不行的，狗狗跟人用藥是不一樣的，不不能的，因為用還會對狗的身體造成損傷。甲鈷胺一般用於治療狗狗神經受損，如果狗狗病情不嚴重，是可以治好的，但是過程可能會比較漫長，所以要有一定的耐心;如果狗狗出現神經受損等情況，最好帶狗狗到寵物醫院進行檢查治療，根據醫生的建議用藥，避免耽誤病情。

腰肌勞損一是急性腰扭傷治療未達到修復所致，以長期反覆發作的腰部疼痛為主要症狀；一是無明顯的外傷史，有時常用作無明確器質性病變的慢性腰背部疼痛的總稱。引起慢性腰肌勞損的原因有：

1．急性腰扭傷後及長期反覆的腰部損傷。

2．治療不及時、處理方法不當。

3．長期反覆的過度腰部運動及過度負荷，如長時間坐位、久站或從彎腰位到直立位手持重物、抬物，均可使腰肌長期處於高張力狀態，久而久之可能導致慢性腰肌勞損。

4．慢性腰肌勞損與氣候、環境條件也有一定關係，氣溫過低或溼度太大都可能促發或加重腰肌勞損。

腰肌勞損有什麼表現？主要包括腰部痠痛或脹痛，部分刺痛或灼痛；勞累時加重，休息時減輕；適當活動和經常改變體位時減輕，活動過度又加重；不能堅持彎腰工作，常被迫時時伸腰或以拳頭擊腰部以緩解疼痛；腰部有壓痛點，多在骶棘肌處、髂骨脊後部、骶骨後骶棘肌止點處或腰椎橫突處。此外腰部外形及活動多無異常，也無明顯腰肌痙攣，少數患者腰部活動稍受限。

1．家人按摩

(1)患者俯臥，先在患者脊椎兩側做幾次掌擦法，再用掌根揉，反覆多遍。

(2)用拇指在痛點做揉、按，若有硬結或索條狀物時，則要用拇指或其餘四指併攏，以指尖施行撥筋法。

(3)揉兩側臀部，反覆幾遍。

(4)用拇指點揉腎俞、環跳、委中、承山穴各15-20秒鐘。

(5)雙手叩打兩側臀部，切拍腰部（注意：切拍的作用力要在脊柱上），來回反覆數遍。

2．自我按摩

(1)摩腰肌：用雙手食、中、無名指指面附著於腰椎兩側肌膚上，以腕關節連同前臂做環形的有節律的按摩。用勁自然，動作緩和協調，每分鐘120次左右，做2分鐘。

(2)理腰筋：雙手叉腰，拇指在後，指面緊壓在腰部骶棘肌肌腹上，並沿骶棘肌肌腹行走的方向，用深在均衡而持續的壓力，自上而下緩緩移動，順筋而理，反覆20次。此法能使筋肉理順而舒展。

(3)扣腰肌：雙手叉腰，拇指在後，拇指指面抵著腰部骶棘肌脊椎緣，然後用力由內向外扣撥，扣撥時可上下移動，反覆50次。此法可緩解腰肌痙攣，有消除腰肌疲勞的作用。

腰肌勞損的康復鍛鍊是一個緩慢的過程，除了區域性按摩，下面介紹4種簡便康復鍛鍊方法：

1.腰部前屈後伸運動：兩足分開與肩同寬站立，兩手叉腰，做好預備姿勢。然後做腰部充分前屈和後伸各4次，運動時要儘量使腰部肌肉放鬆。

2.腰部迴旋運動：姿勢同前。腰部做順時針及逆時針方向旋轉各一次，然後由慢到快，由大到小，順、逆交替迴旋各8次。

3.“拱橋式”：仰臥床上，雙腿屈曲，以雙足、雙肘和後頭部為支點（五點支撐）用力將臀部抬高，如拱橋狀。隨著鍛鍊的進展，可將雙臂放於胸前，僅以雙足和頭後部為支點進行練習。反覆鍛鍊20～40次。

4“飛燕式”：俯臥床上，雙臂放於身體兩側，雙腿伸直，然後將頭、上肢和下肢用力向上抬起，不要使肘和膝關節屈曲，要始終保持伸直，如飛燕狀。反覆鍛鍊20～40次。

腰肌勞損是日常生活中常見的腰部異常情況，腰肌勞損的患者，常常會感覺到有酸困和疼痛的感覺存在，如果是一些情況較為嚴重的患者，那麼還可能會存在腰部活動性受限的情況，甚至導致彎腰困難的發生。對於這一情況，在生活中都可以採取怎樣的緩解方式呢?

1、適當的運動。如轉胯運腰這一動作，患者此時保持站立的姿勢，雙手進行叉腰，中指按在機體的腰眼部，即中醫所說的腎穴位上，在進行吸氣的時候，要注意將機體的胯左右進行擺動，而呼氣的時候則將其由右向左進行擺動，注意配合呼吸的進行。

2、熱敷或理療。除了透過運動的方式進行緩解外，還可以嘗試每天晚上用熱水袋在機體疼痛的部位進行熱敷或者艾灸，可以促進機體腰部的血液迴圈，減緩疼痛感。

腰肌勞損這一情況如果得不到人們的足夠重視，那麼最終能夠給機體帶去的危害還是比較大的，因而人們一定要重視起來，並且及時採用一些對症的治療方法才是。

指導專家：王健，副主任醫師，副教授，南方醫院關節與骨病外科副主任，廣東省醫學會關節外科學分會副主委。

專長：骨關節炎和股骨頭壞死的階梯治療，在微創髖膝關節置換手術方面經驗豐富。

腰肌勞損：腰肌肉和筋膜慢性的炎症性刺激造成的腰部痠痛。一般勞累會加重，休息會減輕,長期不進行治療會導致腰部肌纖維變性，或有少量撕裂，出現疤痕，留下長期慢性腰部疼痛病症。

