不要橫向傳接球，接到球感覺處理不了，果斷開出底線或界外

1、始終站在球門一側，與對手保持適當距離和一定角度，既能看到對手的動向，又能看到球的發展嘎嘣。

2、始終保持位於球門的一側，絕不能站在進攻隊員和球之間。如站在進攻隊員和球中間，看不到對手跑位，就無法選擇正確防守位置，就是通常說的看球不看人。

3、防守中切忌盲目出腳搶球，會十分容易被突破，時機的選擇至關重要。

4、當球離所盯物件較遠時，距離保持在既能及時靠近干擾對手，又能在過頂時先於對手得球，保持大概1米作用距離。

5、精力集中，做好搶斷所有傳球不準或球速慢的來球準備，如不能阻止對手背身拿球則不讓其輕易轉身；如果對手已轉身拿好球，不要盲目出腳搶球，邊退守邊延緩，等待隊友支援和搶斷時機。

6、邊路防守對手突破時採用側身站立，身體稍微下蹲雙手自然張開保持平衡，前腳掌著地，利於任意腳蹬地啟動。這個動作非常管用，很好解決轉身慢的劣勢，要點是不要被對手假動作迷惑，只對球的運動做出腳步調整

首先運球和身體素質要保障，所以每天要做基本的能力體力訓練。後衛，要練好投籃的命中率，打後衛，要練好運球。還有把握在球場的穿針引線。

1.做俯臥撐，一天隔一天，需要影片和計劃。推薦健身房教練督促。

2.練彈跳，健身房隔天

3.一週2-3次耐力跑

第一階段目標：1-3年長成有力量有耐力的組織+得分雙能後衛。

平時目標：

A每天定點投籃進球100個，這個不解釋。

B每天運球60分鐘，這個不解釋

C找個陪練每天傳球給對方100次（這個和投籃配套練即可，投丟一次搶一次前場籃板然後各種方式傳給陪練，自己再跑位3-5步接球投籃）