基礎型訓練
1.地面訓練
坐姿；視覺方向訓練；手的訓練（掌、拳、雙指、蘭花指）；腰的訓練（轉腰、雙跪下腰）；腳的訓練（勾繃腳<交替>）；腿的訓練（前壓腿<伸坐正步位>）、抬腿<前、側身旁抬腿45度>）、大踢腿<前、旁>)；胯的訓練（壓垮<対腳盤坐>）；腹背肌的訓練；肩的訓練（掰膀子<伏臥>）。
2.把杆訓練（雙把）
繃腳（正步位）；半蹲（正步位）；半腳尖（正步位）；吸腿（90度）；小踢腿（正步位）。
3.中間訓練
手位（單託掌、單山膀、按掌、提襟）；手臂大小波浪加屈伸；基本步位（橫丁字步）；橫追步；小跳（正步位）；跳踢步（後）；跑跳步。
4.組合訓練
腰組合；壓腿組合；抬腿組合；橫追步組合；節奏訓練組合（2/4拍）；藏族舞蹈基本體態、手位及手的基本動勢。
❷ 遊戲與即興
舞臺中心點 透過遊戲與即興訓練，讓學生對舞臺中心點有一定的意識，增強舞臺空間感。
節奏與造型 根據學生的年齡特點，透過節奏與造型（靜止的、移動的）等遊戲與即興訓練，引發出各種肢體造型的即興表現，激發學生表現慾望與表現力。
❸ 表演性訓練
通藏族舞蹈踢踏步組合
三
教學要點
❶ 吸腿（90度）
動力腿繃腳，膝蓋帶動順主力腿前吸起90度，小腿與大腿成45度，吸和落兩腿保持直膝，收腹提胯，立後背。
在教學中先教單手扶把前吸腿（正步），再教雙手扶把旁吸腿（丁字步）。
❷ 節奏與造型
在教學中用遊戲匯入法，引導學生在指定的節奏裡如何擺單人造型和雙人造型，雙人造型要有對比，如高與低、左與右、前與後。
教師應在遊戲過程中將指定的節奏、造型（靜止的、移動的）寓教於樂的方式傳授給學生。
❸ 跳踢步
上身保持直立，繃腳背腳後跟踢屁股，跳踢時動作要短而快。
❹ 藏族基本體態
身體直立，沉肩展背，五指自然併攏，手掌扶於胯骨，指尖朝斜下方，雙肩與肘部平展。
❺表現
在教學中要經常使用已學習過的舞蹈術語和新增術語，促使學生意會並鼓勵學生大膽使用。
四
考核內容
基礎性訓練展示，遊戲與即興展示，藏族舞蹈踢踏步組合。
基礎型訓練
1.地面訓練
坐姿；視覺方向訓練；手的訓練（掌、拳、雙指、蘭花指）；腰的訓練（轉腰、雙跪下腰）；腳的訓練（勾繃腳<交替>）；腿的訓練（前壓腿<伸坐正步位>）、抬腿<前、側身旁抬腿45度>）、大踢腿<前、旁>)；胯的訓練（壓垮<対腳盤坐>）；腹背肌的訓練；肩的訓練（掰膀子<伏臥>）。
2.把杆訓練（雙把）
繃腳（正步位）；半蹲（正步位）；半腳尖（正步位）；吸腿（90度）；小踢腿（正步位）。
繃腳（正步位）；半蹲（正步位）；半腳尖（正步位）；吸腿（90度）；小踢腿（正步位）。
3.中間訓練
手位（單託掌、單山膀、按掌、提襟）；手臂大小波浪加屈伸；基本步位（橫丁字步）；橫追步；小跳（正步位）；跳踢步（後）；跑跳步。
4.組合訓練
腰組合；壓腿組合；抬腿組合；橫追步組合；節奏訓練組合（2/4拍）；藏族舞蹈基本體態、手位及手的基本動勢。
❷ 遊戲與即興
舞臺中心點 透過遊戲與即興訓練，讓學生對舞臺中心點有一定的意識，增強舞臺空間感。
節奏與造型 根據學生的年齡特點，透過節奏與造型（靜止的、移動的）等遊戲與即興訓練，引發出各種肢體造型的即興表現，激發學生表現慾望與表現力。
❸ 表演性訓練
通藏族舞蹈踢踏步組合
三
教學要點
❶ 吸腿（90度）
動力腿繃腳，膝蓋帶動順主力腿前吸起90度，小腿與大腿成45度，吸和落兩腿保持直膝，收腹提胯，立後背。
在教學中先教單手扶把前吸腿（正步），再教雙手扶把旁吸腿（丁字步）。
❷ 節奏與造型
在教學中用遊戲匯入法，引導學生在指定的節奏裡如何擺單人造型和雙人造型，雙人造型要有對比，如高與低、左與右、前與後。
教師應在遊戲過程中將指定的節奏、造型（靜止的、移動的）寓教於樂的方式傳授給學生。
❸ 跳踢步
上身保持直立，繃腳背腳後跟踢屁股，跳踢時動作要短而快。
❹ 藏族基本體態
身體直立，沉肩展背，五指自然併攏，手掌扶於胯骨，指尖朝斜下方，雙肩與肘部平展。
❺表現
在教學中要經常使用已學習過的舞蹈術語和新增術語，促使學生意會並鼓勵學生大膽使用。
四
考核內容
基礎性訓練展示，遊戲與即興展示，藏族舞蹈踢踏步組合。