腰肌勞損形成的原因：

1. 區域性損傷積累造成腰肌勞損。比如：腰部不止一次輕微扭傷，長時間坐著不活動，彎腰搬重物等，不知不覺就會形成腰肌勞損；

2.腰扭傷後遺症。腰急性扭傷，如果康復不好，受損腰背肌依然為被牽拉狀態，而且腰背部進行頻繁活動等都會不利組織癒合，易形成腰肌勞損後遺症；

3.氣溫低下或和溼度大也會造成腰肌勞損病理過程的發展；

4.骨質疏鬆、受重的外傷後等都可能形成腰肌勞損。

肌腰勞損可以透過以下非手術方法進行治療緩解：

1.使用藥物，可以使用一些止痛藥，如：芬必得,阿司匹林等，根據醫囑進行服用，但不可長期服用；

2.腰肌勞損可進行針灸、理療等，能夠放鬆腰背部肌肉，緩解腰肌勞損病情；

3.進行一些有利於病情的運動，進行肌肉放鬆訓練，如：泡沫軸放鬆肌肉，能夠鬆解肌肉、有利運動後認體機能恢復。一個部位大約2分鐘，一天一次，使用按推法鬆解筋膜、復活肌肉、通血脈。還可進行康復訓練使腰椎穩定性得到增強，增加胸椎靈活性、加大大腿和臀部肌力等。

上班久坐，腰部酸脹還有刺痛感?

腰疼時用拳頭捶捶就能好點?

勞累時加重，休息時減輕

……

出現以上情況，可能是腰肌勞損！常聽人說“我有腰肌勞損”，它到底是咋回事?

腰肌勞損是不良姿勢導致腰部的損傷，或是腰部急性扭傷治療不當、不徹底造成腰肌疲勞，引起腰背部疼痛的病變。當腰部受寒、受累時症狀會加劇。

腰肌勞損無法根治？病根在這！

北京大學第三醫院骨科主任醫師姜亮指出，患有腰肌勞損，一般敲打、按摩、熱敷、理療、外敷、內服藥物均可短期減輕症狀，但無法根治。之所以無法根治，原因是無法剷除它的兩個病因——衰老（20歲以後，人體的椎間盤、韌帶開始老化）和勞累（伏案工作和家務勞動）。現在很多辦公一族甚至學生黨都出現了腰部勞損的問題，讓人未老先衰！

所謂的微創手術、以及開放手術都不能做到“返老還童”，僅僅是緩解症狀。因此，腰肌勞損“無需治療”，也是“無法治療”，主要依靠我們自己的調整！

◇ 注意姿勢

解鈴還需繫鈴人，要想緩解腰肌勞損，一定需要改變自己造成的源頭，即不良的生活習慣。可以讓家人、同事幫助你糾正坐姿和習慣。坐姿要挺拔，最糟糕的坐姿是前傾約70°。平臥時腰椎的負荷為1.0，站立為1.5倍負荷，前傾約70°時腰椎負荷2.5倍。

◇ 加強活動

30分鐘活動頸腰椎，60分鐘起來走一走。這與10分鐘的課間休息道理相通。玩電腦、手機，打牌、麻將，畫畫、彈琴，家務勞動以及開車、坐車都是常見的肌肉勞損誘因。長時間低頭、窩腰，對於背肌屬於勞累，做這些活動時，最好30~60分鐘休息一次。

◇ 肌肉鍛鍊

肌肉鍛鍊特指頸背肌鍛鍊。最好的趣味性活動是蛙泳，蛙泳在出水換氣時需抬頭、挺腰。一般的鍛鍊如步行、跑步、跳舞、打太極拳、騎車，也是很好的有氧運動。作用是鍛鍊全身肌肉以及心肺功能。

保護頸椎、胸椎和腰椎的最佳方法是 “小燕飛”鍛鍊。

取俯臥位，臉部朝下，雙臂以肩關節為支撐點，輕輕抬起，手臂向上的同時輕輕抬頭，雙肩向後向上收起。與此同時，雙腳輕輕抬起，腰底部肌肉收縮，儘量讓肋骨和腹部支撐身體，持續3-5秒，然後放鬆肌肉，四肢和頭部迴歸原位休息3-5秒再做。小燕飛不是練習形體，只要稍微離開床面、吃上勁即可。

　　長期彎腰負重勞動，或者受到一些外界環境因素影響等，導致腰部肌肉筋膜與韌帶等軟組織損傷性炎症，就是腰肌勞損，是腰腿痛中最常見的疾病之一。腰肌勞損進行各項器械檢查沒有非常明顯的異常，但是帶給患者的痛苦是非常顯著的。不過目前腰肌勞損還沒有非常特效的治療措施,根治是比較困難的。而且腰肌勞損即使經過積極治療症狀消除，日後還是比較容易復發。

　　腰肌勞損急性發作期可以透過口服止痛、解痙藥，如阿司匹林、消炎痛等緩解疼痛，也可以進行封閉治療，注射普魯卡因和氫化可的松，4次為1療程，每次間隔5～7天。經過一個月左右的治療，腰肌勞損症狀可以得到緩解，達到臨床治癒目的。對慢性腰肌勞損者，增強以骶棘肌為主的腰背肌鍛鍊，進行一些體操練習，老年人可以考慮太極拳練習等，增加腰部肌肉的彈性和韌性。

