運動讓生活更美好，結尾怎麼寫？怎麼說呢？

我覺得人活在這個世上來也匆匆，去也匆匆，是非常短暫的，我沒記來到這個世上就要健健康康的活著，想讓身體健健康康的，首先就要運動，我們的生活是離不開運動的，運動給我們帶來健康運動，使我們的生活更加美好

深蹲可有效鍛鍊到身體臀部的臀中肌、臀大肌，是鍛鍊翹臀的最佳姿勢之一。同時能鍛鍊到大腿前側股四頭肌，增加腿部力量，減少大腿贅肉；下蹲時下腹部內收，還能練到核心肌肉。姿勢正確，練習1個月可翹臀、強壯大腿肌肉、減少腹部贅肉。

一、正確的姿勢及動作要領雙腳開啟與肩同寬，腳尖指向外側吸氣下蹲，先屈髖關節，再將臀部向後坐下去，直至髖關節略低於膝蓋位置，上背部向下俯身並挺直，注意看膝蓋別超過腳尖呼氣用臀肌發力把身體慢慢向上抬起，臀部收緊向上抬，感受臀部發力感，起立時關節不要鎖死，膝蓋稍微彎曲如果感覺困難可講手臂前平舉，保持身體重心平衡，尾骨自然下垂，再發力過程中將臀部向上維微微翹起尋找發力感不要向大腿借力太多，只要發力點準確，哪怕做得少一些，組數多一些，效果是一樣好的二、組數計劃每天50個深蹲建議不要一次性做完，追求一次性的數量，動作就不一定標準。建議一組12～15個，做4組標準姿勢練習；後期還可以做深蹲花式訓練，比如啞鈴負重深蹲、深蹲組合動作（舉例1:深蹲肘觸膝：起身後右肘觸左膝外側，再深蹲起身反方向左右交替練習，既練翹臀的同時，還能有效減少核心區域的脂肪；舉例2:深蹲側抬腿，深蹲起來後將大腿向左右平面踢開，有效減少大腿內側贅肉。

三、全面訓練身體肌肉

每天做50個深蹲，一個月後，身體會怎樣？每天50個深蹲，一個月後，腿臀部位會緊緻一些，行動更為靈活。

深蹲是訓練大腿股四頭肌和臀部臀大肌為主的力量訓練動作，以正確的深蹲動作，堅持常規訓練，可以提高大腿、臀部的肌肉和力量，並可以獲得相應的塑形效果，同時對於膝關節的承受力和其他不同的運動表現，也有著促進作用。

為什麼要深蹲，訓練大腿的肌肉，還是要打造翹臀？深蹲訓練者，明確訓練目的同時，應以正確的訓練方式、方法訓練。就深蹲動作而言，要注意挺胸收腹、保持腰背的挺直，雙腳適度外展、雙膝方向同雙腳方向，正確的深蹲動作，是訓練效果的前提，也是避免訓練受傷的保障。

女生以深蹲訓練打造翹臀，做深蹲動作時，還應放寬雙腳的站距。雙腳的站距，與肩大致同寬時，訓練大腿股四頭肌為主，放寬雙腳的站距，比如一點二倍肩距以上時，會更多的訓練到臀部的肌肉；訓練時，還應意念臀部，有意識以臀部肌肉發力。

常規的深蹲訓練，徒手訓練，每週三到五次，每次四組以上，每組訓練到力竭或者接近力竭，負重深蹲訓練，每週二到三次，每次四組以上。負重深蹲訓練以增肌為目的，應做6-12RM的負重訓練。（附：RM意為能夠重複訓練N次的最大重量）

再來談一下“每天50個深蹲”。 “每天50個深蹲”，初期的訓練，對於增肌會有一定的效果，只是隨著訓練能力的提高，繼續的訓練對於相應部位肌肉的刺激會逐漸下降，要持續獲得增肌的效果，應適時做負重深蹲訓練，並堅持常規的訓練。

深蹲訓練的是臀大肌，女生打造翹臀，以深蹲訓練臀大肌的同時，還應做單腿臀橋、保加利亞深蹲、腿外展之類的動作，以訓練臀中肌。臀大肌的訓練，使臀部凸出，臀中肌的訓練，使臀部上翹。

50次太少，依本人經驗每天應在200次左右，分二到三次完成，我深蹲了五年，快六十歲身體剛剛的，快走7公里，一小時完成，身體無雍腫感，極少感冒，無三高等！