很多啊，辣條，薯片，果凍，棒棒糖這些

指導意見：限制食用的零食有很多，但常見的有以下幾種。棉花糖、奶糖、糖豆、軟糖、水果糖、話梅糖、炸雞塊、炸雞翅、炸雞翅根、膨化食品、巧克力派、奶油夾心餅乾、泡麵、奶油蛋糕、罐頭、蜜棗脯、胡蘿蔔脯、蘋果脯、煉乳、炸薯片、可樂、雪糕、冰淇淋等(每週不超過１次)

一：泡麵。泡麵含有多種有害的新增劑。多食用的話不但傷害腸胃還會造成缺鈣。

二：火腿腸。火腿腸含有亞硝酸鈉。亞硝酸鈉可能會在人體生出致癌物亞硝胺。

三：冰淇淋。冰淇淋含有人工色素。人工色素對人體有害。

四：果凍。果凍含有山梨酸鉀，山梨酸鉀影響人體對鈣的吸收。

五：餅乾。餅乾含有大量的焦亞硫酸鈉。焦亞硫酸鈉會損傷細胞，具有毒性。

六：奶茶。奶茶含有大量的新增劑。對身體不好 對於這些食品還是要少吃

節食減肥，顧名思義就是意指只吃限定的食物，或按醫生給出的食譜進食。節食減肥它確實能防止肥胖甚至減肥。同時對比其他減肥手段，它應該是最省錢的減肥手段。

很多人認為節食減肥比藥物、手術這些方法都安全，同時成本低，因此節食減肥得到很多美女的青睞。畢竟減肥主流都是愛美的女同志。

對於節食減肥一直存在很多的爭議，簡單來說分兩種，一種是有計劃的縮減食物能量的攝入；一種直接就是不吃或吃很少的食物，這類其實就是飢餓減肥法，已經是一種變態的節食，這種方法危害性很大，因此不建議。至於第一種有規劃的節食，這個在有專人指導下是完全可以運用的。

所以對於樓主的問題，就要看你自己用的是哪一種節食減肥手段！但總體來說節食減肥，不建議吃零食，零食的熱量都很高，很多人都會抱著僥倖心理，覺得無所謂，結果就是自己的努力前功盡棄！如果你能夠忍受自己的身體就像反覆吹的氣球，那也就無所謂了，畢竟在沒有下大決心很難改變習慣。

零食跟正餐一樣，都有熱量，減肥需要把每天所有食物都計算在內，只要每天有合理的熱量缺口，零食當然可以吃，但是儘量選擇天然的健康的食物當做零食，甭管是正餐還是零食加餐，飲食的原則都一樣。

一提到減肥，很多人首先想到的就是節食，透過大量減少食物的攝入來快速下降體重，但事與願違，最終結果卻是讓自己越減越肥，為什麼會出現這種狀況呢？

首先，為了提供人體所需能量，身體會主動分解掉肌肉，而不是脂肪。因為肌肉是身體能量消耗大戶，只有犧牲掉肌肉，身體的熱量需求才會下降。而脂肪是儲能物質，是身體最後分解的物質。這樣就造成了肌肉的大量的流失。而肌肉減少，又會導致基礎代謝嚴重下降。

當你恢復正常飲食之後，大量的營養物質都被用來修復肌肉和儲存脂肪，就造成了你體重的快速的反彈。當你再次節食減肥的時候，因為你的基礎代謝降低了，減重的效果必然不如從前，但是呢，快速反彈卻會更嚴重。這樣週而復始，可不就造成了你越減越重。越減越肥嗎？

所以，本著為你負責的原則，並不推薦節食減肥，如果非要找到類似節食的稍健康一點的減肥方法，我更推薦5+2輕斷食減肥法！

簡單地說，5+2輕斷食法就是在一週內挑不連續的2天進行節食減肥的方法。

比如我們可以挑週二和週五這兩天來輕斷食。那麼週一、週三、週四、週六、週日這幾天是正常進食的。正常進食時跟平常一樣每天攝入1500大卡的熱量，當然建議儘量少吃高脂高糖高熱量的三高食物，比如油條、炸雞等糖油混合物以及蛋糕等甜食。

那輕斷食的週二和週五我們吃什麼呢？女性攝入熱量要控制在500千卡左右，男性控制在600千卡左右。

具體怎麼吃呢，舉個例子，早上起來一杯奶，一個雞蛋，沒有主食；

中午可以吃一兩主食，最好是粗糧，比如糙米飯、蕎麥麵等，一兩肉，半斤蔬菜；

晚上一個水果，或一根黃瓜，等到晚上快扛不住了，多喝水早睡覺，第二天早晨就能正常吃飯了。

連吃兩天正常餐食，週五又餓一天，餓完了以後，週六週日週一又能正常吃飯了，這樣身體能夠承受，不至於堅持不了，所以這種方法適合於長期的減重。

這個方法小基數體重的一個月通常能減兩三公斤，對於大基數體重的減肥友友能減五六公斤。如果斷食當天能嚴格控制，減肥效果會更好一些！

再回到題主的問題，如果減肥期間餓了的話，能不能吃零食，答案是能！但咱們得會選擇，千萬不要去吃高脂高糖高鹽的零食，比如薯片、薯條、小麻花、糖果、紅棗、香酥花生等。在此給你推薦10種低脂低糖低熱量的健康零食，既抗餓且不影響減肥效果，一定要點贊收藏起來哦。