　　但是經過3-4周治療好轉的患者，如果日後著涼、過於勞累等還是會引起舊病復發。消除病因治療是最根本的治療方法，包括改變工作性質，勞動時注意腰背部體位、避免使腰背肌處於高張力狀態的前屈位，注意勞動的強度和頻率，增加休息時間等。長期超負荷的勞動會加重腰肌勞損的程度，此外康復期可以配合理療、中草藥外敷、礦泉浴等進行護理，可以有效預防腰肌勞損復發。

腰肌勞損患者會感覺到腰部疼痛。腰痛是腰肌勞損的主要症狀。腰部的疼痛會影響患者的心情，患者大多都希望疼痛能夠緩解。那麼，緩解腰肌勞損疼痛的方法是什麼呢？

按摩是腰肌勞損患者緩解疼痛的有效方法，也是比較方便的方法。按摩的方法有很多，有一些可以獨自完成，有一些則需要他人的幫助。以下是透過按摩緩解腰肌勞損腰痛的方法：

1、他人按摩

第一種方法：患者躺下，背部朝上，然後讓他人在患者的脊柱兩側做掌擦法，幾次就好。做完後再進行揉，揉的時候應該用掌根。

第二種方法：患者告知他人痛點在哪個部位，讓其用拇指在此部位進行揉、按。需要注意的是，如果此部位有硬結或索條狀物，需要進行撥筋法。進行撥筋法時，可以用拇指的指尖或者另外四個手指的指尖（四個手指應併攏）。

第三種方法：他人用拇指在患者的腎俞、環跳、委中、承山穴等穴位進行點揉，每個穴位點揉時間有15到20秒即可。

第四種方法：他人用雙手在患者臂部的兩次叩打，切拍腰部。需要注意的是，切拍時，作用力應該在脊柱上。

2、自我按摩

第一種方法是按摩腰肌。先將雙手的食指、中指和無名指貼著腰椎兩側，然後用腕關節連著前臂做環形的有節律的按摩。按摩的時候不需要很用力，適當就可以，動作要慢慢進行，要協調自然。這個動作進行兩分鐘，每分鐘要做120次左右。

第二種方法是理腰筋。雙手叉腰，拇指在後面，貼著腰部骶棘肌脊椎緣。拇指按壓此處，然後沿骶棘肌肌腹行走的方向，用深在均衡而持續的壓力，慢慢向下移動。這個按摩方法可以理順筋肉，使之舒展。

第三個方法是扣腰肌。雙手叉腰，拇指的位置和第二個方法一樣。然後用拇指用力扣撥，扣撥時可上下移動，扣撥的方向是從內到外。這個方法有助於緩解腰肌痙攣，對腰肌疲勞的消除也有效果。

總結一下，腰肌勞損患者想要緩解腰部的疼痛，可以採用按摩的方法。按摩的效果比較明顯，方法有很多，以上提及的按摩方法可供參考。

腰肌勞損這個診斷用了很多年了，只要是腰痛做一下檢查，沒問題就給下個診斷腰肌勞損。相信這是很多醫師都這樣做，治療也是一些放鬆按摩這類的。

但是我認為腰肌勞損這個診斷不嚴謹，腰肌勞損又稱功能性腰痛，慢性下腰損傷，腰臀肌筋膜炎等，是腰部肌肉及其附著點的筋膜或骨膜的慢性損傷性炎症。

但我不認為這是肌肉長期勞累引起的，對比一下，我們每天站立，走路，跑步蹲廁所等都在用腿部的肌肉，特別是股四頭肌，但是為什麼它沒有肌肉勞損？同理，上肢的肌肉也是，也沒聽過哪個肌肉勞損，拉傷倒是有。它們遠比腰部肌肉每天運動量大的多，為什麼沒有出現炎症而勞損呢。

所以我認為腰肌勞損這個診斷不嚴謹，產生的原因也有待商榷，我認為還是腰椎刺激引起的，那麼有些人腰椎拍片檢查沒有任何問題，也有腰部疼痛是什麼原因呢？

我認為這是脊柱不穩定引起的，現代醫學研究表明，脊柱的不穩定是腰部產生疼痛的主要原因，脊柱不穩定，導致腰椎對周圍的短神經刺激，從而產生腰部肌肉疼痛，酸脹等。

那該怎麼緩解呢！

首先緩解刺激，儘量不要久坐，久站，彎腰提重，急性扭傷，避免受風寒，改變不良體位等。

其次，加強核心肌群鍛鍊，橋式運動，小燕飛，平板支撐等。

推拿理療，透過推拿緩解肌肉痙攣，促進血液迴圈，調理腰椎關節紊亂。

減輕體重，沒錯，減肥可以緩解上身對腰椎的壓迫，減少對周圍神經肌肉的刺激從而緩解症狀。

腰肌勞損其實是一個籠統的概念，其實就是腰部肌肉的過度使用，產生的無菌性炎症，腰肌勞損常見的症狀是腰部痠痛、無力、僵硬等。

想要緩解腰肌勞損首先要明白為什麼會出現腰肌勞損：一是不良的姿勢導致的腰部的腰方肌、豎脊肌、背闊肌等疲勞，長期不良姿勢、過度勞累；二是靜坐少動，長期久坐，腰部深層的穩定劑失活，而表面的大肌群一直幹活，所以就會疲勞，加重腰痛。第三就是反覆運動，例如重體力勞動者、農民等需要反覆彎腰的，肌肉過度勞損。

因此要緩解腰肌勞損，就要解決原因。

1、糾正不良姿勢：減少葛優癱、不良的坐姿，含胸駝背等，給肌肉恢復的時間。

2、體力勞動者要經常休息：從事體力勞動的人，應該多休息，給疲勞的肌肉恢復的時間，休息不僅僅是躺床上，只要是少用腰部肌肉的其他運動都算“相對休息”。

3、久坐人群要多運動：久坐人群，除了腰肌疲勞，臀部和深層的核心穩定肌失活，力量下降。所以腰肌勞損不僅僅是鍛鍊“小燕飛”那麼簡單，還需要鍛鍊核心的穩定性和臀部力量。

