 人體飽腹感從吃到腸胃再傳輸給大腦要有20分鐘左右，如果的太快很容易吃過量，所以要吃慢一點。

8.雜糧替代部分精米白麵： 一是雜糧裡的營養較精米白麵豐富，二是雜糧裡有膳食纖維，可以增加飽腹感.

9.每天保持40分種以上的運動： 運動是保持身體健康和體形的良好選擇，一般正常保持健康30分鐘是可以的，但如要想達到減肥的效果，要在40分鐘以上較好。

柏拉圖說，我從哪裡來，我要到哪裡去？

什麼辦法有助於減肥，一定要知道是什麼讓自己長胖，到底長了多少叫做月半

面對體重偏重，適當控制飲食，減少攝入量，增加有氧消耗，多做一些全身的協調性有氧運動，例如游泳、跑步、單車、跳繩、散步等。

當你的執行強度和運動頻次以及運動時常達到一定量，身體自然會消耗多餘的體脂，達到減肥的目的。

也就是人們常說的“管住嘴，邁開腿”

從2月底我去上班，那時候我的體重是210斤左右。我從5月份開始減肥到現在173斤，3個月我減了37斤。我的基數很大，只能說說自己減肥的心得，有可能有點不健康，但是我的氣色是好的，也沒有出現其他不適症狀。

第一點:早上我一定會喝牛奶或者豆漿，兩個雞蛋（我只吃蛋白不愛吃蛋黃），一個蘋果

第二點:中餐米飯不要超過自己的拳頭，多吃素菜，我一般都是吃公司食堂，油水少。

第三點:我是做會計的，今年疫情，我下班以後基本沒事，不餓的情況我就不吃主食了，餓的情況下我要不喝牛奶，要不喝椰子汁，要不吃點梨。

第四點:一定要運動。我開始的時候太胖不願意運動，我就去散步，後來減了幾斤就有信心了，就開始踩踏步機加散步了。

第五點:不要吃零食飲料，如果饞了，就吃水果蔬菜，多喝熱水。

第六點:每天記錄體重，不要輕言放棄。

本人不到一個月減了15斤，真心覺得減肥不是太難，只要堅持！我做了以下幾點：

1. 不吃米麵，用雜糧米（紅豆 黑豆 薏米 黍麥 燕麥等各種雜糧混在一起）和純正的蕎麥麵代替米麵，耐飢不難受。

2. 注意吃的量 剛開始吃平時的百分之八十的量，也不會很餓。慢慢再減少，反正越少越好，但以自己別太餓太難受為標準。

3. 晚飯能不吃就不吃！餓的時候用別的事情轉移一下注意力，過去那一陣兒就好了。

4. 結合自己喜歡的運動！個人很懶，不喜歡跑步，挑自己喜歡的運動做一做，比如我就跟視訊跳減肥操。由於平時運動幾乎沒有，所以剛開始不要太強求自己跳的時間過長，我一般就是半個小時左右！體力跟不上就停下來，慢慢進步！

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