第1句話：養壽首先要先養心——童心

這句話其實是非常簡單的，現在社會發展非常的迅速，很多人面臨的壓力也是越來越大，一方面是來自家庭當中的，另外一方面是來自工作當中的。

如果一個人長期處於高壓的狀態下，很可能會引發一些其他的病症，我們一定要讓自己的身心健康，對未來懷揣夢想，心態好也有助於身體健康長壽。

第2句話：養壽要學會百步走——猴行

我們常說，飯後百步走活到九十九，現在各種交通工具琳琅滿目，很多人為了便攜而選擇乘公交車或者是駕車出行。

其實最好的養生長壽辦法，就是步行，透過步行能夠幫助促進血液迴圈，能夠讓你的四肢變得更加的靈活康健，能夠讓你的筋骨更加健康。

以後上班的時候，可以嘗試著爬一下樓梯，下班的時候可以嘗試著走一下路，不要依賴各種交通工具。

第3句話：養壽一定要學會少食多餐——蟻食

在飲食的過程當中不要挑食，不要吃得過飽，每餐差不多七八分飽即可，這樣的話能夠幫助保護自己的腸胃健康。在中醫上認為，飲食自倍，腸胃及傷，說的就是這個道理。

第4句話：養生長壽，首先要調理腸胃

一個人的腸胃健康是非常重要的，如果腸胃出現問題的話，會導致人體無法吸收所需要的營養物質，而且還能夠導致出現一些其他的病症。

本身隨著年齡的增長，人體的腸胃功能會逐漸衰退，因此應該從年輕的時候就一定要保護好自己的腸胃健康，平時多吃一些調理腸胃的食物，比如說多喝一些南瓜粥，小米粥，少吃一些辛辣的食物。

除了記住這4句話之外，我們還要了解一件事情，這件事情就是，平時一定要懂得放鬆自己的心情，放空自己，不要給自己過大的心理壓力，不要胡思亂想（龜欲）

很多人隨著年齡的增長，他們可能胡思亂想，這種情況下也會導致身體健康出現問題，平時我們一定要多活動，放空自己，可以跟老年朋友一起進行社交溝通，也有助於健康長壽。

一把蔬菜一把豆，一個雞蛋加點肉

三寒兩倒七分飽,健健康康活到老

大步走,小步跑,一天萬步比較好 堅持鍛鍊,是保持健康的黃金法則。

人生百歲不容易，莫和自己過不去

45-55歲是後半生比較關鍵的十年，所以被人們稱為養壽期。要把握好這十年，謹記不要常熬夜、保持好心情、常喝白開水、有空多散步這4句長壽秘訣，能強身健體，常年少生病。

1.養壽先養心

生活質量提高有好處，同時也帶來了很多負面影響，因為社會競爭激烈，人們每天會承受巨大的工作壓力，這就會讓情緒受到影響。對老年人來說，保養身體其實並不難，因為他們的胃口、行動力都在下降，也很少會受到這些方面的影響。但是老年人如果不善於釋放壓力，就很容易受不良情緒影響，導致一些不好的後果。

2.養壽要養胃

人都是一樣的，遇到自己喜歡吃的食物當然控制不住自己，遇到不喜歡的食物壓根不想碰。年輕的時候可能不會有太大影響，但是隨著年齡增大，老年人的身體機能在下降，這些問題就會逐漸暴露出來。老年人一定要保護好自己的腸胃，吃東西一定要注意健康營養，最好是多喝一些粥。

3.養壽要補營養

隨著年齡的不斷增大，老年人身體對營養物質的消化吸收能力逐漸降低。萃楓苷物質不僅含有豐富的不飽和脂肪酸，以及各種人體日常生活所需的營養物質，同時也具有調節血壓的作用，可以促使受損的大腦神經元進行自我修復，加速神經細胞之間資訊的傳遞速度，以此來預防和改善各種腦部疾病。對於處於中老年期的人來說，尤其是易患和已患老年痴呆症，腦卒中，腦癱，記憶力下降等老年疾病的人群，在日常生活中，多補充萃楓苷物質有益於身體健康。

4.養壽要運動

老年人要堅持運動，要不停地運動，千萬不要每天坐在家裡看電視。為什麼很多老醫生活到很高的歲數，還能夠保持健康的身體狀態，就是因為他們一直堅持看病救人，每天都有足夠的運動量。老年人可以多在家做一些簡單的運動，出門只需要散散步就行，也要避免因為運動受傷。

除了以上4點之外，他還建議老年人要少往壞處想，很多事情壓根沒有必要擔心，比方說兒女的生活，他們都是成年人，再橫加干涉就是在給子女找麻煩，還會讓雙方都鬧得很不愉快。所以，老年人要清心寡慾，每天過好自己的生活就行，少操心多養生。