下面給出一些動作緩解腰肌勞損：

1、按摩、鬆解、熱敷： 買一個泡沫軸，鬆解腰部緊張的腰方肌、背闊肌、豎脊肌，每塊肌肉5分鐘每天。可以去醫院進行按摩，如果肌肉十分緊張，按摩能很有效的緩解，但不能過度按摩，否則會更加疼痛。其次就是可以選擇熱敷，緩解肌肉緊張。但是這些被動方法只是緩解一時，你還是需要透過一下鍛鍊加強肌肉！！！

2、牽拉髂腰肌：久坐人群髂腰肌會出現緊張，從而也會對腰痛有一定影響，因此要多牽拉。

要進行牽拉的一側大腿放在後面，挺胸抬頭，感覺大腿前部和腹部下方有牽拉感。保持30秒，2次。

3、大腿後群牽拉：後群肌肉緊張也會牽涉到腰部肌肉，這是一條肌肉筋膜鏈。要求一條腿一條腿地牽拉，不能兩條腿牽拉，對腰椎壓力太大！維持30秒，進行2組。

4、腰方肌牽拉：腰方肌是在我們脊柱兩側深層的肌肉，容易出現緊張，因此要牽拉。坐位兩腿分開，身體倒向另外一側，感覺腰側後面有牽拉感，30秒，2次。

5、仰臥核心啟用：長久腰肌勞損是因為裡面的核心小肌群啟用不足，首先要啟用小肌肉，讓它們做它們自己穩定腰椎的作用，減少表面的大肌群的工作！仰臥，腰部貼緊床面，然後緩慢將右側上肢向上移動，左側下肢緩慢伸直，然後交替，進行20個一組，3組。

6、四點支撐啟用核心：採用手膝位四點支撐保持30秒，保持軀幹水平，不要含胸駝背蹋腰。然後將左手抬起，但是不要晃動軀幹，保持15秒，放下，抬起右手保持15秒，放下抬起左腳保持15秒，以此類推。

7、臀部練習：採用四點支撐位，講一個啞鈴放在膝蓋膕窩處，然後向後蹬腿。注意不是伸直膝蓋，而是向後伸直髖部！15個一組，3組

8、臀橋練習：仰臥位，做臀橋練習，將屁股頂起來，15個一組，3組。

以上的動作關鍵是要堅持，每天哪怕就抽出10分鐘，做幾個動作都比不做要強；還要堅持，腰肌勞損不是那麼容易好的，你需要堅持至少3個月，讓身體逐漸恢復！祝你健康！

腰肌勞損實為腰部肌及其附著點筋膜、甚或骨膜的慢性損傷性炎症，為腰痛常見原因。

軀千在負重活動時，位置越低所承受的重量越大，故腰部受力最大也最集中。軀幹的穩定性主要在於脊柱，當脊柱結構失穩時，起輔助穩定作用的腰背肌將超負荷工作，以求軀幹穩定。長期如此，肌肉即產生代償性肥大、增生。此外，長期彎腰工作者，腰部肌持續呈緊張狀態，使小血管受壓，供氧不足、代謝產物積累，刺激區域性而形成損傷性炎症。如一組肌肉發生這種慢性勞損，必將使對應肌產生相適應的變化，以補償原發部位病變後的功能障礙，稱為對應補償調節。如原發病變部位的肌肉經對應補償調節仍不能維持正常功能，則可使上、下或對側肌進行再補償，稱為系列補償調節。上述變化，在臨床上表現為一個部位腰痛可隨時間而向上、下或對側發展。黃變飾開帶 時部分病人也可因急性腰部外傷治療不當，遷延而成慢性腰肌勞損。

腰肌勞損的治療主要包括：

自我保健療法

適當休息，定時改變姿勢，避免彎腰持物等是減輕症狀、防止再發的根本方法。必要時可在工作中使用腰圍，但休息時則應解除，以免繼發失用性肌萎縮,進步加重腰段脊柱的不穩定。同時還應訓練腰部肌力量，以增加未受損害肌的補償調節能力。

疼痛部位進行理療

以及手法和力度適當的推拿、按摩。中頻電、超短波、熱療等都具有一定的效果。

壓痛點行腎上腺皮質類固醇注射治療。小針刀鬆解治療藥物

疼痛明顯影響工作和休息時，可服用非甾體抗炎劑、區域性外用肌鬆弛劑及地西泮之類鎮靜劑，也可以搭配氯唑沙宗等中樞神經肌肉鬆弛藥物

我們是倡導循證營養的科學團體，期待您的關注

什麼是腰肌勞損？腰肌勞損實際就是人體腰部附近肌肉，筋骨膜因慢性損傷而出現了炎症現象，是導致腰部疼痛的原因之一。

腰肌勞損通常在運動健兒，體力勞動者這兩大群體中多發。患病原因有多種，比如，腰部被傷害後錯過了最佳的治療時間或者治療方法不正確。長時間站立或者坐立，使得人體腰部長時間處於緊繃狀態。當然除了主觀因素導致腰肌勞損以外，客觀上也會有一些因素導致人體勞肌損傷，比如說溫度過低或者生活環境過於潮溼等。

那麼腰肌勞損會有哪些症狀呢？

腰部疼痛那是一定會存在的，嚴重的患者腰部還會有灼痛或者刺痛之感。倘若從事勞動時，腰部疼痛則會加重，休息時疼痛又會減弱。所以，患者病情並不會保持穩定。

患腰肌勞損的病人，有什麼緩解方式呢？

第一、適當的運動。當然，並不贊成劇烈運動，而是輕微地進行轉跨運腰動作，也就是患者雙手叉腰，雙腿跨立，保持站立姿勢。中指按在腰眼部，輕微地扭動腰部，向右扭動伴隨吸氣的呼吸方式，向左扭動則伴隨呼氣的呼吸方式。