話不多說，直接上乾貨，第十種舉雙手雙腳推薦：

　　一、即食雞胸肉

　　雞胸肉本身就是屬於低脂高蛋白的食物。

　　有條件的朋友最好是自己在家制作，更安全健康，當然如果外出或者上班白領，也可以買一些即食雞胸肉作為日常的加餐食品。

　　現在市面上的即食雞胸肉品牌很多，建議去網上一些大品牌的旗艦店選購，特別注意的是要選擇烘烤類的，不但味道更佳而且熱量也更低。

二、全麥麵包

　　用全麥麵包代替米飯麵食做代餐主食也是很不錯的，全麥麵包是富含膳食纖維的粗糧，減肥期間用它可以拒絕捱餓哦。

　　且全麥麵包是早餐的上佳選擇，早餐加點雞蛋、配杯牛奶，既健康、方便又飽腹。

三、免煮燕麥

　　燕麥是減肥人士經常提起的食物，特別適合作為早餐來快速補充碳水化合物。

　　燕麥屬於粗糧，營養價值很豐富，在減肥期間食用還能保持長時間的飽腹感。

四、魔芋粉

　　魔芋是一種含有可溶性膳食纖維的食物，具有很強的吸水性，能較大程度上帶來飽腹感，熱量非常低，100克魔芋僅含20大卡熱量，完全可以放心食用，是輕素食時代的解饞必備小零食。

　　魔芋粉開水沖泡後即食，是很方便的飽腹減肥零食哦。

五、龜苓膏

　　龜苓膏熱量較低，吃著有點像果凍，並且是傳統的藥膳，不僅有利減肥，還能夠清熱解毒，促進新陳代謝，還能提升人體免疫力。

六、海苔

　　海苔是一種低熱量高纖維食物，10g幹海苔的熱量只有15卡路里，而且海苔纖維大，有利於提升飽腹感。並且海苔濃縮了紫菜當中的各種B族維生素，維生素B是脂肪燃燒的必需元素，能夠有效幫助我們減肥。

七、秋葵幹

　　秋葵的熱量雖然比較高，但是脂肪含量比較少，並且含有豐富的膳食纖維，可以有效促進腸胃蠕動，防止體內脂肪堆積。

　　且秋葵嚼起來清脆可口，入口即化，滿嘴秋葵的清香，嘴饞必備。

八、蝦乾

　　蝦乾的熱量每100克是121大卡（506千焦），單位熱量較低。其口感好，且富有豐富的蛋白質，可以提升肌肉量，提高基礎代謝能力，是不錯的零食選擇！

九、自然風乾無新增的牛肉乾

　　減肥期間也是可以吃牛肉乾的，因為牛肉本身脂肪就少，熱量不是很高但富含結合亞油酸，這些潛在的抗氧化劑可以有效對抗舉重等運動中造成的組織損傷，很適合想練肌肉的朋友使用。

　　注意要選擇沒有經過新增劑二次加工的自然風乾牛肉乾。同時相比其他幾種零食，牛肉乾的熱量還是偏高，切記不可過量食用哦。

十、黃瓜

　　終極零食大殺器來了。

　　一根黃瓜的重量大概在100克左右，含有熱量十五大卡，屬於一種極低熱量的食物。攝入體內之後這些熱量不會在體內堆積成脂肪，不會引發肥胖現象。

　　黃瓜中含有非常豐富的膳食纖維，能夠促進腸道蠕動，增加飽腹感。而且黃瓜之中的微量元素和纖維素能夠增強人體的免疫力、降低血壓、降低血脂、預防心腦血管疾病。

　　黃瓜很容易購買，且方便攜帶，是減肥期間不可或缺的抗餓利器哦。

首先，不推薦節食減肥哦！節食減肥熱量很低，會讓機體適應性地降低基礎代謝，導致很快就減不動了。而且容易出現一些減重副作用，比如姨媽出走、低血糖、免疫力下降、精力不濟等

在減肥中，還是可以吃零食的。但是對零食的選擇有要求，總的原則就是：高飽腹感，低熱量

1、黃瓜、西紅柿或者葉類蔬菜。這類食物飽腹感強，熱量很低。一個大番茄熱量才32千卡（約1-2口飯）。黃瓜和西紅柿可以生吃，比較方便，但是注意不要用聖女果代替西紅柿哦，聖女果熱量比西紅柿高。若是在家裡，也可以水煮一些葉菜作為零食（不加油）

2、魔芋絲和冰粉。魔芋絲是高膳食纖維的食物，熱量比西紅柿黃瓜還低。但是吃的時候，不要加油哦！

3、脫脂牛奶、雞蛋白等蛋白類食物。若飲食中肉比較少，可能蛋白質不夠，容易造成肌肉流失。故而可以選擇脫脂牛奶和雞蛋白作為零食。這類食物熱量比蔬菜要高，建議適量吃。牛奶一天不超過2盒

首先不提倡節食減肥哦！我減肥期間是不允許自己吃任何零食的，別說零食了，正餐我都吃的很少，如果說你已經在做節食減肥，如果吃了零食的話那麼你的節食減肥完全沒有任何意義，因為實際上零食的熱量通常比我們的正餐還要高，你不好好吃飯選擇只吃一個麵包既不頂熱量反而比正餐還要高，真的是越減越肥！

當然了，節食極端自律的後果也很可怕，就是哪天繃不住了就會猛吃，反彈特別嚴重，所以偶爾適量吃一些零食，滿足一下自己的胃口也是可以的，只要你能控制分量就沒問題。