三寒兩倒七分飽，健健康康活到老“三寒”：指的是“倒春寒”、“五月寒”和“秋寒”。三寒時節由於氣候反常，人們很容易因為沒來得及察覺而受寒。所以在養生之道中，歷來強調三寒的調養，要隨時關注氣溫變化增減衣服。

“兩倒”：指的是睡好子午覺，其實就是每天的晚上和中午按時入睡，其主要原則是"晚上大睡，中午小憩"。

這兩個覺睡好了，不僅一天精神好，身體也會好。

“七分飽”：就是吃飯要吃七分飽。科學實驗證明，適度限制飲食，即每餐七八成飽是最佳的飲食量。

七分飽不僅可以延緩衰老，還能幫助免去現代人越來越多的代謝疾病，推遲和防止所有與年齡有關的疾病，減少死亡率。

回答：今天就來分享一下百歲老人分享的長壽秘籍，如果學會了，那麼長命百歲就不是問題了，其實概括起來就是四句話，那麼是哪四句話呢？

第一句：一把蔬菜一把豆。一個雞蛋加點肉蔬菜相信不用多說，指的就是平時我們吃的蔬菜，而豆指的的是大豆類的食品，根據研究，大豆裡面含有蛋白質的量為40%，還有很多其他的營養成分，價格也便宜，而加點肉說的是，可以適當的吃一些動物性的食物。

第二句：三寒兩倒七分飽，健健康康活到老。首先來說說三寒，指的是倒春寒、五月寒、秋寒，意思就是說，在這些時節，一定要注意天氣的變化，因為在這個時候，很多人容易受寒，意思就是隨時注意氣溫的變化，注意增減衣服。兩倒就是指的中午睡覺和晚上睡覺，如果一個人中午不能睡覺，那麼也一定要閉目養神二十分鐘來給自己的身體放鬆，七分飽就是說吃飯的時候不要吃太飽，有七分飽就夠了，如果吃多了，對脾胃的傷害很大。

第三句：大步走，小步跑，一天萬步比較好現在很多人工作繁忙，往往缺乏運動，所以在平時的走路上，可以透過快步的走路來達到鍛鍊身體的目的，這樣可以促進血液的迴圈和新陳代謝的進行，人才可以保持年輕的狀態。

第四句：人生百歲不容易，莫和自己過不去其實性格和一個人的健康也有關係，每個人都應該放慢節奏，正面的思考，平時注意給自己減壓，培養一門興趣愛好，定期鍛鍊身體，不要和自己過不去，這樣才能夠長命百歲，講到這裡，大家應該知道了對於健康，我們應該怎麼做了吧，只有能夠做到這些要點，就能夠長命百歲，趕緊學起來吧，

長壽秘訣，總結其實就是四句話

第一，有規律的作息。每天早晨6點起床首先先喝一杯蜂蜜水清潤腸道，還可以起到預防便秘的作用，有助於體內廢棄物的排出，保證一天神清氣爽。然後就定時出去散步一個小時，每天堅持。生活中除了有必要的接電話外，其他時間都不會玩手機電腦等娛樂，因為這些電子產品中含有大量的輻射，對我們的身體和眼睛都會有很大的傷害。

每天早上的早飯時一定要吃得，準備一個雞蛋、一碗雜糧粥、一個包子。可以多吃些營養豐富的食物，每天早晨的早飯一定要吃好。日常中的飲食可以多吃點雞肉魚肉，蝦類、新鮮的蔬菜和水果。要保證飲食多樣化，各種營養都有。晚餐可以少吃點，不要吃得太撐，以防出現胃不舒服的現象。臨睡覺前可以吃一個蘋果，可以很好地預防老年人的痴呆，蘋果裡面含有豐富的維生素還可以改善老年人的心腦血管問題。還要把菸酒戒除，每晚可以喝一小杯藥酒舒緩舒緩脛骨。

第二，覺睡得好。晚上從來不會超過10點後睡覺，已經養成了一種生活習慣，經常熬夜不僅會影響我們第二天的狀態，還會損害身體的健康。例如經常脫髮、眼睛浮腫、記憶力下降。而且每天可以睡個好覺可以保持年輕的狀態，延遲衰老。

第三，沒事多運動。經常運動不僅可以鍛鍊我們的身體，還能增強我們的免疫力，免疫力增強就可以對抗一些疾病。如果你經常運動就會發現平常的一些小毛病在運動後稍微出點汗就已經好了。所以大家沒事的時候一定要多出去走走，呼吸新鮮的空氣，這樣才會更有精神。

第四，心態好，不消極。想要長壽的秘訣之一就是一定要有一個積極健康的心態，在生活千萬不要經常為一些小事情生氣，如果你總是生氣，那麼疾病一定會準時地找上門來。