第二、條件允許的情況下，可以定期地進行理療。採取針灸方式對腰部進行血液迴圈以緩解腰部疼痛。

當然，還可以每天晚睡前都用艾水熱敷，用熱布包裹熱的艾草渣，趁艾草包的溫度處於溫熱狀態時敷著腰部的疼痛部位，熱敷三十分鐘左右即可。

最後，溫馨提示各位患有勞肌肉損傷的朋友們，平時生活中注意休息，休息是緩解病情最根本的方式。

腰肌勞損主要是指腰部及筋膜的止點疼痛，活動受限，反覆發作，多數指肌肉筋膜的慢性炎症。

實際上，下腰部的疼痛引起的原因多種多樣，首先要注意甄別

（1）臟器的原因：腎臟炎症、結石等，會導致腰部疼痛，多為鈍痛，脹痛，腰部痠軟等情況，並伴有血壓升高、血尿等問題。

（2）免疫方面問題：比如強直性脊柱炎，早期也是表現為反覆的腰痠腰部脹痛，且伴有晨僵，這種情況需要檢查免疫方面問題，早期干預；

（3）脊柱關節問題：這種在腰部勞損情況中多見，因腰椎隨著年齡增加，其髓核水分減少，關節囊鬆弛，很容易出現腰椎小關節紊亂，俗稱閃腰，有時候復位後疼痛緩解後，也會出現腰部疼痛的反覆加重以及不能緩解；

（4）內分泌以及婦科問題：更年期的人更容易患腰部疼痛，可能與骨質疏鬆問題有關，另外婦科的炎症有時候也會造成腰部疼痛不適。

確診為腰肌勞損，有什麼辦法恢復呢？

（1）首先明確原因，找出腰部疼痛的確切原因，再進行治療。

（2）如果明確是腰部肌肉、筋膜的炎症可以採取以下幾個措施：

①西醫治療：採取藥物治療，可採用封閉治療，服用非甾體抗炎藥，如果肌肉痙攣可服用肌肉鬆弛藥。

②中醫治療：中醫認為慢性腰肌勞損多因感受寒冷溼邪、溼熱暑邪、氣滯血瘀、腎虧所致。本質是虛的，然後感受風寒或閃挫後損傷經脈，造成氣血凝滯不通。所以多數訴說著涼後出現疼痛難忍，腰部活動受限。可以採取針灸、按摩、拔罐、小針刀治療，中藥外敷、以及服用補益肝腎強筋健骨的中藥。

小燕飛以及團身運動也能有效增加腰背肌力量，需要注意的是在鍛鍊過程中切莫心急增加傷痛。

段醫生特別提醒

①腰痛疾病不能盲目診斷，不同病因，治療迥異；

②年輕人的腰痛多以急性扭傷、腎及輸尿管結石多見；

④男同胞要注意，你腰好不代表你能力強，但是腰不好你一定發揮不好，所以想要好，腰要好！

⑤勿久坐，多運動，心舒暢，要自如！

關注段醫生，健康又養生

腰肌勞損。

腰肌勞損，又稱為功能性腰痛、慢性下腰損傷、腰臀肌筋膜炎等。是腰肌組織因慢性損傷造成的。

腰肌勞損的主要症狀：後腰痠痛、疼痛強度與體位有關、反覆發作。可能會造成腰部活動受限。和腰椎間盤突出症的不同是，腰肌勞損的症狀只限制在腰部，無神經放射症狀。

腰肌勞損的出現或加重可能與勞累、受涼、不正確姿態（坐姿、和彎腰搬重物）有關。

腰肌勞損，有什麼緩解方式嗎？

腰肌勞損一但出現或已經患有，則很難痊癒。因為慢性炎症刺激會導致腰椎肌肉纖維變性，少量撕裂，形成瘢痕、纖維索條或粘連。但從症狀上來說，可以完全緩解。但容易反覆發作。

腰肌勞損的緩解方式：

一、腰痛急性期停止一切鍛鍊及上身負重。病情緩解後加強腰周肌肉力量，鍛鍊時適時、適量、循序漸進。

二、在確定為腰肌勞損，診斷明確的情況下，可心應用鎮痛藥物。或到正規醫院進行封閉、或肌松藥物治療

三、在確定為腰肌勞損，診斷明確的情況下，可進行熱療、按摩、電磁波、超聲波等治療。

建議：

平時養成良好的坐姿及臥姿，買一個軟硬適中的床墊。無論是鍛鍊還是體力勞動，適時、適量、量力而行，注意保溫，防止受涼。

腰肌勞損當然有管用的緩解方式，但是，在介紹這些方法之前，我想先說說自己的感悟與經歷。

腰肌勞損，屬於一種“尷尬病”

在很多人眼裡，腰肌勞損並不是一種嚴重的病症，許多醫生認為腰肌勞損“無需治療”“無法治療”，沒有什麼特效藥物，輸液、打針、吃藥、外敷藥物、按摩等等也只是緩解症狀，無法從根本上治好它，主要還是依靠患者來好好休養；而患者呢，很多人會覺得，勞損嘛，也就是腰疼幾天，在家好好休息休息，這一段時間不幹重活了，真不是啥大病！

