嗯太高溫的天氣，不太推薦，容易造成缺水脫水中暑，如果避免這種情況，你可以早晨早點起來，或者是晚上晚上跑步。

炎炎夏日選擇跑步鍛鍊，一個是要儘量選擇在早晨起床跑步，一般在清晨5-7點之間比較好，最早是4點，最晚在8點之前完成跑步鍛鍊，這個時間能夠主動躲避太陽溫度，只要晚上做到在10點之前睡覺就可以了。一個是要在跑前吃一點容易消化吸收的小食物，如果跑步距離和時間在2-4小時，應該吃點鹹菜和喝下200-400毫升溫開水，同時出門要拿一瓶礦泉水。

出門後要慢慢的跑起來讓關節、韌帶、骨骼和肌肉開活度、興奮度儘快開啟，然後按照自己預定的每公里配速去跑。

或者選擇在晚上8-10點之間跑。

高溫天氣不適合戶外跑步的。

但是真愛的跑步，怎麼能不跑？

關鍵是怎麼跑！

（1）避開Sunny直射，儘量到陰涼的公園內等場地

（2）避開高溫的時段，比如選擇夜晚，或者一大早5-6點

（3）到涼爽的室內健身房，吹著空調，跑

（4）不管哪裡，出汗都多，請務必少量多次勤喝水，不要喝冰水！！！

（5）一定要養成跑前跑後稱體重的習慣，掌握身體水分的流失情況

（6）不要再想著要跑幾分配速。夏天慢跑一樣有效。

（7）建議跟著靠譜的心率裝置跑，

（8）有條件的話，到涼爽的避暑勝地去跑步啊。以旅遊的名義去跑步。

跑步固然是一項很好的運動。但是你提到的天氣條件不合適。

運動本身促進血液迴圈，身體會出汗，加上天氣溫度高，容易流失太多體液，如果不能及時補充上來，體內電解質可能出現失衡，得不償失。

曾有研究得出：假設10攝氏度是最佳的跑步溫度，在32攝氏度（盛夏常見的訓練溫度）的天氣下跑步，相對於其他季節，每公里配速會慢17秒左右。

也就是說，如果在10攝氏度的時候的配速是4分鐘/公里的話，那麼在32攝氏度的時候的配速應該是4分17秒/公里。但對於業餘跑友（基於98跑訓練營隊員的情況），夏天訓練每公里配速會慢20~25秒左右，女隊員掉速沒有男隊員那麼明顯，這和女性耐熱性好於男生有關。但無論是男性還是女性，運動能力越差，相對掉速越明顯。