4500磅的拉力是226公斤！

一磅拉力等於0.4535924公斤。一磅約等於0.77公斤,30磅就是二十多公斤的力,以這麼大的力打到羽毛球拍上,可想而知發球的人力度和速度是多麼的可怕。45磅等於二十二點五公斤!1磅等於454克,1kg等於1000克,45*454/1000=20.43,所以45磅是20.43kg

這個應該根據個人情況而定。如果給個引數的話，我的建議是:

羽毛球:臥推60kg 一組5-10個 共三組 （因為羽毛球運動員的上肢需要較強的力完成扣殺等技巧。）

深蹲最低20kg，一組12個 共三組（其實對於羽毛球來說不建議練習深蹲，而更要注重負重半蹲的練習，而且是要快起慢放，練習腿部爆發力）

硬拉最低30kg，一組5-10個 共三組（硬拉主要練習腰部力量，而腰部力量是控制上下肢力量的協調。練習時也要量力而行，腰部力量練習最容易受傷）

短跑也類似，但短跑要注重半蹲深蹲負重練習都要同時進行。尤其在練習過程中的爆發性訓練。腿部力量練習注重快起慢放的節奏。而量可以稍大一點。

沒有，他的重量在0.3—0.5kg。

沒有。一般而言，羽毛球拍是碳鋼或者其他較輕的金屬材料製作的，加上球線的材料也比較輕，單個羽毛球拍的大概重量在400-550.克左右，遠遠沒有達到1kg.運動員特別是專業的選手對材料要求更高，相對而言，質量會更輕一點。所以說羽毛球拍沒有1kg重。