這，就讓腰肌勞損很尷尬了！

小芳想要表達這樣一個觀點：腰肌勞損不可怕，也容易治療，但是也正是如此，很多人都會輕視它，而輕視它的後果，很嚴重！

腰肌勞損，是腰椎間盤突出症的主要誘因之一！

小芳接觸過很多突友，誘發原因都是腰肌勞損。

這些突友在治療過程中，無一例外的都會提到：之前有腰肌勞損，沒太在意，現在就成腰突了。

後悔之情，溢於言表！

確實，一個本可以治療的小病，因為自己給耽誤了，拖成了麻煩病，是真不划算的事情！

本來只有腰背部疼痛，結果發展到最後，腿都成麻木的了！

有人會問，都是腰疼，怎麼區分腰椎間盤突出症與腰肌勞損呢？

有一個非常簡單的方法：看下圖，左圖裡的中間脊柱是紅線，是疼痛部位，如果是脊柱疼痛，屬於腰突症；右突左右兩邊肌肉紅色的，這兩個部位疼，是腰肌勞損的症狀。

腰肌勞損，經典運動康復，每天做一次，養出好腰肌！

對於腰肌勞損的治療，運動康復是必不可少的，也是最基礎的方法。透過運動康復，可以促進腰部血液迴圈、防止肌肉僵硬、韌帶鈣化。從而使勞損組織得以恢復，小芳來給大家分享四個經典方法吧！

敲打腰背

動作分解：

1.採取站立或坐姿；

2.雙手握成空心拳；

3.敲打腰背兩側的疼痛位置；每天可以多次敲打。

敲打背部的動作看似簡單，作用其實很多。對於腰肌勞損的朋友來說，敲打背部可以緩解疼痛，消除肌肉痙攣的作用，敲打過程也會覺得腰部放鬆了，很舒服；其次，透過敲打，也是運動康復前的熱身，提前舒活一下腰部，消除肌肉僵硬而產生扭傷、拉傷。

配圖：敲打背部

燕飛

動作分解：

1.採取俯臥姿勢；

2.將四肢同時抬起；

3.讓腰背部能夠明顯感受到一股壓力；然後放鬆，繼續做動作。

這個動作在做的過程中，一鬆一緊是非常重要的，透過一鬆一緊來消除腰背部的僵硬感，同時還可以增強腰背肌的力量，修復勞損組織。燕飛，是腰部問題的“黃金油”，因為它可以很快幫助我們提升腰背肌力，維護腰椎穩定性，防治腰背問題發生。

配圖：燕飛

五點支撐

動作分解：

1.採取仰臥姿勢，雙腿彎曲，雙臂放置於身體兩側；

2.用腰部力量將臀部抬起，然後落下，重複20次為一組；

這個動作並不要求臀部抬起多高，最主要的是讓腰背被感受到“壓力”，五點支撐不僅能夠起到放鬆腰背、增強腰背肌力的作用，還能夠鍛鍊腰椎，增強腰椎靈活性，防止勞損誘發腰椎間盤突出。

配圖：五點支撐

側方拉伸

動作分解：

1.採取側臥；

2.下側手臂支撐上半身，然後腰部用力，將腹部、胯部抬離地面，在達到自己最大高度之後，放下；

3.這個動作需要左右側交替進行，一側10次。

這個動作是腰背肌鍛鍊的王牌動作，鍛鍊部位極為精準，鍛鍊過程中可以明顯感受到腰肌用力，它可以促進腰背部的血液迴圈，不僅能夠治療腰肌勞損，還能為腰部創造一個良好的康復環境。

配圖：側方拉伸

推拿按摩

腰肌勞損，也很適合做推拿、按摩，透過按摩醫生的力道，可以幫助我們釋放腰背部的壓力，解除肌肉粘連形成結節、淤堵，緩解肌肉痙攣，達到化瘀止疼的作用。

針灸

針灸也是治療腰肌勞損的主要方法之一，操作起來不僅簡單方便，還避免了口服藥物對消化系統的刺激，灸法主要是手針法，就是拿一根消毒針進行的。除此之外，還有電針、溫針、穴位注射等方法。

除此之外，在陰雨天、降溫天氣，一定要注意腰部保暖！腰肌勞損之後的腰部，對氣溫非常敏感，尤其是怕涼。針對這一點，自己可以在家準備一個暖水袋，沒事多熱敷一下腰背部，也可以起到緩解腰疼的作用。

腰肌勞損這個毛病還是挺多見的，是常發生於那些平時幹活比較多、環境比較潮溼、受涼的工人的，畢竟“勞損”這個詞就是說的勞累過度而出現的損傷。

1、但是我要告訴大家的是，並不只是這種長期慢性的損傷造成的，還有的是因為腰部急性的扭傷所導致的，這樣的患者還不算少，這樣的患者在早期就進行治療的話，90-95%以上都是可以治癒的，但是我想說的是那些並沒有在意腰部扭傷的那些患者，其實也不一定是不在意，只是都是靠一把子力氣吃飯的人，就算在意的話也不能休息啊，而且看病也是費錢費時間的事，最多隻是吃點止疼藥或者貼膏藥止痛治療，但是這就是重點，因為一旦你沒有進行正規的治療，也就是得不到有效的腰部固定與制動（少動），就會出現腰背部損傷的肌肉持續處在拉伸的狀態，而且一直這樣進行勞作與活動，是非常影響損傷的肌肉癒合的，這就相當於肌肉想要癒合上，但是一活動就又分開了，反反覆覆就出現不癒合的情況。不僅如此，即便是經過系統與規律的治療後，有的患者還會出現一定的併發症，如肌肉癒合後的瘢痕會影響受力與負重等，更何況是沒有好好治療呢。

2、其次，腰肌勞損就是長時間慢性積累下來的傷痛，其實這些勞損也是外傷，只是沒有引起明確的肌肉拉傷等情況，但是腰背部的肌肉確實是一直存在這種拉伸或者緊張的狀態下，這種情況多發生於長途司機或者計程車司機師傅，或者是工地上鏟沙子的工人以及在坑道中長期彎腰的工作，長時間對腰背部肌肉的牽拉就會出現啊損傷，發生炎症，使區域性組織發生改變。

