許多人錯誤的以為跑步會傷膝蓋，因為確實也有許多跑者跑傷了膝蓋。但是我們不能以偏概全，跑傷了膝蓋的大都是在跑步過程中存在著這樣那樣的問題。更多的人反而通過跑步讓自己的膝蓋變得越來越強健了。

我自己原來就存在著左膝關節隱痛和彈響的問題，跑步過後這兩個問題就完全消失了。

以健身為目的的跑者，由於他們經常跑步，會刺激骨關節軟骨分泌潤滑液。關節腔始終充滿潤滑液，會避免上下骨關節之間的相互摩擦，使軟骨不會被輕易磨損。

這就是跑步健膝的道理。

主要有幾下幾種錯誤方式會傷害到我們的膝蓋。

體重過大的跑者會使作用於膝蓋上的衝擊力數倍於體重正常的跑者。

所以，如果體重過大，最好還是先通過快走，游泳等方式並結合控制飲食，調整飲食結構先把體重降下來，然後再去跑步。

平時跑步應該以慢跑為主，慢跑應該佔到我們總訓練練的80%左右。

慢跑強度適中，膝蓋不用承受太大的壓力。慢跑時以一邊跑步一邊能簡單與人交流，鼻吸口呼的方式去跑。

以健身為目的的跑步，每次慢跑40至60分鐘，足矣。

平時應該加強肌肉力量訓練，主要包括核心肌肉力量和腿部肌肉力量的訓練。可以利用深蹲，卷腹，平板支撐，箭步蹲，弓步跳，蛙跳，提踵等訓練動作來加強我們的肌肉力量。

正確的跑姿應該是抬頭挺胸，目視前方，雙肩開啟，雙臂前後自然擺動。核心發力，向前送髖。身體微微前傾，利用重力帶動身體向前。

大腿上提，膝蓋始終保持彎曲狀態，落地重心在身體的正下方。全腳掌著地，著地後快速滾動離開地面。

其實步幅主要是和肌肉力量相關。肌肉力量足，步幅自然而然就會大。那些步幅大的跑者，無一不是有著強大的肌肉力量。

我們可以在質地偏軟的土路，砂石路以及柏油路面上跑步。

跑步減肌，那是跑得距離過長，時間長達兩個小時以上造成的。身體已經把能量都消耗完了，才去消耗蛋白質的。

我們以健身為目的，跑步時間最多60分鐘。而且是慢跑，基本上是不存在這個問題的。

用正確的方式去跑步不僅不會傷害膝蓋，還會健膝，也不會減肌。

以我多年參加跑步鍛鍊的經歷，結合日常掌握的運動健康學的一些知識，我先糾正一下題主的說法，跑步是不會對膝蓋造成傷害的，跑步期間或者跑步後感覺到膝蓋疼痛，應該是有以下兩個原因：一是，你的膝蓋本來就有損傷，平時不運動沒有感覺到，而跑步將這種損傷誘發了出來，所以跑步只是一種誘因，而不是膝蓋疼痛的主要因素。如果屬於這種情況，建議找醫生進行全面檢查，找出膝蓋疼痛的成因和症狀，對症進行治療，並聽從醫生意見決定是否繼續進行跑步。二是，跑步姿勢不對、方式不對有可能造成膝蓋疼痛。譬如跑前熱身不到位、跑後放鬆不徹底、跑步時步腹太大、用力太猛、強度太高、距離太長等等。如果屬於這種情況，可以找專業教練進行調整，一般是不會影響繼續跑步的。

另外，題主所說的跑步減肌，也是不符合運動學原理的，跑步的功效是除脂減脂，即有效消除體內多餘的脂肪，而不會減少肌肉，相反可能會促進肌肉的增長，有效塑身塑形，使跑者看上去更有型，更有魅力。

所以建議還是要積極跑步、堅持跑步、努力跑步、長期跑步。因為跑步的好處實在是太多了，主要有下面幾點：一、減肥減脂；二塑身塑形；三、消除慢性疾病；四、提高生活積極性，提升生活樂趣。

跑步運動對膝蓋有一定的損傷，還會減掉鬆弛的肌肉，但跑步的益處大於損傷，在跑步中還可以避免損傷，並將鬆弛的肌肉鍛鍊成結實的肌肉。

我是個跑步愛好者，巳堅持跑步十二年了。我雖年過花甲，但雙膝蓋很好，腿部肌肉結實。

我在十二年的跑步鍛鍊中，一直在尋找保護關節，強身健體和適合自己的跑法，跑量，跑姿及呼吸等。

英國醫學報刊《柳葉刀》報道過，正確姿勢的跑步者膝蓋損傷為2.8%，到60歲以後膝蓋損傷為5%；不跑步鍛鍊人的膝蓋損傷為3.5%，到60歲以後膝蓋損傷為15%。所以，正確姿勢和適合自己的跑步者比不跑步的人膝蓋損傷要小很多。

跑步鍛鍊運動是把“雙刃劍”，要利用好有益方面，克服不好的方面。

誰說跑步對膝蓋不好？

人云亦云。

不正確的跑步方法會對膝蓋不好，當然不僅於膝蓋。還會引起各種運動損傷。

跑步減肌，也不完全正確，有氧慢跑會造成肌肉的減損，但不會很明顯，除非馬拉松練的很專業。短跑是無氧為主，那就不會減肌。

那為什麼要跑步鍛鍊呢？

因為你提問題就對跑步有偏見，以偏概全，自然會有這樣無腦的問題。所以提問求還是要把基本概念搞清楚。