3、不僅如此，前面我說過其實環境因素以及天氣因素也是會增加腰肌勞損的風險的，如外邊很寒冷、很潮溼等都會增加腰肌勞損的程序與程度，而女性更年期時或者是其他外傷也會增加這類改變。

如何緩解腰肌勞損的症狀首先來說，重要的就是要去除生活中導致腰肌勞損的誘因，這其中除了要在生活以及工作中減少固定姿勢對腰背部的影響（長期開車要停下來休息會，活動一下，工地上也是一樣，一個姿勢剷土時要注意停下來疏鬆一下筋骨），其實我們的腰部肌肉就怕總是貓著腰或者是坐著向前探著身子，這樣的朋友要注意的。最好能夠隔一個小時就休息一下，環境以及溫度的影響需要自身加減衣服，此外儘量不要長期吹空調。除了減少疾病誘發的原因外，患者也可以進行康復訓練，也就是腰部肌肉的鍛鍊，這樣是可以逐漸恢復腰背部肌肉的功能與強度的，時間長了會好很多，以下這種鍛鍊方式就可以，但是要示患者自己的情況進行，不要因為鍛鍊而受傷或者病情加重。此外也是可以進行區域性的封閉治療的，具體注射藥物每個醫院是不一樣的，多是普魯卡因再加上（氫化可的松）激素，需要專業醫生進行治療，大多數是效果明顯的，而且還可以透過吃藥、外敷藥等治療。

這個問題我熟，每天樓下康復科，總能看到光鮮亮麗的白領小姐姐和掛著黑眼圈的程式設計師小哥哥們捂著腰一臉沉痛的做檢查，檢查結果往往就是腰肌勞損！

腰肌勞損，從字面上看就是腰部的肌肉由於勞累出現了損傷，很多人看到損傷總以為重體力勞動者才會得腰肌勞損，其實不然，雖然重體力勞動也是腰肌勞損的主要原因，但是臨床上最常見的其實是久坐導致的腰肌勞損。

這也是為什麼光鮮亮麗的白領小姐姐和掛著黑眼圈的程式設計師小哥哥們是康復科的常客。

罪魁禍首，久坐！

腰椎，是人體的中點，又處於椎基底部位，承受工作和勞動的重力最大，腰部肌肉許多都附著在腰椎的橫突上，腰肌勞損多指的是背闊肌、豎脊肌、腰骶筋膜等軟軟組織的勞損。

經常久坐彎腰時，由於腹肌放鬆了，上半身重量全部由腰肌負擔，橫突肌肉附著的部位不斷承受過大的牽拉張力，日久就會發生腰肌勞損，再加上長時間久坐，血液迴圈下降，腰背部的一些肌肉不能獲得很好的代謝，從而引起腰部痠痛或脹痛，部分刺痛或灼痛，可侷限於一個部位，也可散佈於整個背部，還有個別患者會伴有下肢牽拉性疼痛。

疼痛經常反覆發作，且會隨氣候及勞累程度而變化。一般在勞累時加重，休息時減輕；適當活動和經常改變體位時減輕，活動過度又加重；天氣寒冷潮溼時加重，暖和乾燥季節相對減輕。

有的患者會出現肌肉痙攣，少數腰部活動受到限制，不能堅持彎腰工作，需要用雙手錘擊腰背部舒緩疼痛。

除了久坐，腰部長期過度負重或腰部急性扭傷後區域性肌肉、韌帶等組織受損，未及時治療或治療不當，損傷未能恢復，遷延成慢性損傷，也會導致腰肌勞損。

3個小常識，預防腰肌勞損

1、坐有坐姿，站有站姿。坐的時候收腹，下巴微收，目視前方，並且肩部開啟，自然下沉。

站立時，下巴微收，雙眼自然目視前方，雙臂和肩自然放鬆下沉，並儘量在此姿勢下收緊臀肌外加收腹。

2、間歇性經常動一動。久坐和久站，都會引起身體的不適感，影響人體一些功能的發揮，所以要間歇性經常動一動。最好每30分鐘到1個小時左右站起來活動活動，倒杯水，簡單地伸展身體。

如果是不得已必須要久坐的人群，可以使用坐墊以及腰墊來緩解久坐的不適，不要蹺二郎腿、避免坐在過低的椅子或坐在地上使用電腦、不可長時間一邊用手臂撐著頭，一邊操作滑鼠，電腦螢幕務必放在身體的正前方，應注意避免只有頭部面對電腦，或身體歪斜的坐姿。

3、睡覺時腿彎處、腰部，或者在你覺得空了的位置墊一個毛巾卷支撐你的腰部，讓肌肉放鬆。

6個小動作，改善腰肌勞損

疼痛的急性發作要臥床休息，平時則需要改善工作姿勢、避免久坐久站、儘量避免腰部過度負重。最重要的是要加強腰背肌及腹肌的鍛鍊，以提高肌肉耐受程度，緩解疼痛。

1、腹肌啟用

坐姿或平臥，鼻子吸氣，吸氣時把肚子鼓起來，嘴巴吐氣，吐氣時小腹收緊，呼吸的同時將腿慢慢往下放，並保持住腰對手的壓力。

2、仰臥屈膝

平躺，兩腿屈膝，儘量貼近胸部，兩手抱小腿，腰背肌肉放鬆，堅持10秒，30次為一組，每天早晚各一組。

3、臀橋

平躺，雙足、雙肩、頭部著床，向上挺腹，挺至最高處堅持30秒，緩慢放下，重複5-10次為一組。

4、俯臥挺身

俯臥位，保持骨盆與床面緊貼，用手輕輕托起上身，在此過程中保持腰部和臀部的放鬆。在此姿勢下保持1秒鐘，重複10次。

5、卷腹

仰臥位，雙膝關節屈曲，雙手胸前交叉，上身輕輕抬離床面。堅持2～4秒鐘，然後輕輕放平到開始的姿勢，重複10次。

6、仰臥抬腿

仰臥位，保持腰部與床面緊貼，將一側下肢伸直，緩慢抬高20～30釐米。保持下肢抬高的姿勢約10秒鐘，然後再緩慢放下，重複10次。

腰背肌拉伸，臀部儘量向後坐至腳後跟的位置，並將手儘量往前伸，感受背部的拉伸感，保持15秒，做3次。

可以預見，在未來的7~10天之內，出現腰痛的人群將會明顯增加，為啥？因為有很多朋友回家過年，飯局、酒局、聚會以及打麻將，都會讓人們長時間的久坐，原來沒有腰疼的人群可能會出現腰疼，而原來已經有腰疼的人群可能會出現明顯的加重，那麼該怎麼辦？我們一起來聊一聊。

由於今年疫情的影響，這種情況可能會有所改變，但總的來說，因為春節期間過於勞累而導致的腰痛，是春節以後骨科門診比較常見的問題。

尤其是以前就有一些腰部問題的朋友，比如常見的腰肌勞損，由於長時間的久坐或者是站姿坐姿不當，而導致腰椎周圍的肌肉筋膜出現了過度的緊張，平時呢就會在勞累之後出現疼痛，那麼在春節這段時間，幫父母收拾一下家務，收拾收拾家裡的衛生，35好友聚在一塊聊聊天，給大家族成員做上幾天年飯，聚聚會，或者是長時間的打麻將，都會加重腰肌的這種勞損，而導致疼痛的加重。

腰肌勞損會有哪些症狀呢？

那麼出現了腰肌勞損大概會有哪些症狀呢？首先就是疼痛，尤其是在彎腰時間比較久的時候，會出現明顯的腰部疼痛，站直了，需要緩好一段時間才能明顯的減輕，再次彎腰將會再次出現症狀。

另外還有很多患者會覺得腰背部有明顯的緊張感，久坐一段時間就會有明顯的加重。

很多朋友在夜間或者是晨起的時候腰痛會有明顯的加重，感覺腰背部像背了一塊大石頭，緊張的要命，而且非常僵，早上起來要活動活動扭轉一下腰部，慢慢的才能緩解，而且這個時間可能會超過30分鐘。

但很少有患者會因為腰肌勞損而出現明顯的下肢放射症狀，除非有一些朋友可能會因為久坐而導致梨狀肌綜合徵，壓迫到了坐骨神經，出現了下肢的放射症狀，導致梨狀肌綜合徵的朋友往往並不會有明顯的腰痛，而是覺得髖部和臀部的肌肉有明顯的疼痛，按壓之後，有的患者嚴重的情況下會出現下肢的放射痛。

出現了以上這些情況，該咋辦？

預防出現這種情況是最好的辦法，平時腰就不太好的朋友們，建議您在春節期間儘量減少久坐，在打麻將或者勞動的的時候，儘量不要時間太長，不要熬夜，在久坐的時候，腰部一定要放一個墊子，維持我們腰椎的曲度，減少肌肉所承受的壓力。

可以準備一些幫助我們緩解腰部疼痛的膏藥或者是口服藥，比如氟比洛芬凝膠膏，當然也可以準備一些肌肉鬆弛藥，像氯唑沙宗就是一個比較好的選擇。

以下幾個動作，可以很好的幫助我們放鬆緊張的腰椎周邊的肌肉和筋膜，幫助我們減輕症狀，如果您平時就腰不太好，或者在春節期間出現了腰部的疼痛，堅持這幾個動作，每組做10~15下，每天堅持2~3組，可以很好的幫助我們緩解腰部的症狀。

這樣結合外用或者是口服藥物，加上科學的康復鍛鍊，就可以幫助我們減輕症狀，儘量減少腰肌勞損對我們所帶來的困擾了。

如果條件允許，能夠找到專業的手法醫生或者是中醫醫生，給予進行手法治療，或者是針灸治療，也能得到很好的療效，但在春節期間各，可能需要假期結束從新上班時才可以，所以建議您還是按照以上謝醫生介紹的辦法來幫助自己緩解症狀，比較方便。

總結

腰肌勞損往往說明我們的腰椎周邊的肌肉和筋膜承受了過度的使用，避免過度的使用，適度休息，減少久坐的時間，做好腰部的防護，科學合理的康復鍛鍊，可以幫助我們很好的緩解症狀，如果經過以上的辦法不能緩解，再考慮外用或者是口服藥物，這個辦法您覺得如何呢？

腰肌勞損這個病三分治，七分養。改變姿勢和恢復腰椎生理曲度是必要滴。不管是電腦狗、病歷狗（我就是）的腰圍，還是網路上的燕飛、平板支撐，只要有利於腰椎曲度恢復的手段，都是可取的（ps：循序漸進的適量鍛鍊哦）。

當然，按摩小保健可是可以的。

腰背部熱敷5-10分鐘，擦乾面板後可以用一些消炎類外用藥作為按摩介質，可起到良好的效果，如果條件允許，按摩完畢後來一組紅外線烤燈或者電吹風吹一會腰背部也是極好的，當然針灸的效果也不錯。（ps：烤燈需防止燙傷、針灸及按摩需至正規醫師或康復治療師處診治）

如果姿勢調節加外用藥及理療效果仍不理想或疼痛較嚴重時，可選擇區域性阻滯或規範口服非甾體類抗炎藥。